ザ・ゼルチャー・スクワット: 効果 と 効果 と 関連 する 方法

ツェルチャーズ・クルーツは 棒が肘の横に 体の前に 座っているようなものです 罠を横切る代わりに 最初の数セットは 不器用で不器用に見えますが 他のものから取り出すのが難しい方法で 体を直すようにします 訓練の内容や 実施方法や 面倒を見るべき方についてです

血はどこから来るのか

エド・ゼルチャーというミズーリ州出身のリフターにちなんで名付けられた. 彼は1930年代にラックのないガレージでトレーニングし,床から棒を直ぐに肘に引っ張らなければならなかった. 理論ではなく 解決策だった 前にバーを積み込むと 運動が90年後に有用になるほど 要求が変わります

• 荷台はもっと頑張ります 棒は重力の中心部の前に座り 常にあなたを前に引っ張ります 腹筋と深層安定器は スタートだけじゃなく 運動中ずっと 支えておく必要がある
• 背中上部だ 肘を上げ ロームボイドと中部を同称的に負荷にします 殆どの人のために これは最初の物です
• 技法のない深さ 前部に負荷が置かれると 逆重量になりますので 脚の平らで 前に折りたたむことなく 平行下を 簡単に上がります
• 安全な救済だ 評判が落ちたら 肘を広げて 横にバーを投げろ 監視器も安全ピンも必要ない
• 運搬は不快な荷物へ 砂袋 石 箱 家具 25kgの子供 背中に 背負うのではなく 前方に 背負うんだ

効かないこと: 背中スクワットの代わりではありません 目標がバー上の最大数であればです 肘に抱える重荷は 55~70% 背中の座り込みが制限されるのは limitsや肘の耐久性です 足ではありません

ステップ・バイ・ステップの技術

1. 横のバーを下部リブの高さでセットします. スタックがないので 2つのステップで地面から拾う: 膝の上に座って 肘に
2. 腕を下へ 滑らせて 棒が着陸する 肘の曲げるところで腕前には 触れない 手を握り合って 反対の手で前腕を握り
3. 腕を肋骨に近付け 肘を前向きに少し内側へ向けましょう 胸を上げて
4. 脚は肩幅か少し広い 脚の指が15〜30度伸びる
5. 腹を吸って 拳を期待しているように 準備して 制御下で下りましょう 2〜3秒間わかった
6. 骨盤が隠れない深さまで 横軸は平行線のすぐ下です
7. 床を押しながら立ち上がる. 腰と肩は 同じ速度で上がりますが,先ず腰が上がれば 荷物が重すぎます

常識上の誤り

• 肘の折りたたみではなく前腕に棒を当てています 滑り落ちて 必要なよりも痛い
• 肘が外へ漂って 胸が崩れ 背中が丸められている 背中が重すぎると 言うのです
• 2週間か3週間で体重を上げます 皮膚と結合組織が適応する前にです
• 呼吸を止め 10秒間 繰り返しの間を呼吸する セット全体では呼吸しない

肘: 耐えられるようにするには

折りたたまれたタオル 1〜2センチメートル 厚さは不快感の90%を 解決します 厚い方が 身体から引き離し 力を増やす 長袖も助かります 3~4回の治療で皮膚は 順調に適応し その後に 包帯は必要なくなるのです 肘が痛いとしても 適応するわけじゃない

適した人 適さない人

背中が弱い部分である場合 強い人や 格闘や持ち運びを伴うスポーツを 練習している場合 支架や安全ピンがない場合 単独で脱出できる 腰を傾けていれば 付け加える価値があるでしょう

power炎症や最近手術を受けた場合 6週間前にパワーリフティングの 準備をしている場合 基本のクローチ技法も まだ安定していない場合

プログラムする方法

第1回 会議: セットを学ぶために 3セット5個 その後に 5〜8回の3〜4セットセット間隔で2〜3分休む.

1. 1週目 3×5は 背中の最大の40%です
2. 2週目と3週目: 3×5で維持します.
3. 4週目: 4 × 6 同じ負荷で
4. 5 週目と 6 週目: 週2.5〜5kgを4×6で加える

2〜3回のリプレを セットごとに残して 週に1回 補足として実行します もしそのブロックの 主要なスクワットであれば 2回です A について 6〜8週目 ブロックは,別の変数に回転する前にたくさんあります. サーチャーで1回最大でテストするのは 意味がない 握りとトランクが 足よりも早く 失敗するから

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

肘の痛みが2週間以上続いていて 休息で消えない場合 腕の指に や麻痺を感じたり 背中の痛みが 足に広がったり di気になる場合や 支架をつけるときに 斑点が見られる場合 検査を受けてください 高血圧,心疾患,ヘルニア,最近腹部の手術がある場合は,まず医師に 筋トレを許可してください. 治療の後も 数日間続く膝の痛みは 治療のセットが 改善するものではありません

短編版

• Zerは肘の折りたたみの中に 棒を握り 背中を大きく負わせます rouの最大量の約55%から70%です
• 棒は肘の曲げに入れます 腕前には入れません 1〜2cmの折りたたみタオルで ほとんどの不快感を処理します
• 作業範囲は5〜8回の5〜4セット,2〜3分の休憩,2〜3回のリザーブが残っています.
• 空の20kgの棒から始め,6〜8週間のブロックで週2.5〜5kgを追加します.
• 肘の痛みが続ければ 麻痺や頭がむと 医師に診てもらうのです