パワーリフティング vs ボディビルディング: 訓練の違いは何でしょう?

パワーリフティングとバディビルディングは 同じ装備と 運動法を使いますが 成功の測定法は 全く異なります ひとつは3つの動きで 持ち上げられた体重を数える もう一つは 持ち上げられた筋肉の量と 容姿を数える 目標の差がほとんど全てのトレーニング変数を 変化させます 繰り返しから休憩までです

目標が他のすべてを駆動する

パワーリフトは3つのリフトで行われる競技です. 横たわり ベンチプレス デッドリフト 合計すると結果になります 合計すると結果になります 合計すると結果になります 誰もあなたの外見を気にしない ただルールに従って 体重をロックしたかどうかだけ

ボディビルディングは視覚的に判断されます: 筋肉の大きさ 対称性 運動状態 クラス内の他の競技者との比率です 力は道具であって 結果ではない バイオスフィアでは4つをうまく打つなら バイオスフィアは4つをうまく打つなら ハック式スクワットマシンに バイオスフィアが喜んでスクワットを交換します バイオスフィアではできません バイオスフィアがテストだからです

訓練 の 違い

パワーリフト

• 繰り返しと強度: 1RMの80~92%で15リップ範囲で36セットで作業する.
• 休憩: 超強のセットの間には3〜5分 そしてほぼ最大シングルの前に5〜8分です 休息を短くすれば 次のセットが弱くなるだけ それが目的を挫く
• 頻度: 繰り返しで技が最速に衰えるので,毎週2〜3回.ベンチはしばしば3回.
• 容量: 週に1020のハードセットを 動作パターンごとに追加して 612のリップ範囲のアクセサリーワークです
• 計画: 488週間のブロックで 46週間に一度の脱負荷と,RPE 79の作業セットを指定します.

ボディビルディング

• 繰り返しと強度: ほとんどの作業は61515回の繰り返しで 1RMの6080%80%で,孤立作業 (横の上昇,足の巻き) は152525回の繰り返しまで行われます.
• 休憩: 隔離で60~120秒 化合物で2~3分 目標は仕事を増やすことであって 記録を立てることではない
• 容量: 筋肉グループごとに1020のハードセットを 1週間ごとに 2回のセッションに分けます
• 障害の近さ: 033回 準備で,練習の最後のセットは 時には技術的な失敗に導かれますが,すべての練習やセッションではありません.
• 執行: 制御可能な233秒の遠心で 振動なし 前回より +2,5kg または +12回進んだことを意味します.

運動の選択と技法

パワーリフターは 棒の道を短くする方法を模索します 横のベンチにアーチを 棒を身体に近づけます 合法で効率的ですが ストレッチ状態で 標的筋肉の負荷を減らすのです

ボディビルダーとは正反対です 筋肉を最も長く 強くする姿勢にします 筋肉は長さで 強くする姿勢にします ダンベルではなくダンベルプレス ルーマニアのデッドリフトは従来のものではなく 一般的に パワーリフトは 最も重さを動かせる運動を選び ボディビルダーは 目標筋肉を最も疲労させる運動を選び 関節に最も少ないコストをかける運動を選びます

栄養と体重

タンパク質は2つの場合も同じです. 日あたり体重キログラムあたり1,6~2,2g食事の3~5回に25~40gずつ分けて食べます 厳しいトレーニングの日には炭水化物は466g/kgで 脂肪は0.6g/kg以下には下らないようにします

違いは方向性だ ボディビルダー サイクル: 増量期間に200400400kcalの余分量で週に体重の0.250,0.5%増量し,その後1220週間にわたって週に減量した0.51%1%で300500kcalの不足. パワーリフト選手は 体重を特定し 普段は 維持や少量の余分な体重を 負ける傾向があります 体重を減らすことによって 体重が減る傾向があります 体重の4~5%を水に落とすことは 計測の前に24時間以内に 慣例ですが 経験と監督がなければ 無害で意味がないわけではありません 7~9時間の睡眠は プランの一部で ボーナスではありません

怪我と回復

パワーリフティングでは 大きな負荷が 間違えるリスクがあります 腰は腰に 肩はベンチに 足首は横に ボディビルディングでは 蓄積した体積から 問題を起こします 主に肘や肩のです 両方とも同じことが役立ちます: 作業重量より8〜10分前には3〜5回ランピングを重ね,毎週10〜20%以上増量する.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 2〜3週間以上続く痛み,または減量した負荷にもかかわらず夜に目覚める痛み.
• 腕や足の weak,麻痺,弱さ,特に物を落としてしまう場合.
• 胸痛,息切れ,頭がまみれ,またはセット中に気絶する.
• 突如腫れ,目に見える変形,または一回だけ動いた後も 足に重みをかけることができない.
• 濃い尿と激しい痛みが 激しいセッションから2日後 (可能ラボドミオリスス) 緊急です.
• 深刻な治療を開始する前に 40歳以上,高血圧,糖尿病,家族に心臓病が有る場合は

選択する方法

違いが重要ではないと 言う人もいます 基本的動きと 清潔なテクニックと 安定した進歩が必要です その後は ジムで過ごすものを選びます 棒の数字があなたを動かすなら パワーリフティングに行け 鏡が動かすなら ボディビルディングに行け

ハイブリッドは完全に合法です 35回ほど重く2日 (横たわってベンチで) + 2日 (ハイパートロフィーで81515回,より孤立) は週に2回 年間も効果があります 会議やショーに 準備ができたら 妥協は終わり プログラムは狭くなる

短編版

• パワーリフティングでは3回ほど 体重を上げます ボディビルディングでは3回ほど 身体の外見を上げます ほかにすべては それから導きます
• パワーリフティング: 1RMの80~92%で1回5回 3時間5分の休息で 毎週2回3回トレーニングします
• ボディビルディング: 週に10〜20セット 筋肉グループごとに6〜15回の 休憩60〜120秒 準備3回
• タンパク質は両方の体重に1.6~2.2g/kgで カロリーと体重クラスが違うのです
• 2〜3週間後の痛み 麻痺 胸痛 暗黒の尿はトレーニングを中止して検査を受けるということです