体重を上げることで 女性が男性らしく見えるか?

健身房で女たちがよく聞かれる質問は "体調を上げたいけど 太くない"です それはあなたの決断ではない. 女性の筋肉は ゆっくり成長し 偶然 "太りすぎ"になることはできません

なぜか

女性には男性より10〜20倍少ないテストステロンがあり テストステロンは筋肉の質量の主な要因です 同じ訓練が女性にもたらすのは

• 比較的ほぼ同じ増加率で 強度ほら
• について 3分の1から半 筋肉の質量です

実践では: 適切なトレーニングと栄養で 女性は最初の1年で3kg5kgの筋肉を増やします その量は体をより強く 形状を良くするので 質量ではなく 写真は男性らしい女性です 例外なく 麻酔ステロイドを使っています 体重はそうではありません

変化するものは

• 最初の4〜6週間: 座っていることで腰痛が減ります
• 2〜3ヶ月: 体重計が減っても腰の寸法が下がります
• 6ヶ月: 肩や下肢や背中の形が目に見える. これは"調度"と呼ばれています

運動は体調を良くする 方法じゃない

ランニングミールで"時間走るだけで カロリーが燃え上がりますが 身体は整っていません 肌の下の筋肉から 形が生まれます 効果的になるのは

• 体重を3回 週に3回 (全身または上部/下部)
• 81万歩 心臓の健康のために1日または2〜3回の簡単な心筋運動です
• 栄養 維持または少量のタンパク質で十分である (1.6~2.2g/kg).

コンクリートプラン (上/下)

下部部

1. 横たわったり 足を押したりするプレス 3 × 810
2. ダンベル ルーマニアン デッドリフト 3 × 10
3. Lung ( Lung) 2 × 10 足あたり
5. 牛の引き上げ 2 × 15

上部

1. 横拉動または補助拉動 3 × 10
2. ダンベルベンチプレス 3 × 10
3. ケーブル列 3 × 12
4. 横の上昇 3 × 12
5. 板や死んだ虫 3 × 30 s

サイクルとトレーニング

身体の強さとエネルギーが 月を通して変化する. 実践的なアプローチ: 弱くなったとき 体重を10~20%減らせたり 1セット減らせたりします 特別"女性プログラム"は必要ありません プログラム内での柔軟性が必要です

役に立たない3つのこと

• 運動は"問題のある地域だけ"です. 500回ほど 腹筋を 折りたたむと 腹の脂肪は 消えないのです
• 1kgの重さで 50回繰り返す 最後のリプは 難しいものじゃないなら 身体には変化する理由がない
• 脱毒茶と脂肪焼き 効果なしで 消化障害も多い

短編版

• 体重は男性的な外見を 作り出さない テストステロンが作る それには十分ない
• 3回の体重訓練 + ウォーキング + 十分なタンパク質
• 筋肉から 身体が形成されるんです 心臓運動からではなく
• 計画 を 変える の で は,日 の 荷重 に 合わせ て ください.