戦闘ロープ: 薬の用途,使い方,そして価値ある人に対する効果

戦闘ロープの仕組み核波の正確な技術準備済みのインターバルプロトコル数分で誰が利益を得るかという直接的な答えです

戦闘ロープは映像で華やかに見えるが使う本当の理由はもっと退屈だ膝や脊椎がほとんど記録できない間に心拍数が160を超えるとします筋肉を鍛えるための道具ではなく運動のための道具なのです握りしめたり移動したりする方法を説明します

戦闘ロープが実際に何をする

ロープを上げない抵抗はロープの慣性とロープの移動速度によって生まれますロープの動きはロープの動きの速度によって生まれます実践的な結果として テンポで騙すことはできない 波が消えるようにゆっくりと動きます

身体的にはこれは主に無酸素上部作業で心臓の需要が非常に高いものです 80kgの人の間隔で通常8〜12kcal/作業分にかかるエネルギーコストは,地面への衝撃を抜いて6分/kmで走るものと同じ範囲です. 訓練を受けていない人は 30秒以内に最大心拍数の 85~90%に達します

効かないこと: 筋を大きくするわかった負荷は過大成長には軽すぎます肩と前腕が焼けるがそれは成長ではなく忍耐力だ

装備と設定

サイズ: 9,12または15m (30,40または50フィート) ロープはアンカーを半分折りたたむので,15mは手あたり約7.5mの作業長を意味します. 9mは小さなスペースに適していて短くて速い波を腕の動きが大きい状態で送ります
縦横の長さ: 38 mm (1.5 インチ) または 50 mm (2 インチ) 殆どの人のために 38mmは正しい選択です 50mmのロープは主に握力を高め心臓が動かないうちに前腕を殺します
体重: 15m×38mmのロープは約13~15kgの重さで,50mmのロープと同じ長さは22~27kgです.
: ロープ: 柱,壁のフック,または少なくとも40〜50kgの重さ. スタートポジションに立っているときロープは 1-1,5m の緩みを必要とします緊張すると波は死にます
表面: ゴムか草かコンクリートとアスファルトは数ヶ月で覆いを噛み砕きます

テクニック: ベース位置

足は肩幅か少し広い足の指が少し伸びた
膝は20〜30度腰は少し後ろにこれはアスリート姿勢でじない
体を直して肋骨を低くして腹筋を伸ばして軽いパンチを期待しているみたいに
末端を緩やかに握ってハンマーのように死の握りでセットを半分に割る
肩と肘から動きます手首は中立です

一番大切なルール: 息を止めてはいけない.わかった 15秒以内にペースが減りますペースが減るとリズム的に呼吸します.約3~4回に"回の呼吸です.

波の交替

腕は上下交替して幅30〜40cm 目標は 2つの等しい波が actuallyに届くことです基本運動ですスタート地点です

双波で

両手を合わせると 40~60cmの幅です背筋は平らで背筋は平らで背筋は平らで

スラム

腕を頭の上に置いて体を全力で地面に突き刺す腰は開いて閉じる薬球の投球に似ているエネルギー的に最も高価な動き: 10回繰り返すだけで違いを感じられる

円

手は内側または外側で 40-50cmの円を標識しますこれはローターマッシュを重くする唯一の変形ですだから 15-20秒で短くセットを保つのです

横から横に波が

ロープは上下ではなく床に沿って左右に動きます肩に軽く斜めに強く

間違いを最もよく見かけるのは

セットが長すぎると 60秒セットはほぼ常に最後の30秒は怠け者で波のないものになります 15~30秒で止まる
足が閉じている 膝が動かないと肩が全てを吸収します
超握りしてる 肺が止まる前に前腕が止まるのです肺が重要なのです
肩が耳まで伸びる 肩を低くして首が痛くなる
に近寄った 緩やかさがないのは波がないこと justみだけ

具体的プロトコル

変更する前に4~6週間実行します

初心者初回2〜3週間

15秒間の作業 45秒間の休憩波が交替するだけです 6弾わかったセッションの終わりに週に2回6分です

条件付け

20秒間の作業 40秒間の休憩 8~10弾動きを回転させたり (交替,ダブル,横から横へ) 週に2~3回合計8~10分

耐力作業後の完成器

30秒間の作業 30秒間の休憩 5弾ストップスのみ 5分後には終わります

混合回路

10回スラムして 20秒間の波を交互に振って 10回体重のスクワットして 5弾弾間には90秒休憩する

合理的な週間の上限は約30~40分間の実際のロープ作業です肩が苦情し返金は平らになる

誰のために価値があるのか?

価値あるもの運動や水泳などで腕の耐久性が直接影響します 10分余裕のある人なら誰でも衝撃のない心筋運動をしたいです外は -5か +35で走る事は避けられる場合も位置づけられます

体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重も体重体重も体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重体重肩や肘の炎症が活発な場合は飛ばしてくださいこれは毎月数千回の繰り返しパターンです訓練は唯一効果的じゃない足の重荷も背中を引っ張る力もほとんどありません

作業規則: ロープはランニングの代わりにランニングの代わりにランニングの代わりにランニングの代わりにランニングの代わりにランニングの代わりに

いつ医師に診てもらうべきですか

ロープは心臓の鼓動を急激にしますだから高強度間隔作業では普段の注意事項が適用されます

胸痛や圧力が呼吸が困難で運動量に比例しないめまいがしたり昏睡したり連続で停止して同じ日に医師に診てもらう
2週間以上続く肩痛夜中に目を覚ます腕を頭上に上げることが制限される場合は検査が必要で待たせません
手の感覚が鈍く,手が弱く,セットから数分以内に消えない.
心臓病が既知であること,血圧が制御されないこと (例えば 160/100 以上に常にあること),妊娠,近年肩に手術をされたこと縄を拾う前に医者に相談してください.
40 歳以上で"年以上運動していないなら,高強度間隔前に総合的なチェックをしてもよいでしょう.