運動会での手首痛 原因 と 変化 と 医師 に 診る 時

手首は小さな関節で 運動会での負荷の割合は 過剰に占めています ベンチプレス プッシュアップ ダイプ 前部スクルーツ 上部作業 痛みが始まると 大抵の人は 痛みが深刻になるまで 押し続けますし 身体上部トレーニングを 完全にやめます この2つの極端の間には 広い空間があり そのほとんどが 2〜6週間で 効果を出す具体的な変化です

本当は何が起きているのか

手首には8つの小さな骨があり その上に横断する筋とが沢山あります 運動をする人の場合 痛みは構造的損傷ではなく 組織が現在対応できる 以上の負荷を負うことです 繰り返し現れるパターンがあります

• 外部痛小指の下には 軟骨帯複合体 (TFCC) によるものです 腕を回して 手を支えると 悪化します
• 痛みを感じます.について: 太った手指のが 多い場合 握りしめや 吊り上げや 荷重を重く持ち歩く場合
• 腕の裏側で痛い.について: 腕が負荷で80~90度曲がると 発現します プッシュアップ,ダイプ,前部座り,上部プレスです
• 散発性痛み 10~15分間の朝の硬直感について: 訓練量は急激に上昇します

背負う人の最も一般的な原因

音量が急上昇した

典型的なケースです プレッシングの週数も 8から20セットに 2週間で増えました 新しいプログラムが始まってからです 筋肉は3~4週間必要ですが 6~12週間必要になります 筋肉は3~4週間必要になります 効くルールだ 筋肉グループごとに週に10~20%以上の体積を追加し,4~6週ごとに40~50%の減量にします.

棒は手の中が悪いところにある

手のひらに30~45度伸びてしまい 荷物は動脈にぶら下がります 腕は動脈にぶら下がります 棒は前腕に並べて 小指の下の手掌のパッドに 座るべきです

固定された道

振り子で手を固定する ハンブルやハンドルやケーブルが 手首を回らせることで 多くの人の痛みを和らげます

運動会の外で何が起こるのか

キーボードと電話で毎日6~8時間 働けるのは 他のどの仕事にも同じくらいです 痛み は 訓練 後 で は なく 月曜 の 朝 に 始まり ます.その 原因 は あなた です.

今何が変わるか

1. 痛みを感じるものを 30~40%減量して 2週間 ルール: セット中の痛みは 3/10以下で 24 時間以上続かない.
2. ダンベルをダンベルに交換する プレスの中立握り この週,来月ではなく
3. 手柄や拳にプッシュアップをしてください. 腕の延長が 90度から 1020に下がります
4. 腕を横に握り 腕を横に握り 腕を横に握り 腕を横に握り 腕を横に握り 腕を横に握り 腕を横に握り 腕を横に握り 腕を横に握り 腕を横に握り 腕を横に握り 腕を横に握り 腕を横に握り 腕を横に握り 腕を横に握り 腕を横に握り 腕を横に握り 腕を横に握り
5. 痛みが和らげるまで 5 回以上 ストレートで持ち続けます
6. 痛みを伴う運動を 磨きながら行うのではなく Rep スタンドをダンベルプレスに ダイプをケーブルプレスに 置き換えるのです

5分後には消える痛みが 翌日には戻らないのは 組織が過度に負荷されていることを意味します 24時間以上続く痛みは 組織が耐えられる以上の 負荷を伴うということです

手首を強くする方法

休憩だけでは 治らないんです 10日以内に同じトレーニングに戻ります 組織は分別的に 負荷をかける必要がある 週に3~4回 8~10分で全部収まります

妊娠1〜2週目 異性測定

• 腕の延長を他の手に向かって: 5 x 30秒 45/10の努力で 30秒休憩 毎日2回
• 曲も同じです 5 x 30秒で

2〜3週目から 完全範囲:

• 24kgのダンベルで腕を曲げて伸ばす 3 x 1215 3秒間にわたって降ろす
• 片端にハンマーや棒を押してプロネーションとサピネーション (500g 1.5 1.5kg) 各側3×10
• 横軸と半径偏差は同じ負荷で 1 側あたり 2 × 15 です.
• 握り柄やボールに 3 x 203030秒
• 荷物2 x 304040メートルで,体重の2030%30%を手に持ちます.

痛みがなく 次の日に耐えられる 負荷によって 進捗を記録する 半分で感じるのではなく

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

この 記事 は 検査 の 代わり に は あり ませ ん. 検査を受けさせてください.

• 転倒や衝突後 発症し,腫れ,変形,体重を支える 能力が なくなる 痛み 同じ日わかった
• classic体や指指指や中指の弱さ 特に夜になると 典型的な手首管のパターンになります
• 腫れ,赤み,熱が7~10日以上続くか 熱が上がっているかです.
• 調整訓練の4〜6週間後も痛みが改善していません.
• 痛みを感じ 閉ざされ 負荷で首を傾けるような感覚です
• 朝の硬直感は45~60分以上続き,炎症性関節炎のスクリーニングを受けるべきいくつかの関節に影響します.

短編版

• 腕の痛み は,重傷 の せい で は なく,通常 体重 を 速く 上げ て 腕 を 伸ばす こと から 起こる.
• ファースト・ムーブ 体重の30~40%を2週間落とす ニュートラルグリップとダンベルに切り替える プッシュアップハンドルを使う
• 強化せずに休む 固まるものは何もない 異極度 5 x 30秒,それから244kgで全範囲に荷重を34回週に.
• 限界は単純です 痛みが3/10までで 次の日の発作が起こらない場合 許容されますが それ以上は許容されません
• 麻痺,落ち着かない腫れ, 転倒後痛みを感じたり 6週間後も改善しないこと 医者にお会いしましょう.