乳房とトレーニング: 変えられるものや変えられないもの

胸は,女性が体内に筋肉がないにもかかわらず,トレーニングによって変えようと試みる数少ない体の一部の一つです. だから彼らはジムでほとんど何もないものよりも 半真相を惹かれるのです 身体を上げると言う運動から ベンチプレッシングで 床をたたいてしまうという恐怖までです 本当になることが起きて 何が本当にコントロールできるのか

胸は何でできているか.

乳房組織は脂肪,腺組織と結合 (クーパー) 帯状の混合物で すべてを固定しています 胸筋が下にあるのは 胸筋が直接訓練できる唯一の部分です 女性の間で大きく異なります 女性の約40%は脂肪で 他の女性の80%は脂肪で その割合が 体重の変化に伴い 乳房の変化を決定します

実践的な結果: 胸のトレーニングは 胸を大きくしたり 胸を上げたりしません 胸部が少し満たされるようにします しかし筋は鍛えられません 筋が伸びると 伸び続けます

脂肪が減ったらどうなる?

脂肪が減ると 乳房も減ります 順番を決められません 女性の多くは5kg7kgの体重を減らして 約1杯のサイズを減らします できるだけ多くを保持したい場合は:

• 速度を保持する 体重の0.5~1%/週 350 70kgでは 350~700gで 1.5kgではありません
• 食べて タンパク質の1.6~2.2g/kg 体重の平均 (70 kg: 11215154g) となっている.
• 引き上げ 2〜3回/週 食事のすべてのためです 運動だけではありません
• 2〜3ヶ月ごとに5〜8kgを上下に跳ね返さないようにしましょう 制御された脂肪減少段階よりも 肌と筋筋を伸ばします

スポーツ ブーツ は どんな 運動 も 効果 が ある

走る時,乳房は81515cm cm 上下,前後,横から横へと動きます. 運動ブラは その半分くらいで 痛みを軽減し 永久的な筋筋の伸びを 軽減します 持ってるものをどう確認するか:

1. 帯は 足し合うほど 緊密に 取れなければなりません 2本の指 底から もう何もない 帯は支柱の70~80%を担うが,帯ははるかに少ない.
2. 10回鏡の前に飛び込む 胸が2〜3cm以上動いている場合 ブースは小さすぎたり 磨かれていることになります
3. 置き換える 612ヶ月 帯が4本の指を横切ったときです 帯が4本の指を横切ったときです
4. 走ったりジャンプしたりするときは 異なるカップを用意するデザインを選びましょう.

30°Cで洗って空気に乾燥します tum 乾燥機は数ヶ月以内にバンドの弾性物質を消します

胸部プログラム

胸に10〜14回の硬いセットを 週に2回分けてください 準備は1〜3回残っています. 準備は1〜3回残っています.

会議A

• チェンプレス (バーベルまたはダンベル): 3 × 6102〜3分休憩する
• 傾き 30°でダンベルを押す: 3 x 812休憩90秒
• ケーブルフライ: 2 x 12151560秒間休憩する

会議B

• 8回だけ 洗い流せない場合は 手をベンチに上げてください 3セットから2回の再現 失敗がない
• プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス プレス 3 × 101515
• 肩が痛くない場合は: 2 x 81212

進行は簡単です 3組のリップの範囲を2週間連続で頂点に達すると 棒に2.5kgまたはハンデル1本あたり122kgを加えます 最初の形状の変化は3週間ではなく 8〜12週目に見られます

痛みと痛みを感じること

周期的な痛みは 通常 3~7 日続きます 両側に影響を与え 片側ではなく散布します 役立つもの: 胸の容量を30~40%削減し 寝る前に温かいシャワーを浴びます カフェイン制限とビタミンEは 絶えず言及されていますが 証拠は薄いので 頼りにならないのです

走る時だけ痛い場合は 運動ではなく ブレスレットに問題があることが ほぼ常です 痛みは片側で 激しく局所的で 周期とは関係のない痛みは 正常ではなく 治療が必要です

妊娠,授乳,手術

訓練は牛乳の供給を減らし 味を害しません 実践的には: 運動前30~60分 食事やポンプを施し 運動前30~60分 運動前2~5~3リットルの液体を飲んでください 圧力が管を塞ぐ可能性があるので 片側に押し付けないブラを着てください 目標は週に150分 適度な運動と2回の筋トレです 妊娠後8〜12週間の間 普段は走り続けます 30分間の速く歩くだけで 痛みや漏れがなくなります

乳房手術の後 通常の押す時間と 荷重をかける時間は 4〜6週間ですが 精確な日付は 外科医が決めます インターネットではありません

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 再び丸になって 丸くなっていないか 硬くなったり 動かないかのような 丸みが
• 絞めることなく片乳房から排泄物,特に血や透明な排泄物.
• 乳首や皮膚が内側に引っ張られ オレンジの皮のように見える皮膚 消えない赤み
• 2回以上同じ場所に 片側痛みを感じたり 夜中に目を覚ます痛みを感じたり
• 授乳中の方: 熱が38°C以上で 24時間以内に発症します.
• 部に腫れや腫れがある

月1回 自檢をします 周期が始まって5~7日後です 乳がんの検査は50歳から始められ 2年ごとに繰り返されます. 母親や妹が乳がんを患っていた場合は早めにします.

短編版

• 乳房組織に筋肉がない. 胸のトレーニングは 底部を大きくするだけでなく 背を上げるものではありません
• 脂肪減少により乳房が縮小します.週体重の0.5~1%と1kgあたりタンパク質の1.6~2.2gが最も保存されます.
• 週に10〜14回の胸セット 2回のセッションで 1〜3回のリペで 準備中です 範囲の頂点に達すると 2.5kg増えます
• スポーツブースター: 6~12ヶ月ごとに入れ替わります 運動よりも痛みを軽減します
• 乳母乳を授乳している間に 腫れや片側出血 皮膚が内側に引っ張られ 38°C以上の熱がある場合 運動ではなく医師の診察が必要です