ゼロから引き上げ: 初めての"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"つ"

背筋のトレーニングは初心者にとって 一番良いし 最も苛立たしいものです 解決策は"毎日やってみよう"ではなく 3つのステップで力を育てることです

ステップ1: 陰性 (週1〜3日)

上にステップアップ ボックスにトップポジションに自分自身を低くするために 5秒でわかった 3本4セット 週に2回 姿勢を習い 強くなるのが一番早い方法です

ステップ2 帯または機械 (3〜6週)

棒の上に 輪を巻いて 膝の下を 振ると 体重の一部が減ります 4×5を5回繰り返す よいバンドでやってください 4×8の場合は 薄いバンドに切り替えます

ステップ3 支援活動 (全般)

• 拉伸する body 3 × 810;体重の70%を扱うことは 最初の引き上げが近いことを意味します.
• ケーブルやダンベルの列 3 × 10
• 死んだままに吊るされる 3 × 2030 30 秒 握りと肩

どれくらいの頻度で

週に2~3回 連続した日ではありません 背中と筋筋は48時間必要だ

常識上の誤り

• 脚で転げ回る che 筋肉を騙して肩を危険にさらす
• 部分範囲 bar bar clear clear clear
• 毎日一度やってる 計画がないと 進展がない

期待できる時

このプランに従う平均的な男性は 6〜10週間に到達します 女性は通常 10〜16週間に到達します なぜなら上部強さの質量との比率が異なります 体重を余分に持ち歩くと 体重が減るたびに 引き上げが楽になります

短編版

• 負 → 帯 → 最初の引き上げ.
• 週に2~3回 48時間間隔で
• 体重の70%で拉って 準備ができてる