Exercícios e técnica (84)
Como executar os elevadores principais corretamente, máquina por máquina, representante por representante.
Bom dia . técnica adequada, erros comuns e para quem é.
Como fazer o barbell bom dia corretamente, que intervalos de peso e rep são realmente sensatos, quais erros sobrecarregam a parte inferior das costas e quando pular.
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O Deadlift da Barra de Trapaça: Técnica, erros comuns e quem é o indivíduo a quem se aplica
Um guia prático para o trapaça-barras: configuração, técnica passo a passo, os erros que mais custam, conjuntos e repetições concretas e quem o elevador realmente se adapta.
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O levantamento de peso no sumo: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Um guia prático para o sumo: A configuração passo a passo, os seis erros de técnica mais comuns e um teste de quatro semanas para ver se a postura lhe serve.
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O Deadlift romeno: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Como fazer o levantamento de peso morto romeno corretamente, quais erros lhe custaram os isquiotibiais e a parte inferior das costas, e quantas séries e quilos para começar.
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- O que é isso ? - O que é isto ? Técnica apropriada, erros comuns e quem é que os usa
Como fazer os step-ups de banco corretamente: escolher a altura certa, técnica passo a passo, os quatro erros mais caros, e conjuntos de concreto, repetições e cargas.
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A imprensa das pernas: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Como montar e executar corretamente a pressão nas pernas, quais erros custam joelhos e costas, quantas séries e repetições correr e a quem o exercício realmente se adequa.
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O Pulmão de Dumbbell: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Como fazer o "dumbbell lunge" corretamente, quais erros carregam mais o joelho e exatamente quantas séries e repetições é que realmente precisamos.
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A máquina de agachamento: técnica adequada, erros comuns e quem é adequado
Um guia prático sobre a configuração e execução do hack squat, os sete erros que mais custam e uma resposta clara sobre quem deve usar a máquina.
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O Cuidado Frontal: Técnica apropriada, erros comuns e quem a usa
Um guia prático para o agachamento frontal: posição do rack e altura do cotovelo, cinco erros que arruinam o elevador, e conjuntos de concreto, repetições e números de carga.
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O squat búlgaro: técnica, erros comuns e quem é o melhor
Um guia prático para o agachamento dividido búlgaro: altura do banco e configuração de postura, os cinco erros mais comuns e números concretos para conjuntos, repetições e progressão.
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O levantamento de peso: técnica, variações e quando não o fazer
Configuração, respiração e caminho de barra passo a passo, a diferença entre levantamentos convencionais e romeno, e sinais claros de que é hora de trocar o exercício.
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O agachamento: técnica passo a passo e cinco erros comuns
Como agachar-se corretamente posição dos pés, profundidade, respiração e posição das costas. Mais os erros que fazem os joelhos e a parte inferior das costas doerem e como corrigi-los.
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