机 の 仕事 と 健康 座る こと が 実際 に 与える 効果 と 解決 する 効果

机で働いていたら おそらく1日8~10時間 車を運転して1時間 家で画面の前に2時間座っているでしょう 問題を抱えているのは 姿勢が悪い 身体は何時間も同じ姿勢でいて ほとんど何も燃やさないのです 購入することなく どうしたらいいか お見せします

久しぶりの座り込みが あなたをどうする?

座っているとき 動きもしないまま 30~60分以上座ると 3つの測定可能なことが起こります

• 代謝が遅くなる 血中から脂肪を除去する酵素の活性が 断続的に座っている間に急激に低下し 食事後の血糖値も 長く上昇します
• 腰椎盤の圧力が上がる 腰がすわす状態では 腰が 立ってる状態よりも 大きく 負荷を負うのです dull dull dull dull
• 腰筋と胸筋が短くなる 腰と腰がずっと 切れている間です 腰は長時間 90度くらいの位置で座っています

名前を挙げてもいいこと 出来る 活動的だが座っているわかった 午後6時にジムで1時間 10時間の静寂を キャンセルしません 解決が必要なのです 解決が必要なのです

断片規則 matters 最も重要な部分

努力の最大返済は 長いトレーニングではなく 座席を断ち切るわかった 実践では:

1. 立ち上がって 30 分ごとに 2 から 3 分わかった 集中力を損なう場合は 50~60分ごとに5分だけ
2. 立っていても 行動するんです 30〜40歩 10回座って10回膝を上げ 5回腰をゆっくりと回す
3. 水は1. 5リットルの瓶ではなく 300mlのグラスに保管してください. 余計に5回6回起きてしまうのです

8回の休憩は 24分間の運動です 以前はありませんでしたし 作業の1つも 失っていません

机は数字で

• 監視機: 画面の上部が目レベルか5~10cm下にある 50~70cmの距離で rou約1腕の距離です
• 肘: 90から100度前腕を床に並べ 肩を下ろして
• 椅子: 膝の背面から2〜3cmの高さで 腰の横と膝の背面の間には 2〜3本の指の隙間があります
• 足: 床に並べてあります. 届かない場合は,下には5~10cmの箱を置きます.
• 眼: 眼: 眼: 20秒間 6メートルほどの距離にあるものを見つめましょう.

立ってる机は治療法じゃない 8時間立っていると 静脈や足に問題が生じます ターゲットは交替している: 立っ て 20 分 から 30 分,それから 座っ て 30 分 から 40 分半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の半分の

均衡 を 回復 する 訓練

週に2~3回 35~45分 腰の背中と背中の部分に集中してください 座っているときに一番見過ごされる部分です

• ルーマニアのデッドリフト 8から10のセット3個
• 列 (バーベル,ケーブル,バンド) 3 × 10 から 12
• ブルガリアン スプリット・スクルート 足あたり3×8
• 顔の引き出しやバンドの引き離し 3 × 15
• 板 3 x 30〜45秒 そして死んだ虫 片側あたり3×8
• ヒップ・フレクサーのストレッチ 片側あたり2 x 45秒椅子の後ろに10本の胸の拡張を

進行は簡単です 3つのセットで復習の範囲を頂いたら 次のセッションで2.5〜5kgを追加します

ステップ 運動 食事

目標として 日々 7,000 から 8,000 歩わかった 5,000未満は 座りやすい日だと考えられます 今 3,000 歩歩いているなら,1週間で 1,000 歩を足して 10,000 歩に 飛び込んではいけません

更に 素晴らしい 週 150 分 の 中程度の 心臓 運動について: 5回の30分セッションか 3回の50分セッションです 昼食後すぐ10〜15分歩くと 食事後の血糖値が 大きく低下し 休憩時間しかかかりません

食品について: 肉体労働よりも数百カロリーも少なくなりますが 胃はそれを知らないのです

• タンパク質の 体重1キロあたり1.6〜2.0g 80 80kgで,1日130~160gです
• 食事の準備は タンパク質 30g 昼食を待って 草刈りをする
• 水は 30~35ml/kg80kgで約2.4〜2.8リットルです
• コーヒーまで カフェイン 400 mg 午後2時以降は何もない. 睡眠が不良なら
• すぐ感知できる交換です 100gのクッキー (約470kcal) の代わりに,約250kcalと12gのタンパク質の 20gのウォールナッツ (約250kcalと12gのタンパク質) を含む150gのヨーグルトを食べます.

変えたら 新しい椅子を買わないで 30分鐘目覚めをセットする

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

休憩やトレーニングを加えると 2~4週間以内に 落ち着きます 症状がある場合は医師に相談してください.

• 膝の下部に広がる痛み,や足の弱さ
• 夜中に目を覚ます手や 握りから物体が滑り出す
• 背中や首の痛みが持続する 4〜6週間以上 変更にもかかわらず
• 症状は,毎日頭痛,めまい,または140/90以上の繰り返し表示です.

同じ日 急いでについて: 膀や腸のコントロールが失われ,部周辺が麻痺したり,片足の腫れで,足首の痛み,熱感,赤みが起きます. especiallyは,特に長い飛行や運転後に結血症になり得ます.

短編版

• 30分ごとに2〜3分 立ち上がり続けます これは1日24分間の運動です 最大の変化です
• 画面は目レベルから50〜70cm離れたところで 肘は90度 足は平らで 立っていた机を半分ずつ使います
• 週に2~3回 濃度: dead 8から15の3セット
• 食事後10分歩いてください 食事後10分歩いてください 食事後10分歩いてください
• 足の痛み,夜間の手麻痺,または 6週間後の症状は 医師の診察を意味し,膀の問題や 腫れた痛い小腿は今日です.