訓練前カフェイン: 投与量,タイミング,罠

カフェインは 証拠がある唯一の"刺激剤"です 強くて 耐久性のある人になり 努力が減ります コーヒーも安価で 高価な混合物と同じ機能があります

投与量

• 36 mg/kg 体重 80kgについて: 240〜480mg 服用する
• 強いダブルエスプレッソは120180180mg;フィルターコーヒー90150150mg;エネルギー飲料80160mg.
• 6mg/kg以上は 結果を良くしません ただ緊張感と睡眠が悪化します

タイミング

訓練前30〜45分 血中濃度は45~60分ほどで 半減期は5~6時間です だから最後にカフェインを飲むのは 寝る8時間前です

運動前 混合剤 が 良くない 理由

典型的な混合物は: カフェイン (コーヒーと同じ),βアランイン ( endがきますが,数週間使用後のみ耐久性に影響します),シトルリン (ポンプを軽く助けます),さらに味や甘味料. コーヒーの代償は5倍10倍です

味と儀式が気に入ったら いいわ ただ,そこに魔法成分はないことを知れ.

寛容性

2〜3週間の毎日使用後 警戒効果は消える (パフォーマンス効果は減少します). 解決策: カフェインを使用する 厳しいセッションでのみ週3~4回,他の日に半分または半分投与してください.

いつ 避け なけれ ば なら ない か

• 血圧上昇,不規則性,妊娠 (毎日200mgの制限)
• 心配したり 心拍を起こす場合 1 2 mg/kg に下げます.
• 寝る時は11時過ぎだ

短編版

• 訓練前30〜45分.
• コーヒーもトレーニング前と同じ効果があるけど 値段は少ないんだ
• 難しいセッションのために 貯めておく
• 最後の投与は寝る8時間前.