なぜ成長しないのか: 最も一般的な7つの理由
このリストを他のプログラムを買う前に実行します: 食事,睡眠,セットが多すぎ 負荷が少ない プログラムが飛び交う 計測が不適切で 期待が非現実的
"一年練習したのに何も起きない"と言うと 95%のケースでは その理由は以下の7つの理由の"つです 素直に調べて下さい
1. 労働力 十分な量を食べていない.
筋肉は食べ物から作られます 6ヶ月も体重が変わっていないなら 余剰ではありません 維持費です 成長の必要性 食事の時間: 体重の0.25〜0.5%程度です. 体重増加は,週に2回ほど増加します.
チェックする方法: 体重を7日連続で体重を計って平均を測って 1ヶ月後には繰り返します 平均が動いていない場合 摂取量は低すぎます
2. 信頼性 眠ってないの?
5〜6時間の睡眠は 力と回復力 そしてトレーニングの意欲を低下させます プログラムでは補償できないのです 7~9時間は贅沢品ではなく 訓練の一部です
3. 信頼する 負荷を追加していない
書き込み本が空っぽなら 6ヶ月も同じ重量を持ち上げているはずです 進行がなければ 成長の兆候はないのです 双重進行を用いること: 繰り返しの範囲を記入して最小のインクリメントを足します
4. 信頼性 太りすぎじゃない
運動が毎日90分続くと 回復が問題になります 兆候: 筋力が減り 関節痛 睡眠が悪い 動機がゼロ 修正: 週に3~4回 セッションごとに12~18回 簡単な1週間 6~8週間に"回
5 試す セットは限界に近いじゃない
最後の6回でも 身体は変わらない 失敗する前に 1 3 回停止することを目指す. 携帯でセットを撮影します 最後の再現のスピードが真実を物語っています
6 試す 3週間ごとにプランを変えるんだ
プログラムが機能するのは 進歩が数字で示されるまで 繰り返し行うことだけです 役に立たないと判断する前に 10〜12週間同じプランを続ける.
7 について 計測が悪いから 期待が大きすぎる
2年目の男性にとって現実的な成長は 1年に3kg5kgの筋肉です つまり月あたり250g400gです 週ごとに鏡で見るわけではありませんが 棒の数字や 2ヶ月ごとに取られる腕の測定で 見られます
この順序でチェックします.
- 1ヶ月間平らにするか? → 1日300kcalを追加します.
- 睡眠時間が7時間未満? →プログラム前にそれを修正します.
- →今日から書き始めます.
- 週6日トレーニングして 痛みが? →4日まで落ちる
- 体重をかけるか再現する?
- 10週間未満のプログラム? →それを放置してください.
- 2ヶ月で5kgの筋肉を期待する? →薬理学なしでは不可能です.
短編版
- 食事と睡眠はプログラムより先に来る.
- 進歩は書き留められるが 記憶されるわけではない
- 回復は成長の一部です 成長は成長の要素です
- 10〜12週間計画がある
一般的な情報で 医療上のアドバイスではありません 身体状態や痛みがある場合は 運動習慣を変える前に 医師に相談してください
