腕 が 伸び ない 理由

腕は他の筋肉群よりも早く 計画誤りを暴露します 身体は小さく 回復も早いし 直接的な作業も必要だ 半年以内に腕の上部の測定が 変わっていない場合 遺伝的要因は ほとんどありません 3つまたは4つの測定可能な要素の 合計です チェックすべきことは 何の順番で調べるかです

十分なセットがない いつもの罪犯

双腕と三は 反応が良い 筋肉1個あたり10〜20セットの硬いセット/週2〜3回のセッションに分けます 典型的なジムルーチンは違います 3組のカールが 週に1回 裏の日に貼り付けられ それだけです 必要な12セットに対して3セットです

排列や引き上げは役立ちますが 直接的な作業の代わりではありません assist バイセプスはアシスタントとして機能し 成長を促すような疲労レベルに達することは滅多にありません 週に4〜6セットをやっている場合は 12〜16まで2週間ごとに追加します. その後,再び何かを変える前に少なくとも8〜10週間保持してください.

トリセプスも忘れないで 腕の3分の2くらいの大きさです 週に9本バイセプスと3本トリセプスセットを 引き換えるのです

失敗から遠ざかって

温め付けではなく刺激です 温め付けは 温め付けではなく刺激です 武器については,目標 0〜2回 準備中 作業セットの各セットで,そして,技術的な障害の最後のセットを今,そして,その時点で, rep 明らかに遅くなって,フォームが壊れるようになります.

実践試験: ゆっくりと会話ができたら 休息なしに 次の会話を始められるなら 体重も労力も 少なくなります

進歩は無い.何も書き留められていない.

丸丸の丸がないと 同じ重さを何ヶ月も使って 気付かないでしょう 訓練日記を書き 進捗を2倍にします

1. 8-12 と言うような 代表の範囲を 選ぶんだ
2. セットが3×12の最大値に達するまで 同じ重量で保持します
3. 棒に2.5kgを加え ケーブルに1〜2kgを加え 範囲の底まで戻します
4. 繰り返す 繰り返す リアルなペースは3~6週間に一度の体重ジャンプです

腕を測定してください 腕の測定を毎月一度 毎日の同じ時間に 腕の測定を直後に 決してしないでください 週ごとに半センチメートル振動は 筋肉ではなく 水とポンプです

テクニック: 肩と背中が 引き継ぐ

最も一般的なカールミスとは 腰から振り回し 肘を前に押し出し 動きを短くするものです 骨盤の筋筋は以前より 軽くなります 骨盤は前回よりも 軽くなります

• 肘を横に固定して 前に進むと 前部が合わさっています
• 制御下にある 2秒間 横軸を伸ばして 横軸を伸ばして 横軸を伸ばして
• 体重を反射する代わりに ストレッチした姿勢で半秒間休憩してください
• トリセプスには上部運動を1回以上 長く頭が伸びるだけなので 訓練不足です

腕の間の休憩: 60~90秒間わかった 45秒未満で 次のセットの 評価が落ちます それがまさに 進捗を記録する数字です

建てるものはない

維持費や赤字が数ヶ月も続ければ 腕はほとんど計り知れない速さで 増えるでしょう 筋肉を増やすには:

• 熱量過剰は 日当たり200〜300kcal目標として月あたり0.25〜0.5kgを目標としています.
• タンパク質の 体重キログラムあたり1.6-2.2gわかった 体重が80kgで,1日130~175gで 35~45gの4食に分けます
• 睡眠時間 7~9時間わかった 5時間で数週間 訓練の質と回復は 大きく影響します

ルール: 40cmの腕は60kgの体に 映らない 腕の大きさは 体重の大きさに合わせて 大きくなります

働く週はどんなものなのか

週に2回 定期的なトレーニングに 直接腕作業のサンプルを追加します

• スタート日: 3×8-10のバーベル・カール 3×10の上部三筋延長 3×10-12の上部三筋延長
• B日: テスト開始 3×10-12の傾斜ダンベルカール 3×12-15のケーブルプッシュダウン 2×12-15のハンマーカール

週に8本半身筋と6本半身筋を組むのです 週に15分ほど余分な運動です 安定した出発点です 6〜8週間後には回復が続ければ 運動ごとに1セットを追加します

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 肘や肩の痛み 2〜3週間休憩中に夜中に現れる
• 手や指の,燃える,または麻痺する nerve これは神経の兆候で,筋肉の兆候ではありません.
• 筋肉の形が目に見える変化や セット中に音が出るような 強い力喪失: 動脈破裂の可能性があるので 緊急事態として扱ってください
• 激しい腫れ, 3-4 日後に消えない硬直感,異常な硬いセッションの後,黒い尿は 緊急治療を要します.
• 6~12ヶ月間 継続的なトレーニングと十分な食事で 疲労や体重減少に加えて 進展がない場合は 血液検査や甲状腺とビタミンDを 医師に確認してください

短編版

• 週に2〜3回のセッションで10〜20回の硬いセットを 目指してください トリセプスはバイセプスのように 強くなります
• 準備状態で0-2回で終了セットで,下降段階~2秒で全範囲の動きをします.
• セッションを記録して 進捗を2倍にします 8-12回 体重は2.5kg
• 維持量より200〜300kcal以上と 1キロあたり1.6-2.2gのタンパク質を食べ 7〜9時間の睡眠をとる
• 失敗だと言う前に 10-12週間計画を立ててください. 2-3週間以上続く痛みは医師に相談します.