妊娠中および産後での訓練: 安全なもの

医学的な承認と 普通の妊娠があれば 抵抗トレーニングは安全で有益です 産婦人科 の 基本 的 な ガイドライン は,運動 を 制限 する の 代わりに 奨励 し て い ます.

基本ルール

• 医者に相談してください. especially特に高リスクの妊娠,出血,胎盤の障害,または妊娠前期症の場合.
• すでにやっていることを続けなさい. 妊娠は新しい記録をする時期ではありませんが 維持する時期です
• 話し方テスト: 練習する度に 文章で話すことができます
• 週 150 分 の 中程度の 運動 運動トレーニングを2回行うことが一般的です

避けるべきこと

• 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠 妊娠
• 転倒または腹部への衝撃の危険性のある運動 (ボックスジャンプ,接触スポーツ,急速な方向転換)
• バルサルバ操作 (最大負荷で長呼吸を保持) と最大試行.
• オーバーヒート ソーナ 熱いヨガ 極端な暑さでトレーニング

効果のあるもの

• 足圧 快適な深さまで座り 押し上げられる
• 腹が成長するにつれて姿勢を良くします 腹の長さや長さについて考えてみましょう
• 歩いたり バイクに乗ったり 泳いだり
• 骨盤床の働きと呼吸は 産出と回復の両方に有用です

停止し,あなたの医師に電話してください.

• 血出,液体の漏れ,腹痛がひどく
• 静止状態の気まぐれ,息切れ,胸痛
• 定期的な収縮です

産後

1. 治療の最初の6週間: 歩み 呼吸 骨盤の床を 柔らかく 動かしています 妊娠後の検査は 妊娠が進行する時期を決定します (通常は 剖腹产後です)
2. 6〜12週目: 機械と軽量フリーウェイト 週2~3回 最大限なし
3. 3〜6ヶ月: 訓練は通常に戻り,週に約10%の負荷を加えることができます.

腹部の中央に穴が開いたり ストレッチ時に尿が漏れているか 気付いたら 両方とも一般的で治療可能です. 押し込むのではなく 骨盤床理学者に診てください.

短編版

• 医療許可があれば 体重は安全で推奨されます
• 追いかけるのではなく記録を保存し,話し方のテストを使う.
• 転倒や過熱や息を止めるのを避けましょう
• 骨盤に注意を払って ゆっくりと戻る