ベンチプレスに20kgを追加する方法
具体的な12週間の計画: 頻度 支援作業 技法 そして人々を何年も 困らせている 間違いです
普段は週に一度 訓練が同じで 失敗に終わってしまうからです 訓練は毎週 同じです
計画 (12週間)
週に2回違う重点を置く:
- 発作が激しい1日目 4 × 4 最大の85%で 3分休憩
- 2日目 (数量): 4 × 8 70 %で 2 分休み,3 秒降ろし
効果がある限り 毎週重度の日に 2.5 kg 追加します 2週間停滞すると 10%下がり また上昇します
支援活動 (選択2つ)
- ダンベルプレス 3 × 10 middleは弱な中間範囲を固定します.
- 握りしめるベンチ 3 × 8 trice三は最も一般的な弱い結筋です
- 停止したベンチ 2秒で3×5は跳びを止めます
- バルベルの列 4 × 8 strong 強い背中は 押すプラットフォームです
免費のキロを与える技術
- 肩の刃が全セットに 絞り込まれてる
- 脚が床にぶつかった (ほとんどの場所では合法で,腰は下ろして)
- 胸部下部にバーを 腕を垂直に
- 顔を向けて 微妙に押してください
なぜ人々は何年も遅刻する
- 失敗するセットは全て セッション間には回復しない
- 週に1回だけ
- 代表式は変わらない (常に3 × 10)
- 背中と三骨が弱ってる
- 睡眠と食の不足 欠乏で力が育たない
現実 的 な 期待
初心者: 3~4ヶ月で20kg以上 中間レベル: 3ヶ月で10kg以上 進んだ: 6ヶ月で5kgは良いサイクルです.
短編版
- 週に2回 忙しい日でも 忙しい日でも
- 2回の支援演習で 列は必須だ
- 失敗に追い込まないでね.
一般的な情報で 医療上のアドバイスではありません 身体状態や痛みがある場合は 運動習慣を変える前に 医師に相談してください
