攻撃バイク: 機械 の 機能,乗る 方法,そして 報酬 を 得る 人

普通の体育器具のように見えますが 2分以内に限界に達する最も速い方法です 運動器具は,体育器具の表面に 抵抗は扇風機から来ます 強く押せば押すほど 押し返します 設定するレベルも 隠れる場所もないのです 運転方法や 運転相手の説明です

薬の効用

抵抗は速度の平方に比例します. 扇風機は4倍も強く押します 簡単な事にはなりません 早いスタートのコストは 40秒の時点で 明らかになります

重要なことは 両足が同時に働くことです 静止自転車よりも筋肉が多く使われます だから心拍数は 同じような努力で 速く上昇します 走るとは異なり 飛行と着陸の段階はありません 膝や足首や脊椎は 衝撃が少なくなります 機械がリハビリ施設や 重い訓練生に 登場する理由です

熱量 は 消費 さ れ た エネルギー で は なく,働い た 労力 の 量 と 捉え て ください. 公式は製造者のもので,通常は過大評価されます.同じマシンで以前の数値と比較するときにのみ役立ちます.

設定と技術

• 座席の高さ: 脚踏板が最下位に 座っているとき 膝は10〜15度ほど 曲がっています 速やかに確認します. 机の横に立って 座席の上部が 骨の位置に 位置する必要があります
• 取っ手までの距離: 腕はほぼ直ぐですが 肘は決して閉じません 座席は後ろに 置かれています 座席は後ろに 置かれています
• 仕事を分ける: 足の半分と腕の半分を狙う 片方のハンドルを押して もう片方を肋骨に 引き寄せます 短く押して並べます
• 身体: 腰は座席に 腰は背中に 横から横に揺れるな 揺れは力を与えません 酸素を燃やします
• 音速: 速度は60~60回で 速度は60~70回で 75回以上はスプリントです
• 呼吸 呼吸 呼吸 呼吸 呼吸 リズム的な呼吸は 息を止めない usually セットのハード部分では通常 2回に 1回息をします

間違いを最もよく見かけるのは

1. 最初の10秒は全力で動いている 残りのセットは滑り坂で 総作業は均等なペースよりも低い状態になります
2. 腕が前後を動いている間だけ 脚を動かして乗る
3. 手柄を強く握り 足が疲れる前に 腕を傷つけます
4. 座席が低すぎると 膝の前部に負担がかかる

インターバルに関する親指のルールは: セットの最後の10秒で 速度を上げられるなら 簡単すぎた 15秒で数値が下がると 始めが悪すぎた

具体的プロトコル

3〜4週間使って 何かを変える前に

1. 機械に慣れる 3セット3分会話ペースで 90秒休憩 最初の2~3週間は週に2回
2. 30/30: ポイントは 10弾 30秒硬い 30秒回転が簡単 10分で終わります 目標は最後のラウンドが 最初のラウンドより 10%弱でないことです
3. 短距離スプリント: 完全休息50秒で10秒間の8〜10回の努力です 消費量最小で 原発量も最高です
4. 長い間隔: 5回 2分間 耐えられないペースで 2分休憩 難しい選択肢は 週に一度は十分です
5. 温めか仕上げ: 運動の前に5分 軽いスピンや 20秒間の4セットの運動と 40秒間の休息です

進行を追跡するために 6 週間に"回の検査を行います どれだけカロリーを生産するか 50カロリーに達するのにかかる時間です その数値を書き留めて 過去の結果と 比べてください

週に合わせて

週に2~3回のインターバルセッションが十分で,総労働時間は週に20~30分を超えることが稀です. 背中を背中に並べた日に 硬い間隔を設けず,重くすくむか デッドリフティングをする直前に 走らせないで下さい 足が完成します. 訓練前"~2時間前に 400~600mlの水を飲みます セッションが45分以上続く場合は 訓練前"時間前に30~60グラムの炭水化物を飲んで 遅れたエネルギー低下を解決します

報酬が与えられ 与えられない人

足首や足の怪我から戻ってきたり 100キロ以上で 走る衝撃が問題だとしたら 効果があります 運動間を早く回復する必要があるチームスポーツ選手にも役立ちます

特定のことがより重要なので,そのスポーツを練習してください. 運動は,スポーツの種類を決めるためのものです. 同様に 20分も ゆっくり歩けないなら 最初の6~8週間は 歩いて 簡単に回転することで 基礎を築き スプリントを後日のために残してください

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 胸の痛みや圧力が や左腕に広がり 寒い汗 すぐ止め緊急治療を
• セット中にまたは後に気絶,激しいめまい,または不規則な心拍数.
• 5分間の休息後も 繰り返し 100110110を下回らない心拍数です
• brutal色濃い尿と激しい筋肉痛 最初の暴力的なセッションから24~72時間後 これはラボドミオリシスであり緊急治療が必要です
• 心臓病,血圧の制御不能,糖尿病, 40歳以上で 定期的な運動がない場合 検査を受け,その後は休憩を始める.

短編版

• 抵抗は速度の平方根に合わせて上昇します 適度にスタートすると セットの後半に 早いスタートが報われます
• 腰の高さで座る 膝が10〜15度下を曲がる 肘が閉じない 腰は座っている
• 足だけで乗る機械の主要な利点を投げ出す. 機械は,このマシンを操作するときに,そのマシンを操作するときに,
• 3 x 3 分から始め 10 回 30/ 30 に移動します.週に 2〜 3 回十分です.
• 単に自分と比べるためだけに使うのです 消費するエネルギーとは