階段の管理者: 目的や使用方法,そして利益を得る人

効果を消す握りと姿勢の誤りそして今日使える 10〜30分間の3つの準備済みのプロトコルです

階段マスターは心拍数を上げ genuと四肢を同時に動かす力のある数少ない装置の一つですだから人々はそれを愛したりすぐ通り過ぎたりする理由は通常同じです. 間違った使い方をするんだ

階段の管理者が実際に何をしているのか

階段を上るのは完全に集中的な作業です筋肉は上を押し上げると短くなってしまい退屈な段階はなく階段は下を向いて歩いているので下を向いて歩いているのです 30分ほど階段を上ると下り坂を走るほど痛みが感じられず翌日持ち上げを妨げないのもそのためです

主な働き手は部と四頭骨で義足とハンストレングが支援します効率は,ゆっくりとした40ステップ/分で約4METから80ステップ/分で9MET以上まで.

具体的には 80 kg の人に対して: 適度なペースで"分間に55~65歩をすると約9~11キロカロリーを燃やしますつまり半時間で270~330キロカロリーです同じペースで60kg体重を体重にするとおよそ7〜8キロカロリー/分つまり210〜240キロカロリーです体重や手すりにどれだけ寄りかかっているか分からないからです体重は10~20%高いので

階段の管理者が何をしているか違うやってください: 筋を大きくする筋力や力を最大限に高めます足にうまく打つ運動器です conditionを入れ替えるものではありません

テクニック: 効果を消す5つの間違い

手を引っ張ってはいけない. 握った拳ではなく指先でバランスを取ります握り手は体重の一部を腕に振り込みエネルギーコストを20~25%削減します握りしめたいならペースが速いのでゆっくりと10〜15歩ずつ歩いてください
足が足元に 脚のひもは階段の上に座って背中にぶら下がってはいけない足の指で常に登る事で足首とアキレスが過負荷になります牛乳を動かしたいなら意図的に60~90秒間働かせてください 25分分分はしません
直立体腰から軽いヒンジ 腰から5〜10度前向きに傾いては大丈夫です背中を丸めて前腕をコンソールに置きながらも machineは動かないのです
足場を満開にして 短い距離では筋肉が少なくなります短い距離では筋肉が少なくなります半歩を85歩に勝った
2つのステップを同時にスキップする 膝も重くする道具として使う: 標準的なスタイルではなく 45~60秒間の 3-4ブロックです

需要の95%をカバーする3つのプロトコル

1. 労働力基礎作業

20〜30分ペースは"分間に50〜60歩心拍数は最大で60〜70%ですまだ5~6語文で話すことができるペースです週に2~3回これは足のトレーニングの翌日や単独の心臓運動です

2. 信頼性インターバル

温め5分速度40分続いて75-85分で8回 60秒で40-45で90秒 5分冷却して終わります合計30分ほど週に2回以上ですが重いスクワットと同じ日にではありません

3. 信頼性持ち上げ後仕上げ器

体重を上げる直後に 45-55 歩で10〜15分回復のために食べるのは少すぎる

進行: 毎週ペースを上げないでねまず時間を加算します (20 → 25 → 30 分 3 週間で) それからペースを 1 分間に 5 歩ずつ上げます

45分で1分間に45歩と 20分で70歩で2分間で選択する場合は 2秒はほぼ常に時間上の返却がより良いですテクニックが20分を生き延びる限りです

報酬を支払うために

膝や脚が動かない場合降落段階がないので関節の負荷はかなり低いのです
筋肉の損傷を起こすような異常な負荷がないので運動が足の回復を食い止めるような運動を望まないリフターです
登山や高さ上昇や労働試験の準備をする人なら誰でも負荷で登れるようなものです
時間が足りない人: 階段の上20分はレーディングミールで35-40分歩くエネルギーコストに相当します

報酬がもらえない人少なくともまだ

階段が膝蓋の下や周りに痛みを及ぼしている場合この装置は修復するのではなく増幅します
balance 動く階段から落ちるのは軽い事ではありません.
腰の大きさが唯一の目標ならヒップスプッシュやルーマニアンデッドリフティングは時間単位でもっと効果があります
3階を止まらずに登れないならそこから始めなさいステップを35-40で5〜10分ステップを35〜40で5〜10分ステップを35〜40で5〜10分ステップを35〜40で5〜10分ステップを35〜40で5〜10分ステップを35〜40で5〜10分ステップを35〜40で5〜10分ステップを35〜40で5〜10分ステップを35〜40分ステップを35〜40分ステップを35〜40分ステップを30〜40分ステップを30〜50分ステップを30〜50分ステップを30〜50分ステップを30〜50分ステップを30〜50分ステップを30〜50分ステップを30〜50分ステップを30〜50分ステップを30〜50分

いつ医師に診てもらうべきですか

セッションを中止してこれらが現れる場合をチェックしてください.

胸痛,圧迫,または緊張,特に下巴,首,または左腕に広がる場合.
昏睡,激しいめまい,または数分間の休息後に落ち着かない不規則な心拍数
呼吸が短くなり呼吸が短くなり呼吸が短くなり
膝やアキレス痛みが2週間以上続く関節の腫れや膝が閉ざされたような感覚です

始めることさえも始める前に医者と話すことは賢明です心臓病,血圧の制御不能 (例えば 160/100以上) 糖尿病が合併症を伴い病気である場合や 40歳以上で運動していない場合です

短編版

階段のマスターはおよそ9〜11キロカロリーを燃やします体重80キロの人のために歩み幅が55〜65歩で関節への影響が少ないです
握り手がけを握るとエネルギーコストが20~25%削減されます指先がバランスになるだけです
足が足元に体を直して足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足元に足足足元に足足元に足元に足元に足足足足足足足足足足足足足足足足足足が足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足足
3つのプロトコル: ベースは20〜30分 8×60/90秒間隔で 10-15分後にはフィニッチャーです
胸痛,気絶,膝痛が2週間以上続くと止まって医者に診てもらう必要があります