ビジョンと訓練眼の圧圧と医師に診る時

視力がどのように持ち上げの技法とバランスを左右するか座り持ち上げの姿勢でどこを見るべきか接触眼鏡や目乾燥の操作医者が必要になる赤い旗をつけること

視覚は直接技法やバランス安定性へと流れます視覚は視覚のバランスや安定性へと流れます座って天井を見つめているか汗をかいて泳いでいるか気付くまでほとんどの人は考えません実際何が起きるかそしてどうしたらいいかお話しします

引き上げの際にどこに見るか

首はいつも目を追っている首が伸びて脊椎の他の部分も引きずり上げ足が曲がると目を上げます目を事故ではなく技法として扱うのです

座って 壁に固定された点で,目の上やその下20〜30cmで,前2〜3メートル. 5〜10回の繰り返しを続け横の鏡に目を向けるのをやめなさい
デッドリフト: 床に 2-3mほどある場所が設置時に足の前にあります首は脊椎に並んであり視線は体と並んで移動します
スタンププレス: 屋根の点を選んで置いておけ目をかけてバーを追跡するとバーの路線が広がります
プレス機: すぐ前を見て頬を少し押し入らせて頭を後ろに投げると重さが重すぎると分かる
ランニング・ミールと自転車: 30分目の下にある電話をじっと見ると 30分ほど首を曲げます電話を上げろか置いておけ

視力とバランス 30秒間のテスト

片足で立って手を腰に目を開けろ健康な人の多くは 30秒間苦労せずにこれを握っています目を閉じて繰り返す目を開いてみると簡単ですが目を閉じてみると 10秒未満です視力に余りに重く傾いているので肺を振ったり片足で走ったりスプリントしたりします

早く治る 足部ごとに20〜30秒の3セット目で,目を閉じて,3~4回/週わかった 4〜6週間は通常明確な違いです壁やラックに寄り添って掴むことができるようにしましょう

呼吸を止め,眼内圧を押す

バルサルバ操作 (吸入,保持,反射) の間,眼内圧は短期間上昇し,数秒以内にベースラインに戻ります. 健康な目では問題ではありませんし幹を安定させる支架を放棄する理由ではありません

持っていたら 眼球緑内障,眼圧上昇,または眼薬を使用している場合眼科医と相談して訓練を計画してください. その間...

呼吸を短く押して 3〜5秒間繰り返すごとに 12秒間押さないで
失敗まで磨きセットではなく,リセットで3-6回セットを使用する.
単行復習を最大限飛ばす
背を向ける姿勢 (頭立席,逆転テーブル) を避けてください.これは背を上げたりすることに比べて目の圧力を大きく引き上げます.

眼鏡,眼鏡,汗

汗は塩味で刺激的ですレンズで座る場所ができます実践的には: 日常使い捨て品はジムで最少の問題を引き起こします頭蓋帯は90%の問題を除去しますそして目をつぶる前に手を洗う必要があります特にクレードを使っている場合ですプール,サウナ,シャワーでは決してレンズを履かないでください. スクワッシュやバスケットボールや戦闘スポーツではポリカーボネートレンズ付きの保護眼鏡がありますこれがスポーツで眼鏡を履く唯一の理由です

乾燥した目,スクリーン,睡眠

スクリーンの前では瞬く間に15~5分の5が減ります運動会に入る前に目が乾いてしまいます試す方法 20-20-20のルールについて: 20分ごとに20秒間 6メートル離れた物を見つめましょう脱水が悪化しますだからトレーニングの1時間あたり 400~600mlの液体摂取を期待してください汗をかくならもっと多いです 7~9時間の睡眠は疲れた目を確実に治す唯一の方法です

目にとって本当に重要な食べ物

長期的に網膜の健康に意味があります血管新生や

ルテインとゼアキサンチン投与量は約10 mgと2 mg/日です. 煮たスパナッツやカレー100gは,それを取り込むために同じ食事で少量の脂肪で余分なスペースで覆います.
オメガ3について: 週に100〜150gの油性魚 (マケロリ,サルディン,サーモン) の2個分
ビタミンAについて: 100gのカレー,甘いジャガイモ,卵,肝臓時々
亜鉛について: 肉,コボコビの種,豆類から1日8〜11mg