左 側 が 弱く なっ た の は なぜ です か (それ に つい て 何 を する か)

練習を数ヶ月以上するほとんどの人は 片方がよりよく働くことに気づきます 左腕は8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回目で8回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回 訓練の一部を費やす価値のある点があります 訓練の過程で

平均的な平均的な分数は

A について 5~10% 左と右の強さの違いが とても一般的なので 標準です 右腕が24kgのダンベルプレスで10回 左腕が9回なら 座席が詰まった理由ではありません

ギャップが終わった 15% 注目に値するものです 終了しました 20パーセント 棒は2つの平均ではなく 弱い側によって移動します 棒は2つの平均ではなく 弱い側によって移動します 具体的には: 10回右に6回左に 同じ重さで 作業があるということです

ギャップがどこから来るのか

支配的な側面

右手なら 腕は一生に 何千倍も小さな 精密な動きを してきたでしょう 筋肉は作らないが 制御はできる 単に神経系が その側を よりよく知っているだけです 訓練によって解決します 訓練によって解決します

技法ではなく筋肉

弱い側ではなく 悪い立場にあるだけです 握り手は1〜2cm中心から移動し 一足が3cm前方に移動し 肩がスタート時により低く下がります 片方のセットを前側から 携帯電話で上から撮影します 驚くでしょう どれだけの人が現れるか

移動制限

膝から壁までのテストをします 足が壁に向き 膝を前に押し 脚首は下ろして 片方が2cm以上短くなると じっとしてたままに傾きます 胸の回転や 腕を頭の上に上げるのも同じです

古い傷だ

3年前の足首の扭曲や 肩のストレッチは 回復せずに治ったので 怪我を何年も 乗り越える 避けたパターンが残ります 痛みがなくなってもずっと続けます 痛みがなくなってもずっと続けます

構造

足の長さの違いが5~10mmは一般的で 通常は無害ですが 座り 背負うとき 骨盤の傾きとして表れます 軽度の状脊髄症も同じです

推測する代わりに 測定する

感覚は信頼できない. 最期のハードセッションから少なくとも48時間後に3回のテストを行います. 弱く 横から

1. 単腕のダンブルベンチプレス: 10回ほど繰り返すことができます. 左腕を1回繰り返して 3分休憩して 右腕を同じ重さで
2. ブルガリアのスプリット・クォーク: 体重または2つの12kgのダンベルで 足ごとに最大でクリーンなリプ,横から横に3分休憩します
3. 片腕の保持: 24~32kgのダンベルを 落とすまで数秒で 45秒対30秒の結果は実際のデータです

割る. 割る. 割る. 割る. 数字を書き留めて,覚えようとしない.

ギャップを埋めるためのトレーニング

1. 週に少なくとも2つの片側運動を追加します. 上部と下部に 2個 片側作業がなければ ギャップは変わらず 隠されるだけです
2. いつも弱者から始めよう 清潔で正直な数字を 与えます
3. 強い側が弱者と同じ 繰り返しをするのです もう1つも 簡単そうに思えなくても
4. 弱者側には1セット余分を与えます 毎週2回 練習するんです 右に4個,左に5個.
5. 荷物を追わないで. まず再現を合わせ 両側に2〜2.5kgを加える

解決するルール: 弱い側が再現数を決める 強い側が繰り返すだけです

8週間がどんなものなのか

身体上部 A日 単腕ダンベルプレス 4x8-10,単腕列プレス 4x10-12,単腕上頭プレス 3x8. 弱者向けに5枚目のプレスを加えましょう

B日 下体: ブルガリアのスプリットクローツ 4x8 単足のルーマニアのデッドリフト 3x10 スーツケースは4x30メートル

4週目と8週目には同じ検査と重量で再検査します. 現実的な期待: 8~12週間の連続で働くことで 8~10%に減少します 8週間後も 5%も動いていない場合 恐らく トレーニングの量の問題ではないでしょう

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

横が平らでないのは 習慣です 対象は以下ではありません.

• 腕や足に 麻痺,,燃えるような感覚が 感じられます
• 片側が筋肉を失っている 両側で同じ点で上腕や大腿の周りを測定してください. 2cm以上の差が増え続けると チェックが必要です
• 訓練の過程で変化がないような 弱さです
• 物体を落としてたり 同じ足で何度も 引っかかったりする
• 2〜3週間以上続く痛みで,休息で緩和されない.

身体の片側が突然弱くなり 顔が落ちたり 話しが不透明になったり 突然 激しい頭痛が起きましたが それは体育館の問題ではありません 緊急治療です すぐです

短編版

• 横から横の5〜10%の差は正常で 介入は必要ありません
• 適正に測る: 同じ体重で弱者側が先です 一日に3回のテストです
• 普段は手や技法や動きが 原因で 筋肉が減らないのです
• 弱者側が再現を設定します 週に2回の練習で1回の追加セットを与えます
• 麻痺,目に見える筋肉の衰弱,突然の弱さ 医者に相談してください. 追加セットではありません.