Xanuunka daanka: Sababta ay u dhacdo haddii aad kor u qaaddo, waxa la beddelo iyo goorta la arko dhakhtarka

Xanuunka daanka ee dadka si joogto ah u tababaraya dhif ayuu ka bilaabmaa kala-goyska inta badan wuxuu ka yimaadaa muruqyada la cuno ee aad u culus oo ay ku dhufteen bar culus. waxay dhacdaa si aan la ogeyn, caadi ahaan laba ama saddexda soo noqnoqoshada ugu dambeysa ee isku-darka adag, waxaadna ogaataa galabtaas ama subaxdii xigta marka aad caajiso. Waa tan sababta, waxa isbedelaya labadii ama seddexdii toddobaad ee soo socota, iyo calaamadaha ay tahay inaad joojiso qiyaasta oo aad tagto dhakhtar.

Maxaa dhab ahaantii ka socda?

Calooshaadu waxay ku socotaa isku xirnaanta qanjirka (TMJ), mid ka mid ah isku xirnaanta yar ee jirka ka shaqeeya sida lammaane dhinaca bidix iyo midig waa inay isku dhaqaaqaan. Saddex muruq ayaa inta badan shaqada ka sameeya: xarkaha cagaha (oo ka hooseeya lafaha maqalka, oo soo baxaya marka aad xoqdo), xarkaha (oo ku yaal dhinaca madaxa, dhegta korkeeda), iyo xarkaha qanjirka ee ku jira gudaha. Maalmahaas oo dhan waxay u dhaqmaan sida muruqyada kale ee shaqo badan: xanuun dareen leh oo taabashada, xanuun aan dareemayn, xanuun ku dhaca barxadda, dhegta iyo qoorta.

Farqiga ugu weyn ee ka dhexeeya afar-geesoodkaaga: ma nasan kartid daankaaga. Waxaad liqdaa, qaniisaa, oo hadashaa kumanaan jeer maalintii, marka muruqyada marnaba si dhab ah uma soo bixiyaan haddii aadan caadooyinka badalin. Taasi waa sababta xanuunka daanka uu u sii socon karo toddobaadyo kadib markaad joojisay qaadista culayska culus.

Sababaha ugu badan ee aad tababarto

Xidhitaanka xamuulka

Waa midka ugu weyn. Ku dheji, kor u qaadista, iyo cadaadisada kursiga, wax kasta oo ka sarreeya 85% 1RM waxay la timaadaa dhaqdhaqaaqa Valsalva iyo ilkaha si otomaatig ah loo xiro. Hal kulan oo culus waxay si fudud u kooban tahay 15-25 ka mid ah kuwan, saddex kulan toddobaadkii waxay ka dhigan tahay ku dhawaad 60 isku dhufasho oo ugu badan ee muruq yar oo sidoo kale shaqeeya maalinta oo dhan.

Meelaha qoorta iyo madaxa lagu hayo

Madaxa gadaashiisa ku garaacida kursiga fadhiga, madaxa dib ugu tuurista marka aad kor u qaaddo, iyo madaxaaga hore u tuurista safka oo dhan waxay sidoo kale ku soo jiidanayaan muruqyada cunista. xanuunku wuxuu badanaa yahay mid dhinac ah, isla dhinaca qoortaada ayaa aad u cidhiidhi ah.

Qamaarka lagu qaniino, barafka iyo cuntada adag

Laba ilaa saddex saacadood oo caag ah maalintii waa tiro aad u badan murqaha yar ka fikir 200 oo 30 jeer ah. Isla sidaas oo kale barafka iyo barta lagu kariyo ee qaadata nus daqiiqo cunista kasta.

Dhibaatada, hurdada iyo kafeynka

Xanuunka habeenkii (bruxism) wuxuu leeyahay astaamo caadi ah: daanka adag ee la soo toosiyo iyo madax xanuun aan caadi ahayn oo ka baxaya duhurka. In ka badan 400 mg oo kafeyn ah maalintii, gaar ahaan ka hor jimicsiga oo la qaato 5 galabnimo kadib, oo lagu daray in ka yar 7 saacadood oo hurdo ah, ayaa sii xumaanaya.

