ジェイコブズ・レッダー: 薬 の 用途,使い方,そして 適用 者

横軸は40度くらいの角度で 絶えず上り上がります 横軸は40度くらいの角度で 横軸は40度くらいの角度で 速度をコントロールするのは 体の姿勢で ベルトが加速し 低くなると減速します その組み合わせによって 2分以内に 心拍数が上がり 膝がほとんど動きません

機械の仕組み

腰にベルトを巻いて 短いケーブルで磁気ブレーキに 結びつけます ケーブルは物理的にあなたを 高い領域に保持します ベルトが加速し ベルトが減速し 停止します ベルトが減速し 停止します 速度ボタンはなく プログラムも設定されていません

ほとんどのユニットでは,1分あたりフィートと,合計フィートで速度を表示します. 1フィートは0.3メートルで 5,280フィートは1マイルまたは 1,609メートルです メトリックで言えば 60フィート/分は"分あたり約18メートルの垂直登りです

必要なのは

• 心拍数が急上昇する. 腕は心臓のレベルより上です だから心拍数は"分間に150~170拍です 適度な努力です
• 衝撃はない 走るとは異なり 着陸段階はありません 膝や足首を 変な衝撃が 襲うことはありません ランニングがうまくいかない場合でも これが一番の kardiologyの選択肢です
• 全身作業だ 足首 背骨 腕前 握り 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足首 足足足足足足足足足足足足 足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足
• 時間効率性 現実的に言えば 12〜15分間の運動は レーディングミールで30分ほど 運動する時の心臓運動に 同じような刺激を与えます

テクニック

設定

ベルトが動いてる 腰の周りに,骨の上腰に 入れない ベルトと体の間に 指が1本入り 手を全部入れないで 締めなさい 前側のクリップを中心に ベルトが肋骨に 近づいていると 帯が太りすぎます

リズム

反対側から移動します. 左手と右足で 右手と左足で rungと額の間の階段を握り できるだけ高く 飛ぶという本能が 強くなりますが それはあなたを 加速ゾーンに突きつけ 30秒でガスを燃やします

身体の位置

腰が低く 体が梯子の平面に平行で 肘が少し曲がっている 腕は主にリズムとバランスをとります 腕は腕を左右します 階段は短く 一つか二つ 階段は三つではない

常識上の誤り

• 高いところまで到達し 制御不能な加速を
• 死が階段を握る 足が手前を前に 腕が手前を離れる
• 徐々に下がる代わりに 急に止まる
• 前にある階段を 眺める代わりに 足を見つめてる
• 最初のセッションは 70フィート/分で始まり 3日間前腕が痛い状態で 支払った

具体的5つのセッション

1. 第1回 会議: 25~35フィート/分で2分3セット,90秒休憩する. 6分間の作業で十分です
2. 基礎心筋運動: 連続して15~20分 40~50フィート/分で 心拍数は130~150です
3. 短い間隔: 機械から30秒間30秒間離れる状態で70~90フィート/分で12回弾を弾く. 12分で終わります
4. 長い間隔: 5セットで3分 55~65フィート/分で 90秒休憩
5. 4〜6週間に"回の検査: 足元を10分で 完全に 基本ガイド: 400から500は初心者 550から700は堅牢 800を超えるととても良い

平均的なスピードで80キログラムの人のために 1分あたり約9〜13キロカロリーです 機械のディスプレイは通常 15~25% 値上がりします だから その数字を基準として 測定ではなく 基準として 捉えましょう

適した人,不適した人

ランニングが膝を傷つけ 戦闘スポーツや 階段を上るための 装備を運ぶ仕事で 練習している場合 20分しか時間がないのに 密集した作業が必要だとか ランニングミールが 飽きてから 心筋運動を 完全に省くような場合 適しています

肩に触れるのは直接原因だからです 肩に触れるのは直接的な原因です 手や肘の怪我でも同じです 195センチメートル以上なら 角度が狭い感じになります 訓練に必要なのは 精密なワット追跡です この機械ではできません

週に合わせて

週に2回か3回 12~20分 腕前や腰部が疲れ果てるので 激しい 座り込みやデッドリフティングの前日に 予定しないでください 週に3回走るなら これを1回と交換して 4週間で膝の反応を観察してください

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 登山中に,あるいは登山後,胸の痛み,圧迫,または圧迫.
• めまい,トンネル視力,または気絶.
• 5分休んだ後も 100以上にとどまる心拍数です
• 血圧が制御不能で 特に160/100以上です
• 2週間以上続く肩の痛みや 夜中に目を覚ます
• 腰帯が腰を圧縮しているため 術後3ヶ月以内に 椎間板ヘルニアや妊娠

短編版

• 速度を設定するのは 梯子の上の身長で ボタンを押すのではなく
• 額から下まで 握りしめて 階段を1〜2段 腰を下げて
• 時間を間隔でではなく 25~35フィート/分で 3 x 2 分から始めます
• 週に12~20分2~3回 十分です
• 膝が走れない時は 素晴らしいが 肩が痛い時は 悪い選択だ