妊娠の間に伴う訓練: 妊娠三半期にどれを行なうべきですか

具体的なトレーニングプランですセットや重複負荷の変更警告サインをつけますセッションを中止して医師に電話してください

妊娠は通常トレーニングを止める理由ではなく練習方法を変える理由です妊娠が複雑でない場合ほとんどの女性は産まれるまで運動を続けられますが合理的なものは数週間ごとに変わります曖昧なアドバイスではなく数字で示した 3ヶ月ごとに実践的な分解です

3つの四半期に当てはまる枠です

目標として約 週 150 分の中程度の運動半分の5回ほど簡単で,さらに 2回の強度セッションわかった音声の強さを判断する: 音速が正しいなら音速が正しいなら音速が正しいなら音速が正しいなら 3語ごとに息を吸う必要があるなら手を離して

妊娠中に心拍数は良くない休憩中の心拍数は 10~20拍の上昇をしますので身体の努力 (5~7回) と話すテストを代わりに使うのです

決して失敗に訓練するな. 2〜3回のリプレをセットごとに残して
呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸 負荷で息を止めない
液体: 治療の2時間前には約500ml,その後はセッション中に15~20分ごとに200~250mlです.
熱: 摂氏28度以上のトレーニング室やホットヨガやサウナを避けましょう
食品: 妊娠3ヶ月で摂取量は同じで 2ヶ月で摂取量は約340キロカロリー 3ヶ月で摂取量は約450キロカロリーです体重1キロあたり約1.2〜1.5gのタンパク質です

妊娠3ヶ月目 (1〜13週)

限界要因は腹やバランスではなく吐き気や疲労ですまだ何も見えないがエネルギーは3分の"も落ちる

練習していたら同じプログラムで 10~20%の総音量削減をしましょうゼロから始めるなら最初の2~3週間は 週4 回から 5 回まで 20 分から 30 分の歩行力を加える

強度: 週に2~3回セッションごとに5~6回練習をします 8〜12回分 2〜3セットわかった堅固な選択はスクワット,ルーマニアデッドリフト,オーバーヘッドまたはベンチプレス,ロー,スプリットスクワット,そして30メートルの2ラウンドの負荷を負担する. 個人的な記録を追いかけてはいけませんし今まで扱ったことがない荷物を持ち込みません

腹部作業は今季も大丈夫ですが腹筋の代わりに板や鳥犬に慣れましょうすぐ腹筋が落ちますから

妊娠3ヶ月目 (14~27週)

エネルギーが戻るけど突起が機械を変えるんだ 2つの具体的な変化:

およそ 週16背中を横たえて2〜3分以上運動をしないでください. ベンチを15~30度傾けると,すべてが正常に続きます.
クラッチを落とす腰を張る横たわって足を上げるリスクは腹壁の分離です代わりに 鳥犬片側から8~10個ずつ3組ほら 横板で20〜30秒の3弾を撃つ及び パロフプレス 10個セット3個わかった

週に2~3回体重は8~12回 3回体重は3回体重は3回体重は3回体重は3回体重は4回体重は4回体重は4回体重は4回体重は4回体重は4回体重は4回体重は4回体重は4回体重は4回体重は4回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重は5回体重が5回体重は5回体重が5回体重が5回体重が5回床からブロックや罠のバーにデッドリフトを移動します barがバーの道を妨げるからです

走るのもいいし,もう走っていたらいい. 20~40分まで骨盤を注意して腰痛や骨盤関節痛が起こると固定自転車や円自転車 30分泳ぐことにしましょう