Ilkaha iyo qaniinka

Mid cusub oo dhererkiisu yahay nus milimitir, ilkaha xigmadda oo soo baxa ama ilkaha ilkaha ee maqan ayaa bedelaya sida aad ilkaha u xirto oo dhinaca kale aad u cuslaada.

qorshahaaga laba ama saddexda todobaad ee soo socota

1. yaree xoogga, ma aha tababarka. Laba toddobaad shaqo 70-80% 1RM, 3-4 nooc oo 6-8 jeer ah, marwalba ka tag 2-3 jeer oo keyd ah. Ma jiro wax aad u badan, ma jiro wax guuldaro ah.
2. Xidhnaaya daanka. bushimaha oo isku dhafan, ilkaha oo 2-3 mm u kala fog, afka oo ku yaal afka afka ee ilkaha sare. 5ta maalmood ee ugu horeysa, 30 daqiiqoba mar ku qor xusuusin oo hubi meesha ilkahaagu joogaan.
3. Hagaajinta neefsashadaada. Neefta ka neefso ka hor intaadan dib u soo celin, kaliya ku hay dhexda isku-dhafan, neefta ka saar dusha sare. Neefsashada oo sii dheer 3-4 ilbiriqsi hal mar waa meesha ay ku nool yihiin.
4. Tuur caag iyo baraf. Haddii aad runtii rabto in aad cawska cawska ah cuntid, ku xadida 20 daqiiqo maalintii.
5. cunto jilicsan 7-10 maalmood. Hilibka waa la gooyaa, khudaarta waa la kariyaa, kibista waa la kariyaa. Cunto ku filan oo ku habboon qaado, oo aan lahayn furitaan ballaaran.
6. hurdo iyo kafeyn. 7-9 saacadood oo hurdo ah, kafeynkii ugu dambeeyay ugu yaraan 8 saacadood ka hor intaadan seexan.

Maxaa lagu sameeyaa murqaha?

• Masaajidka jilicsan: suulka dibadda, suulka tusmada ee dhuunta, cadaadis fudud 60-90 ilbidhiqsi dhinac kasta, laba jeer maalintii. Waa inay ahaataa mid aan raaxo lahayn, mana aha mid aad u xanuun badan.
• kuleylka: 15 daqiiqo oo fiidkii ah oo ah 10-14 maalmood oo isku xigta.
• Furitaanka la xakameeyo: afka ku dheji afka, si tartiib ah u fur intaad awoodi karto adigoon xanuun qabin, hayso 5 ilbiriqsi, xidh. 6 jeer maalintii.
• Luqunta laba jimicsi oo qoto dheer oo qoorta lagu jiido (xanuun jilicsan, 10 jeer 5 ilbiriqsi) laba jeer maalintii.

Ha ku qasbin inaad kala fidiso daanka, oo ha ka fogayn qalabka tababarka iyo cunista daanka dhibaatadu waa xad dhaaf, oo mugga dheeraadka ah wuxuu kaliya kala fidinayaa.

Goorta la raadsado dhakhtar

Xaaladaha degdegga ah, hadda: haddii xanuunka daanka uu muuqdo dadaalka oo uu yareeyo nasashada, gaar ahaan cadaadiska laabta, neefta yaraanta, dhidid, caloolxumo, ama xanuunka gacanta bidix daanka waa goob loo yaqaan xanuunka wadnaha ee loo gudbiyay mana aha wax lagu fadhiisto.

Isla maalintaas: daanka oo xiran (oo furaya wax ka yar laba farac, qiyaastii 20-25 mm) ama furmaya; bararka, casaanka, qallajinta, ama qandho ka sarreysa 38 °C; xanuunka ka dib markii la garaaco ama la dhaco; qof kasta oo ka weyn 50 sano, xanuunka qallajinta oo sii daraya marka la qaniinaayo oo ay weheliso madax xanuun iyo isbeddellada aragga.

Ballan qabso: haddii xanuunka uu sii socdo muddo ka badan 3-4 todobaad inkastoo wax walba kor lagu sheegay, haddii aad dareento dareen la'aan wajiga, dhawaaqa, ama maqalka oo isbedela, ama haddii aad subax kasta ku soo tooso daanka adag iyo madax xanuun waa marka dhakhtarka ilkaha uu qiimeynayo in aad qaniisay iyo in lagaa dhigo dhar habeenkii.

Qoraalka gaaban

• dambiilaha caadiga ah ma aha wadajirka laakiin waa muruqyada cunaya ee aad u culus oo ay ku soo badanayaan adigoo si aan miyir lahayn u xidhaya qalab culus.
• Laba toddobaad 70-80% 1RM, 3-4 nooc oo 6-8 jeer ah oo leh 2-3 jeer oo kayd ah, wax fashil ah iyo wax ugu badnaan.
• Ilkaha 2-3 mm oo u dhexeeya, carrabka ku yaal afka; xashiishadda iyo barafka ka baxsan, cunto jilicsan 7-10 maalmood.
• Masaajidada 60-90 ilbidhiqsi laba jeer maalintii, kuleylka 15 daqiiqo, furitaanka 6 jeer 6 jeer maalintii.
• Xanuunka la xiriira jimicsiga oo leh calaamadaha laabta ama gacanta, daanka xiran, bararka iyo qandhada si deg deg ah u tag dhakhtarka.