昇給は: 活動 の 内容,方法,必要 な 人
肩を振らないように 走る方法 どれだけのセットと どれだけの重量を使うか 肩の痛みが医者に 必要な時です
Y-T-Wの運動は 1kgの体重が 20kgの体重よりも難しいという わずかな運動の一つです 肩を疲れさせるのではなく 下部や後ろ部に 必要な仕事を教えるのです どれだけの費用がかかるのか 週にどれだけの費用がかかるのかです
Y,T と W が 実際 に 何 です か
3つとも同じ出発地点から: 床に横たわって 30~45度傾いたベンチに 顔を傾けて 横たわって 床に横たわって 床に平行して 腰を傾けて 床に横たわって 床に平行して 床に横たわって 床に横たわって 床に平行して 床に横たわって 腕は直ぐに垂れ 肩はリラックスした 変化する唯一のものは 腕が移動する角度です
- Y について 腕を直して 体線から30~45度外へ 指を上に向けます 肩を引っ張って 肩の上に届く時に 旋回する筋肉です 肩を引っ張って 肩を動かせる筋肉です
- T について 腕を横に伸ばして 90度で体を伸ばします 骨格の真ん中や 骨格の裏頭部に 打つ
- W について 肘が90度ほどに曲がり 肋骨の近くに 横たわり 前腕が上と後ろを回ります これは外部の回転です. 肩膀の引き戻しも加えられます
やってる事やしない事
やってないことから始めましょう サイズも増やしたり 椅子も増やしたり キーボードの上で 横たわって一日中 座っていると 姿勢も自分で 整えられません 7kg Yのリフティングなどありません 背中と上部が作業をしていて 狙っている筋肉ではありません
職種:
- 肩を振る代わりに わざと肩を動かせるように
- プレス10回セットを通して,そして作業日を通して,刃を固定する筋肉に耐久性を構築します.
- 上部トレーニング前のウォームアップとして作業する: 1文字あたり 1セット 8〜10回 重量なし 約3分
- 押す/引く比がベンチに向かって大きく傾いている場合,少しのバランスを回復します.
ステップ・バイ・ステップの技術
- 腰を30〜45度傾けて 胸を床に押し 腕を振り回して横たわってください 首をペッドから数センチメートル離して首を脊椎に合わせ cr 頭を上げないで下さい
- 何かを上げる前に 肩を少し下に引っ張って 後ろのポケットに 押し込んでいるようなように スタートポジションです そして全てのレプはそこで始まります
- 肩の高度か少し上まで 選択した道を横たわって 腕を上げてください 肩が耳に向かって feelってくるのを見た瞬間 止まるのです 肩が耳に近づく瞬間 止まるのです 肩が耳に近づく瞬間 止まるのです 肩が耳に近づく瞬間 止まるのです 肩が耳に近づく瞬間 止まるのです 肩が耳に近づく瞬間 止まるのです 肩が耳に近づく瞬間 止まるのです 肩が耳に近づく瞬間 止まるのです 肩が耳に近づく瞬間 止まるのです 肩が耳に近づく瞬間 止まるのです 肩が耳に近づく瞬間 止まるのです 肩が耳に近づく瞬間 止まるのです 肩が耳に近づく瞬間 止まるのです
- 1〜2秒間 上に押して 休憩は運動がうまくいく理由です 休憩は運動がうまくいく理由です
- 3秒後には制御されて 吊り上げに戻る 下から下まで 飛び降りないでください
10人に9人が見かける間違い
- 体重が太った 手を空にしてから始めろ 1kgも増える必要があります 体重は1kgになります 3〜4kgを超えることは ほとんどありません
- 肩を振って 肩が耳に向かって 伸びるなら 目標の反対の練習をしていることになります 携帯で片方のセットを撮影して すぐに見ることができます
- 腰を折りたたむ 腕を上げると 胸をベンチから 上げられる 腰を絞って肋骨を低くして
- 慌てて 12回繰り返すのに 40秒未満の時間がかかるなら 動きが速いのです
セット,再現,進行
理由によって決まります
暖房として: 文字ごとに"組 8〜10回 負荷なしで 上部セッションの前に 2〜3分で終わります
目標的な訓練として: 文字ごとに2〜3セット,10〜15回の繰り返し 0〜2kg セッション終了後週に2〜3回 セット間隔で 45~60秒休憩する
この順序で進捗ステップを飛ばさずに: まず上部のストレッチを1秒から3秒に伸ばし 10から15回の繰り返しを行います その後で1kgに500gを加え 10回の繰り返しに戻します 週々同じ数値で座っていると 普通のことです 筋肉は小さいので 進歩はセッションではなく 数ヶ月で測られます
価値のある人
- 昼間までに肩が前向きに転がっている場合
- 週に3回 押して1回 引きます
- ローターマッシュの刺激から帰国し,医師や理学療法士が無荷重の運動を許可した場合
- 泳ぎ テニス ボレーボール ハンドボール 何百回も腕が頭上を飛ぶもの
必要なものはたくさんある 週に15〜20回 列を引いて ケーブルを引いてるなら YTWの上昇はあまり効果がないでしょう 温めながら 置いておけ
いつ 医師 に 診てもらう べき です か
治療法ではありません 既存の問題を解決することもできません 予約をしてください.
- 肩の痛みで夜に目を覚ますか,横になって眠れない
- 腕から手に向かって下り,燃えるか弱さ
- 腕を90度以上上げられないか,または他の手で支えられるか
- 転倒後または突然の揺れの後,特に腫れや肩の形が目に見える変化で痛み
- 負荷を減らすにもかかわらず4〜6週間以上続く痛み
- 原因がはっきりしない突然の力喪失
肩関節に刺されても セットを停止する 肩の前部や上部に鋭い痛みが ありません 肩の片側が 鈍い感じがします
短編版
- Yは下部部,Tは中部,Wは肩の外部.
- 体重なしから始めます 体重を2秒間止めて1kgはコントロールなしで4kgよりも難しいです
- ウォームアップ: 1文字あたり 1セット 8〜10回 目的のある作業: 2〜3セット 10〜15個 週に2〜3回
- 肩が耳に近づく瞬間 上げることをやめましょう 鏡が示すものではなく 耳の先まで 近づくのです
- 夜の痛み 腕のみ 腕を90度以上上げられないことは 医者に行くことではなく 治療の仕方ではないのです
一般的な情報で 医療上のアドバイスではありません 身体状態や痛みがある場合は 運動習慣を変える前に 医師に相談してください
