帝王切開後,ジムに戻る

切開後訓練に戻るための具体的な計画どれだけのセット体重いつ医師に診てもらうかです

腹部の壁を切り抜いて子宮に切る手術です腹部の壁を切り抜いて子宮に切る手術ですだから訓練に戻るのは順番で飛ばせないのです妊娠前はどんなに強くても具体的計画として以下を挙げます何時何組と体重を計算します

傷の裏で何が起きているのか?

切開は皮膚,皮膚下脂肪,帯状膜 (腹筋を支える硬いシート) を貫く.その後筋肉は横に引き裂かれ,その後腹膜,そして最後に子宮壁. 毛細節が一番重要で物を上げたり咳をしたりすると負荷を伝達します

治療の時間軸はについて 6週間 傷痕は健康組織の強さの約50~60%で 3ヶ月 6~12ヶ月後には80%近くになります 100%に戻らない怖がる理由じゃない 3ヶ月で1回最大テストをしない理由だ

皮膚の神経も切断されたので傷跡の上の感覚は正常で 6~12ヶ月間続く可能性があります

週06: まだ訓練じゃない

傷が重くならずに循環し呼吸し動き回ることです

歩いてる 1週目 5〜10分毎日2〜3回平坦な地面で 2〜3週目: 15分後には 6週目までには 25〜30分一回で
呼吸してる 2〜3回 1日10回のゆっくりとした呼吸背中に横になって肋骨を横にして 4秒間吸い込み肋骨を横に広げ 6秒間吐き出しますこれは後日までの基礎です
持ち上げてる 赤ちゃんより重くないリアルな場合は5kgまで 12~15kgの幼児を荷物も階段を上る小車も
ベッドから出る 横に転んで足を落として腕を押し上げろ最初の月嘘から直立して座ってはいけない

6週間のチェックは全てに緑の光ではない

標準6週間の訪問で傷がきれいに見えて子宮が回復したことが確認されました石の許可は持ってない軽量で制御された作業を始められるということです骨盤の床の理学療法士の診察はインターネット上のどんな計画よりも価値があるのです剖腹产は骨盤の床を守らないのです産後ではなく妊娠が原因だからです

6 〜 12 週目: 基礎を建てる

週3回15~20分焦らず傷を引っ張らない引っ張れば動きを短くする

結腸橋 12, 3セット 12個 2秒間上部を押して
死んだ虫 side 3組 8個ずつゆっくりと腰を床に並べた
鳥犬 side 3セット 8個ずつ
横横のヒップ誘拐 2組15個
農家の歩み 20 68kg 1手 20mの3セット
体重で横にすくむ 3組10個

6〜8週目から fullyが完全に閉ざされが付かないと mobの動員を開始します 3~5分毎日指先を使って皮膚を上下横から丸ごと動かします奇妙で痛くないように

3ヶ月: リアルロード

ジムへ週に2〜3回の全身トレーニング 81212回の23セット RPE 67 (タンクに残る34回のリプ)

グラススクワット 810 kgからスタートします.
ルーマニアのデッドリフト 20 20kgのバーか 121616kgのケトレッベル.
単腕の列 812kg
プレス機 2本5kg7kgのダンベル
横たわって 体重をまず足に8本ずつ3セット

進行: 最後のセットがきれいで,尿が漏れず,傷跡が引っ張られず,追加します. 2.5kg ほか 次のセッションですストレッチをすると漏れたり下向きの圧力を感じたりすると体重が重すぎると一歩下がって呼吸作業に戻ります

変形症: 自分で確認する方法

膝をかがめながら横たわり片方の手の指が腹の直径を横切って腹の骨の上にあります頭と肩を少し上げてください. 腹筋の間の隙間が 2本の指以下で下がしっかりと感じられるなら大丈夫です 3か4ヶ月間クランチやプッシュアップや板を飛ばして死んだ虫や鳥犬に粘り続け努力しながら息を吐くのです 3つ以上の指で理学療法士に相談してください

走ったり跳ねたり

それまでは 治療期間 12 週間リアルな場合は16〜20週間です. テストを始める前は症状のない 30分間の急行 10回の片足のクローチ 10回の片足のホップ 20回のジャンプ尿漏れもなく骨盤痛もなく下向きの圧力がなくランニング: 1分走 2分歩 15分合計

食事,母乳育児,ペース

授乳は1日 450~500キロカロリー余分にかかります乳の供給と回復が脂肪よりも早く損なわれるようにしてください乳の供給と回復は脂肪よりも早く損なわれますタンパク質は体重1キロあたり1.6~2.0g (70kgでは1日110~140g) 液体2.5〜3リットル脂肪の減少率は週に0.3~0.5kgで超えないのです

もう一つ 5時間の睡眠障害で RPE6だったセッションは RPE8になりました退屈じゃない疲労だ休憩を 20 分に減らして休憩を休むのではなく