Ushqimi (64)
Proteina, karbohidrate, yndyrna, kohëzgjatja e vakteve dhe ushqimi i thjeshtë që mund të vazhdosh.
Fasulet kur stërviteni: Numrat dhe koha e duhur
Sa proteina dhe fibra të jep një porcion fasule, si ta rregulloni atë për stërvitje dhe si t'i gatuani që të mos dëmtojnë zorrët.
6 min read
Peshkët për njerëzit që stërviten: numrat dhe kur t'i hani ato.
Numri i saktë i proteinave, fibrave dhe kalorive për një porcion të qepës, kur të hani ato gjatë stërvitjes dhe sa të hani pa fryrje.
5 min read
Lënda për njerëzit që stërviten: Çfarë ka brenda dhe kur t'i hani ato.
Sa proteina, hekur dhe fibra ofrojnë lëzhet, kur t'i hani ato gjatë stërvitjes dhe si të shkurtoheni nga fryrja, të gjitha me shifra konkrete.
6 min read
Djathë kur stërviteni: Numrat e ushqimeve dhe kur t'i hani
Proteina, yndyrna, natrium dhe kalcium për djathat e zakonshme, plus kohë praktike rreth stërvitjes, para gjumit dhe gjatë shkurtimit të kalorive.
6 min read
Qumështi kur stërviteni: çfarë të merr dhe kur ta pi.
Numri i saktë i proteinave, kalciumit dhe kalorive për gotë qumësht, kur ta pini atë gjatë stërvitjes dhe çfarë të bëni nëse ju fryn.
5 min read
Djathë me gjemb (Skuta) për njerëzit që stërviten: Të dhënat për ushqimin dhe kur ta hani
Sa proteina, yndyrë dhe kalori të jep 100 g djathë të ngrohtë, si ta përshtatësh atë në stërvitje dhe sa duhet të hash në ditë.
5 min read
Jogurt grek kur stërviteni: Të dhënat për ushqimin dhe kur ta hani
Sa proteina ka në fakt yoghurti grek, sa duhet të hani për çdo vakt dhe në cilat momente të ditës ka më shumë kuptim nëse ngrejmë me numra realë.
6 min read
Makrilla për njerëzit që stërviten: Fakte ushqyese dhe kohëzgjatje
Numri i saktë i proteinave, omega-3 dhe vitaminës D për makrilin, sa porcione në javë duhet të keni dhe pse nuk duhet të jetë në ushqimin tuaj para stërvitjes.
5 min read
Vezët për njerëzit që stërviten: cfare i merrni dhe kur i hani ato
Sa proteina, yndyrë dhe mikroelementë ju jep një vezë, sa në ditë ka kuptim, dhe kur t'i rregulloni ato rreth stërvitjes, mëngjesit dhe gjumit.
5 min read
Salmoni për njerëzit që stërviten: cfare eshte ne te vertete ne te dhe kur ta hani ate
Sa proteina, omega-3 dhe vitaminë D merrni nga 100 gram salmoni, sa porcione në javë keni nevojë dhe kur ta hani atë gjatë stërvitjes.
5 min read
Tuna për njerëzit që stërviten: numrat e vërtetë dhe kur ta hani atë
Sa proteina, yndyrë dhe merkurë mban një konserve ton, sa është e arsyeshme në javë dhe si ta përshtatësh atë rreth stërvitjes - të gjitha me shifra konkrete.
5 min read
mish derri për ngriturje: Numrat dhe kur ta hani
Numri i proteinave, yndyrnave dhe kalorive për secilën pjesë të mishit të derrit, sa duhet të hani për çdo vakt, si ta rregulloni atë rreth stërvitjes dhe ku janë kufijtë e sigurt.
6 min read
Mishi i lopës për njerëzit që stërviten: numrat dhe kohën
Sa proteina, hekur dhe zink jep vërtet mishi i lopës, sa duhet të hani në javë, dhe ku ta vendosni atë rreth stërvitjes, me grama konkrete.
6 min read
Peshku për njerëzit që stërviten: Numrat, sasitë, kohën.
Numri i saktë i proteinave, yndyrnave dhe kalorive për 100 g pula, sa duhet të hani në ditë, si ta hani atë gjatë stërvitjes, plus rregullat e gatimit dhe ruajtjes së sigurt.
5 min read
Çfarë të hani para dhe pas stërvitjes
Sa kohë para stërvitjes për të ngrënë, çfarë të bëni nëse stërviteni herët, nëse ka dritaren anabolike dhe cila vakt pas stërvitjes ndihmon në të vërtetë.
2 min read
Sa proteina keni nevojë në të vërtetë (dhe ku mund t'i merrni)
Një numër i qartë për kilogram peshë trupore, një tabelë me burimet më të lira të proteinave dhe një përgjigje të drejtpërdrejtë nëse ju nevojitet pluhuri i proteinave.
4 min read