乳酪と植物性タンパク質: 効果を変えられるもの

乳乳糖と植物性タンパク質の実用的な比較: どれを誰が選ぶべきかいつ医者に診てもらうべきかです

乳清と植物性タンパク質は同じ働きをするのです運動から回復する筋肉にアミノ酸を供給します問題は効果があるかどうかではなく同じ効果を得るのに何グラムが必要かということです番号と規則は今から適用できます

真の違いは

乳酪は牛乳中のタンパク質の20%を約占める乳タンパク質分であり,残りの80%はカセインである. 植物粉は通常豆類豆類米麻粉は豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆類豆豆豆類豆類豆類豆類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類類

重要な数字は ルーシン筋肉タンパク質合成を最も強く誘発するアミノ酸ですタンパク質100gあたりの推定値:

乳乳: 101111gレウシン
ソーヤアイソレート: 7.588g
豆類タンパク質分離物: 88.5g
米のタンパク質: 約8g,リシンが少ない (約3g)
麻: 66.6.5g,さらに粉末の総タンパク質濃度が低い (506060%)

2番目の数字は DIAASですアミノ酸の使いやすさを測るものです乳酪は1.051.1.20; ソーヤ分離物0.901.00; 豆 0.800.85; 低リシン量のため米 0.400.50の周りに位置する. 豆と米の混合物で 70:30 左右でリンとメチオニンを固定し DIAAS を大豆領域に押し込む

どれだけのグラムが必要ですか?

持ち上げている人のための現実的な範囲は 体重1キログラムあたりタンパク質1.6~2.2gわかった粉末ではなく総食から1日128~176gです

食事ごとに 0.30.0.4 g/kg を数える.つまり 80 kg に 243232 g が,35 食事に分けられている. 食事あたりの実質的なレウシンの限界値は2,533gです.

乳酪から採取した25gのタンパク質は約2.6gのルイシンを供給します.
豆から25gのタンパク質は約2.0gのルイシンを提供します.
323535gの豆のタンパク質は2.62.8gのルイシンを提供します.

原則として 植物性ソースの場合,投与量に 25~40% を加える.わかった乳清粉の摂取量は 25g タンパク質で植物摂取量は 32~35g です 60歳を超えると限界値が上がります食事ごとに0.4g/kgと344gのルイシンを使用します.

速度とタイミング

乳酪は30~60分以内に血液のアミノ酸を増加させ,60~90分ほどでピークに達します. 豆と豆はとても近いので違いは何十分もありますが実用的には意味がありません運動後の時間は30分ではなく 3時間5時間ですだから日々の合計を達成することはロッカーのシェイクを飲むよりも大事なのです

普通の食べ物から摂取している量が1.8g/kgなら粉末の摂取量は細かいことであって結果を変える決断ではありません

比較が示していること

総タンパク質とレウシンが一致すると,8〜12週間の抵抗トレーニング試験では,通常,乳酪と植物源間の無脂肪質または強度に有意義な差は見つからない.ギャップは通常0.5kg未満で,内部測定誤差です. 植物タンパク質を乳清と同じグラムの量で摂取すると違いがわかります乳清が不足します

実践で選ぶ方法

乳糖が問題なら

乳乳酸塩分離液は通常253030gの配分に1g未満の乳糖を含み,濃縮液は35gを含みます. 乳糖不耐性を持つ人の多くは一度に12gまで摂取しますので単離剤はよく十分です植物粉末で完全に解消します

胃が苦手なら

半分の摂取量で 12~15gのタンパク質を 5~7日間食べて満杯に戻ります腹が空いているときではなく,食事中に服用し,150mlではなく300400400mlの液体に混ぜます. blo豆では,最初の7~10日間で膨らみがより一般的で,通常は落ち着きます.

植物性食品を食べるなら

少なくとも2つの源を混合した粉末を選び,日用摂取量を上限で保持します. 1.8~2.2g/kg. 植物性食事には吸収性が低い形態が与えられているので,ビタミン B12,鉄,亜鉛にも注意を払わなければなりません.

費用を表示している場合

タンパク質の1グラムあたりの価格を比較する粉末の1キロあたりではなくタンパク質の75%を1000gのバブで摂取するとタンパク質の750gが摂取され 90%を摂取すると 900gが摂取されます食事の実際のコストは20%~30%の違いがある.

タンパク質だけでは何もできないからです

タンパク質は建材で訓練は刺激ですリアルな枠: 週に3~4回筋肉グループごとに10~20回のハードセットセットごとに6~12回のリプレス準備時間1~3回のリプレス休憩60~120秒進捗は2週間ごとに2.5kgまたは1〜2回の繰り返しで増やします. それなしでは粉末は何も変わらない

いつ医師に診てもらうべきですか

慢性腎臓疾患はしばしば0. 6~0. 8g/kgで管理されるため,腎臓または肝臓疾患または高濃度クレアチニン 1.2の摂取量が1.2g/kgを超える場合は,まず清掃する必要があります.
投与量を減らしても 2〜3週間以上続く膨らみ,下痢,またはが起こります.
乳液が乳巣症唇や喉の腫れや呼吸困難をすぐに見せたら乳液アレルギーではなく乳液不耐症です
妊娠中または授乳中,または18歳未満の場合,サプリメントを追加する前に.
継続的な薬 (甲状腺,抗生物質,免疫抑制剤) を服用している場合は薬とシェイクの間に 2~4 時間を置き,相互作用を確認してください.
意図せざる体重減少や排便中の血や持続的な疲労 supplement これは補足の問題ではありません