結腸のトレーニング: 効果があること

丸腰は3つの部分を持つ大きな筋肉で 重荷と全範囲の作業の両方を必要とします 座って座るのは素晴らしいけど 仕事は半分しかできない

3つの動きがすべてを覆う

1. ヒップスプッシュ 運動のトップで最大で活発な活動です 34 × 812
2. ルーマニアのデッドリフト load 荷重で伸びる tra筋も鍛える 3 × 810
3. ブルガリアン スプリット スクワット 片足で 距離が広い 横の差を修正する 足あたり3×10です

追加する 誘拐 (ケーブルまたはバンドの脚が横に上がる) 2 glu3 × 15 半部.

どれくらいの頻度で

週に2~3回 10~16セットで 肌の多くよりも 頻繁に動いているので 肌の多くも 動かないのです

体重または帯

熱帯は暖房や追加セットに最適ですが 成長は 進行的な負荷によって生じます 成長する信号がないのです 成長する信号は

決定する技術

• 腰の推力: 背中を少し押し下げて 肋骨を下ろして 1秒間上部を押して lower 腰を曲げないで
• RDL: リスクの低さ 膝を少し曲がり 棒を床に押しつけるのではなく 腿筋を感じると止まるのです
• ラング: 身体が少し前向きに傾くと 腰が伸びる

何がうまくいかないのか?

• 難易度のない誘拐機だけ
• 身体重量100のスクワットによる"30日挑戦"は 形を変えません
• 目標が成長であるなら カロリー過剰なしのトレーニングです

短編版

• 腰の押力 + RDL + 片足の運動でカバーします.
• 2〜3回 週に10〜16セット
• 徐々に負荷を 増やして 帯だけではありません