スタンププレス: テクニック,握り幅,監視者なしで安全でいる

ベンチプレスはどのジムでも 最も人気のある運動であり 最もよく行われない運動です 普段は腕だけを見て 背中や足が半分だけ しているからです

設定

1. バーの下の目 寝るときに
2. 足は平らで 床にしっかりと膝の下か少し後ろに セット全体で床を押しつける
3. 肩を絞り合わせる set セット全体に保持します. セット全体に保持します. これが一番重要な部分です 安定した肩は より強い姿勢で 痛みも少なくなります
4. 腰部に軽いが 腰はベンチに 置かれます

エレベーター

5. 棒を握って 胸に触れるときに前腕が垂直である (通常は肩幅1.5くらい).
6. 制御下にある 胸部下部に chest 首にはなりません
7. 肘 456060° 身体に 広がって T 形になっていない
8. 棒を少し後ろに押して視線を向けて 直立しない path 道は浅い曲線です

握り幅

• 幅広く握りしめられる: 肩の前側が痛ければ 握り手が幅が広いのかもしれません
• 中等: 取引が上手くいくのは
• 狭い (肩の幅): 肩に優しい 痛みがある場合は 素晴らしい選択です

監視者がないなら

• 安全 棒 を 備えた 棚 を 使い ます. 胸の高度を下に設定します.
• コラーを使わないで. 座席を横にして 座っているとき saf saf saf saf saf saf saf
• 引っかかると 胸にバーを下ろして 腹を転がして腰に並べて 座って 優雅じゃないけど安全だ
• 代替案: ダンベルは 絶対に下から離さない 横に置いておくだけです

常識上の誤り

• 胸から跳ね返った 緊張をなくしてリスクが増える 触って押して
• 腰を上げてる 体重が重すぎると 分かる
• 肩の葉を広げている 肩の前側痛みの主な原因です 肩の前側痛みの主な原因は肩の前側痛みです
• 失敗するセットが多すぎる 失敗が技術を壊すのは ベンチです

肩が痛い場合は

1. 握り力を肩幅まで絞る
2. 横のベンチをわずかな傾斜 (15°~30°) やダンベルで交換する.
3. 週に2回 肩を平衡するようにします.
4. 痛みが2週間以上続く場合は 理学療法士に相談してください

短編版

• 肩を絞り足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が 足が
• 下の腕は垂直で
• 肘 45°60° 胸部下部まで
• 訓練だけでは 安全棒やハンデブルを意味します