ザマ: 薬 が 実際 に する こと,投与 量,それ に 値する か

ZMAは30年近く ほんの小さな研究と 良質なマーケティングの 成果で売られてきました 偽物ではありません 材料は実在していて 重要ですが 標識が示すものと 体育館で目にするものとの違いは 大きくあります どれだけのお金が必要か そして実際に誰が恩恵を受けるかです

浴槽には何があるのか?

ZMAは3つの固定組み合わせで 他に何もありません

• 亜鉛 投与量あたり約30 mg (通常3カプセル),通常はモノメチオニンとアスパルタートとして
• マグネシウム 約450 mg,通常アスパルテートとして
• ビタミンB6 ピリドキシンヒドロヒドロイドとして約10.5 mg

女性の配給は 2つのカプセルです 20mgの亜鉛 300mgのマグネシウム 7mgのビタミン6 公式はこれだけ 別に買えないものはない 通常は安く

テストステロンがどこから来たのか

1998年に行われた8週間の研究で 27人のサッカー選手が 合計テストステロン濃度が約30%上昇し ZMA群ではIGF-1濃度が約3.6%上昇したと報告されました この研究は 公式を特許とする会社と 結びついているグループから 来たのです 抵抗訓練を受けた42人の男性と 訓練された男性で亜鉛の2倍投与量を使用した8週間の研究を含む 後続の独立した試験では プラセボと比較して 総または自由テストステロンに 差はなかった.

解説は退屈だが有用だ: について 実際の correct不足はテストステロンを低下させ 補正すると レベルが正常に戻ります 亜鉛のレベルが良好であれば 亜鉛を多く加えても効果はありません 同じ原理は ほぼすべての微量栄養素に適用されます

リアル な 期待 を 抱く こと

• 筋力: 筋力: 筋力: 筋力: 筋力: 筋力: 筋力: 筋力: 証拠はない 8週間で3×5のクローツが動かないと 問題は プログラムやカロリーや睡眠です 亜鉛ではありません
• 睡眠: これは最も信頼性の高い効果で マグネシウムから得られます 不眠症の高齢者に対する試験では 眠る時間が 約15~17分短縮されました リアルだが 謙虚だ
• 足のが: 制御試験では 夜間に効果がほとんど示されていません 役に立ったらいいけど 頼まないで
• 回復と免疫力: 真の低水準の 存在である限り 意義のあるものなのです

欠陥を補うサプリメントは 薬のように振る舞います 欠乏症でない人のために 同じ補給物は高価な尿です

投与量と服用方法

1. 持って 寝る 30 分 から 60 分 前食事の90分後にはお腹をすくめてください.
2. 牛乳,ヨーグルト,カルシウム,鉄のサプリメントと一緒に服用しないでください. 少なくとも2時間の間隔を
3. 空腹で30 mgの亜鉛を摂取すると 吐き気 (よくある) が起こります. 握りしたナッツなどの小さなスナックと一緒に服用してください.
4. 持っていろ 日当たりの亜鉛総量 40 mg未満ポリビタミンと濃縮タンパク質粉末を 含めてください
5. 便が緩やかになるなら マグネシウムは高すぎます 200〜225 mgまで半分に減らしてください.
6. 判断するんだ 4〜8週間わかった 何も変わらなかったら 止めて

より安価で柔軟なバージョン: マグネシウムシトラートまたはグリシナート 200〜400 mg 夜に 15〜25 mg 亜鉛を摂取するだけで 食事の不足が深刻です. ZMA のアスパルタート形態は 吸収上の利点が証明されていない.

食物から摂取する量

男性には約11 mgの亜鉛と女性には8 mg,男性には400 mgから420 mgのマグネシウム,女性には310 mgから320 mgのマグネシウムが推奨されています. 数万人の成人を対象とした大規模な調査によると マグネシウム不足の割合はかなり高く 亜鉛は肉を食べる人の問題では あまりありません

• 100gの牛肉: 約4〜5mgの亜鉛
• 30gのジャガイモの種: 約2mgの亜鉛
• 30gのアーモンド: 約80mgのマグネシウム
• 100gの煮たスパナッツ: 約85 mgのマグネシウム
• 50g オートス: 約90mgのマグネシウム

素食主義者やベガンは 注意を払う正当な理由があります 豆類や穀物中のフィタットは 亜鉛吸収を減らし 需要は50%も上がります 長い時間 500kcal の不足で 運動している場合や 熱帯で長い時間を 運動している場合も 同じことが言えます 汗に亜鉛とマグネシウムの残りが 出てくると

制限値が

亜鉛の上限は 投与量: 40 mg/日わかった 慢性的な摂取は 銅の吸収を阻害します 数ヶ月で 貧血や神経症状を 引き起こします B6 10.5 mg は無害ですが,1日 100 mg 以上で長期間投与すると神経損傷が起こりえますので,B6 を含む複数の製品を積み重ねている場合注意してください. 亜鉛とマグネシウムは両方がテトラサイクリンとフッロキノロン抗生物質とレボチロキシンの吸収を低下させるので,少なくとも4時間間隔を設けます.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 腎臓機能が低下するとマグネシウムが蓄積するので,まずマグネシウムをクリアせずにマグネシウムを補給しないでください.
• 尿薬,プロトンポンプ阻害剤 (長期使用はマグネシウムを低下させる),抗生物質,甲状腺薬を使用している場合.
• 持続的な疲労,脱毛,頻繁に感染,傷の癒しが遅い,または味覚や嗅覚が失われる場合. 測るのではなく 推測する
• 手を足に触れるような痛みや 痛みや 痛みがあります.
• 妊娠中,授乳中,または18歳未満の場合

テストについて一つお伝えします 血清マグネシウムは 弱いマーカーです 血中マグネシウムの割合は 1%以下なので 貯蔵量が少ない状態で 結果は正常に見えます 血清亜鉛は 欠乏がかなり進行したときにのみ減少します 薬の解明は自分で処方するより 医師に任せてください.

短編版

• ゼムマは30mgの亜鉛 450mgのマグネシウムと10.5mgのビタミン6です それ以上ではありません
• テストステロンに関する主張は 1998年の単一の研究に基づいています 独立した試験では再現されていません
• 欠陥がある場合にのみ効果があります 普通の状態では 筋力や筋肉量には 影響はありません
• 最も大きな利点として マグネシウムがもたらす 15分ほど早く眠れるのです
• 合計亜鉛を1日40mg以下に保つ 4〜8週間試用して 何も変わらなければ止めます