ビタミンD マグネシウム オメガ3 論理的だ

栄養補助食品はほとんどお金の無駄ですが 3つは例外です 筋肉を"増強"するからではなく 欠陥がよくあるからです

ビタミンD

• なぜか 北緯度では 10月から4月まで 太陽がビタミンDを十分に産出しません 欠乏症は 弱体性や 感染症が増え 気分が悪くなります
• 投与量: 冬には成人では1日1000~2000 IUです. 高度の投与は血液検査後にのみ
• どれ時 脂肪が多く入っている食事 (吸収が良くなる)

マグネシウム

• なぜか 汗で失われており 食事の量が少なくなります 欠乏症は 痛 睡眠不足 疲労で表れます
• 投与量: サイトラートまたはグリシナート (酸化物吸収が不十分で腸を緩める) として1日200~400 mg.
• どれ時 夜に 睡眠が良くなると 報告する人も多いのです

オメガ3 (魚油)

• なぜか 週に2回油性魚を食べない場合 EPAとDHAの摂取量は ほぼ確実に低くなっています 心臓と炎症に有益です
• 投与量: 1日12g EPA+DHA (カプセル重量ではなく EPA/DHA含有量で読む)
• 品質: 油の清潔さと新鮮さの痕跡を探し 油が腐ったのは 強い臭いです

複合 ビタミン が 通常 解決策 で は ない 理由

投与量は小さく 25つの成分に分かれています 吸収が不良な形態です 特定の欠乏症がある場合は 特定のサプリメントが色彩のある錠剤に勝ります

購入する前に

1. 欠乏症 (D,鉄,ベジタリアンではB12) を疑う場合は血液検査をしてください.
2. inter マグネシウムとオメガ3は,いくつかの薬 (例えば血液稀释剤) と相互作用します.
3. 食事先は 油っぽい魚や卵 種子 緑の野菜

短編版

• 冬にはビタミンD1000~2000 IU.
• マグネシウムシトラート/グリシナート 200~400 mg 夜.
• オメガ3 12g EPA+DHA 魚を食べない場合
• 多ビタミン剤は通常不要です