肩の痛み 原因と対処法

肩は身体の中で最も動く関節であり,したがって不均衡なトレーニングに最も敏感です. 背負う人の痛みの最も一般的な原因は 押すすぎたのに 引くのが足りない

典型的なシナリオ

週に2~3回 ベンチプレス 肩プレス プッシュアップ... 仕事を戻すこともあります 胸が短くなり 肩膀が前方に流れ theのスペースが狭くなって 腕を上げると痛みがします

すぐ に 変え なけれ ば なら ない こと

• 引力対押力比は2:1 2週間 プレスセットごとに2組の setsを
• 握りしめろ 肩幅まで 座って
• スワップ 斜めやダンベル (より自由な道) のための平らなベンチ.
• 落とし去り 痛いときは 首を押すこともできます

3回回転袖の練習

1. バンド外回転横の肘 3 × 15 ライト
2. 顔の引く 3 × 15
3. 傾向 Y 値上げ 斜めベンチで小さなハンデブルで 3 × 12

光は光という意味です. 1kg3kgは十分だ 目標は耐力とコントロールだ 負荷じゃない

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 腕を頭の上に持ち上げられない痛みが 1~2週間以上あります
• 夜の痛みで目覚める
• 肩が滑り落ちるような弱さ.
• 転倒や突然の震動の後痛.

戻ってくる

痛みがなく 7 日後: ダンベルプレスで 50% の負荷から始め 3 × 10 で,その後週に 10% を追加します.

短編版

• 押すよりも 引きつける
• 広い棒の代わりに狭い握りとハンブル.
• 顔の引っ張りと外部の回転を 軽く週に2~3回
• 夜の痛みや弱さとは 医者に相談すること