月経 周期 に 渡る 間 に 食事 する こと: 段階 的 な ガイド と 実数 を 持つ 段階 的 な ガイド

運動が毎月 どれだけハードか 変化します 運動を記録してもせず 意志力をかけて 対処するよりも 段階ごとに 2~3つの 具体的な調整をすることです 実際何が変化し どの程度変化し どう対処するかです

変化するものは

1日目 出血の初日です 卵巣期は卵巣から卵巣発作まで (平均的な周期では約14日) 続きます そして黄期は卵巣発作から次の月経まで続きます ly これは12〜14日でほぼ固定されています 普通の周期は21~35日です.月ごとに数日ずつ変化しても大丈夫です.

卵巣相と比較して黄相の測定可能な差異:

• 休憩エネルギー消費量は 28%8% 女性の多くは 食事の時間:
• 核温は 0.3~0.5 °C 特に夏には 難しいセッションが 難しいと感じます
• 食物摂取量は増加します. 食事の時間: weak それはホルモン信号で 弱体的な規律ではない
• 貯水量 2kg 閉経前3~6日間で

卵巣期 (1~14日) 重い仕事に使って

回復が速く 女性のほとんどは 力のピークに達します 座り込みやデッドリフティングで3回6回4回5回セットをします. 座り込みやデッドリフティングで4回6回3回6回4回4回6回4回6回4回6回4回6回4回6回4回6回4回4回6回4回6回4回6回4回6回4回6回4回6回4回6回4回6回4回6回4回6回4回6回4回6回4回6回4回6回4回4回6回4回4回4回6回4回4回6回4回4回4回6回4回4回4回6回4回4回6回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4回4

• 訓練のときに摂取する炭水化物: 食事の時間 11.51.5g/kg 炭水化物摂取の2〜3時間前,プラス 306060g 簡単に消化できる炭水化物 30~60分前に
• タンパク質: 1.62.22.2g/kg 体重の4回分に分かれています. 254040g ひとつずつ 65kgの女性にとっては 約105~140gです
• カロリー: 建築物を作っている場合, 150~250kcal 切っている場合は,この位置で握るのが一番簡単です. 300500500 kcal 財政赤字はこの段階で最も許容できる.

経期: 鉄は追跡する価値のある栄養素です

平均的な血流失は1サイクルあたり 305050 ml計算すると 鉄分0.5~1 mg/日 男性が欲しがる以上のもの 妊娠可能年齢の女性には 投与量: 男性では8 mgと比べます.

• ヘム鉄 (15%35%吸収): 100gの牛肉 ≈ 2.53mg,100gの肝臓 ≈ 69mg,100gの濃い鶏肉 ≈ 1mg.
• 塩基酸塩 (210%10%吸収): 100gの煮たレンズ ≈ 3.3mg,100gの煮たスパナチ ≈ 3.6mg,100gのチキピー ≈ 2.9mg.
• 食事 に 添える ビタミンC 血素以外の物質の吸収を2倍3倍にします 50100 mg 服用する 半分の紅かキウイが十分です
• コーヒーと黒茶 食事で鉄の吸収量を最大50%~60%減らす. コーヒーを食べる時 主な肉や豆類の食事から 少なくとも"時間離れた場所に 入れましょう

鉄分サプリメントは服用しないでください. 必ず 過剰な鉄は蓄積し 独自の問題を引き起こします 血液検査をしろ 血液検査とフェリチン検査です

黄期 (15~28日) 燃やしすぎると,もっと食べなさい.

飢餓を敵とみなすことで 間違いが多くなります 追加するとより効果的です. 100250250kcal 燃えているの わざと 予定通り

• 計画されたスナックを1つ追加します. タンパク質30g + 炭水化物40g Greek 例えばギリシャヨーグルト 200g オーブスと果物 40g
• タンパク質を最大限に高めると 塩分量 塩分量 塩分量 塩分量 塩分量 塩分量タンパク質分解をわずかに増加させるため,プロゲステロンが
• 炭水化物を減らさないで 35g/kg 訓練の質と気分を安定させるのです
• 飲んで 2.533リットル 水分を1日あたり しない 塩分を減らして 塩分を減らして 膨らみが良くなるのではなく 悪化します

砂糖への欲求

糖分を禁止するのは逆効果です 効果は? 食べること 203030g タンパク質 甘いものを食べる前に 810gの繊維を摂取し 予定されている 150~250 kcal のデザート 毎日 睡眠時間も重要 6時間未満は翌日の空腹を大きく高めます 7~9時間わかった

女性の女性 統計が示すもの

• カルシウム 10001200 mg/日 症状を軽減する最も強力な証拠があります. 3つの乳製品 (200mlの乳 + 150gのヨーグルト + 40gのチーズ) で約90010001000mgになります
• マグネシウム 200360360 mg/日 女性のサブセットでと膨らみを防ぐのに役立ちます.
• オメガ-3 脂肪酸 1 2 g EPA+DHA 日当たり 週に100~150gの油性魚を2回食べると 経期の痛みの強さを軽減します
• カフェインを200~300 mg以下に保つ 睡眠とイライラ性が悪化します. 睡眠は睡眠の時間よりも短いので,睡眠は時間がかかります.
• 繊維 253030g/日 消化が安定しているからです 腸の通過を遅らせます

膨らみと体重計

A について 2kg 妊娠前には水分が多く 脂肪は少なく 3~6日以内に消えるのです だから朝から進歩を判断するな 使用する 7日間のローリング・メアリーは比較するのもいいでしょう. 熱量をさらに削減することは 良き計画を台無しにする最も一般的な方法です

閉経が止まった場合

運動する女性では 通常の原因は 低エネルギー利用可能性 対象 脂肪のない質量1kg/日あたり30kcal 訓練で燃やしたものを引いた後です 体重が20%の脂肪 (48kgの脂肪のない質量) の60kgの女性にとって,その限界値は約 1450kcal 運動後残るもの 欠産は 身体が機能しなくなって 骨密度が低下し 回復が難しいのです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 血出が長くなって 7日2時間連続で毎時間パッドやタンポンで浸かります.
• 周期が一貫して短く, 21 日 以上の 35日期間がない場合 3ヶ月 妊娠していない場合は,
• 標準の鎮痛剤が触らない痛みが 労働日費をかけて ru子宮内膜症や筋膜症を排除する必要があります
• 疲労,軽い努力で息切れ,青い色,心拍子,脱毛 血清検査とフェリチン検査を依頼して 貧血をチェックしてください
• 気分の変化が 毎月 仕事や人間関係に 影響を及ぼします (PMDDの可能性) 治療可能なものではなく 耐えられるもの

これは一般的情報で 相談の代わりではありません ホルモン避妊を使用する場合は,段階ははるかに平坦で,これらの調整の多くは適用されません.

短編版

• タンパク質 1.62.22.2g/kg サイクルの後半に 範囲の頂点に到達します.
• ately状の段階では,意図的に追加します. 100250250kcal 飢餓と戦う代わりに
• 鉄 投与量:ビタミンCと組み合わせてコーヒーから1時間離れる.フェリチン検査後に補給する.
• カルシウム 10001200 mg 服用するマグネシウム 200360360 mg 服用する 週に2食の油っぽい魚を食べるのが プレムス症に対する最善の治療法です
• A について 2kg 週平均を記録して計画を放置してください. 週平均を記録して計画を放置してください.