結腸のトレーニング: 効果があること
どの運動が腰を最も活性化させるか どれだけ頻繁に運動させるか 座り歩くだけでは不十分なのか
丸腰は3つの部分を持つ大きな筋肉で 重荷と全範囲の作業の両方を必要とします 座って座るのは素晴らしいけど 仕事は半分しかできない
3つの動きがすべてを覆う
- ヒップスプッシュ 運動のトップで最大で活発な活動です 34 × 812
- ルーマニアのデッドリフト load 荷重で伸びる tra筋も鍛える 3 × 810
- ブルガリアン スプリット スクワット 片足で 距離が広い 横の差を修正する 足あたり3×10です
追加する 誘拐 (ケーブルまたはバンドの脚が横に上がる) 2 glu3 × 15 半部.
どれくらいの頻度で
週に2~3回 10~16セットで 肌の多くよりも 頻繁に動いているので 肌の多くも 動かないのです
体重または帯
熱帯は暖房や追加セットに最適ですが 成長は 進行的な負荷によって生じます 成長する信号がないのです 成長する信号は
決定する技術
- 腰の推力: 背中を少し押し下げて 肋骨を下ろして 1秒間上部を押して lower 腰を曲げないで
- RDL: リスクの低さ 膝を少し曲がり 棒を床に押しつけるのではなく 腿筋を感じると止まるのです
- ラング: 身体が少し前向きに傾くと 腰が伸びる
何がうまくいかないのか?
- 難易度のない誘拐機だけ
- 身体重量100のスクワットによる"30日挑戦"は 形を変えません
- 目標が成長であるなら カロリー過剰なしのトレーニングです
短編版
- 腰の押力 + RDL + 片足の運動でカバーします.
- 2〜3回 週に10〜16セット
- 徐々に負荷を 増やして 帯だけではありません
一般的な情報で 医療上のアドバイスではありません 身体状態や痛みがある場合は 運動習慣を変える前に 医師に相談してください
