ベンチプレスに20kgを追加する方法

普段は週に一度 訓練が同じで 失敗に終わってしまうからです 訓練は毎週 同じです

計画 (12週間)

週に2回違う重点を置く:

• 発作が激しい1日目 4 × 4 最大の85%で 3分休憩
• 2日目 (数量): 4 × 8 70 %で 2 分休み,3 秒降ろし

効果がある限り 毎週重度の日に 2.5 kg 追加します 2週間停滞すると 10%下がり また上昇します

支援活動 (選択2つ)

• ダンベルプレス 3 × 10 middleは弱な中間範囲を固定します.
• 握りしめるベンチ 3 × 8 trice三は最も一般的な弱い結筋です
• 停止したベンチ 2秒で3×5は跳びを止めます
• バルベルの列 4 × 8 strong 強い背中は 押すプラットフォームです

免費のキロを与える技術

1. 肩の刃が全セットに 絞り込まれてる
2. 脚が床にぶつかった (ほとんどの場所では合法で,腰は下ろして)
3. 胸部下部にバーを 腕を垂直に
4. 顔を向けて 微妙に押してください

なぜ人々は何年も遅刻する

• 失敗するセットは全て セッション間には回復しない
• 週に1回だけ
• 代表式は変わらない (常に3 × 10)
• 背中と三骨が弱ってる
• 睡眠と食の不足 欠乏で力が育たない

現実 的 な 期待

初心者: 3~4ヶ月で20kg以上 中間レベル: 3ヶ月で10kg以上 進んだ: 6ヶ月で5kgは良いサイクルです.

短編版

• 週に2回 忙しい日でも 忙しい日でも
• 2回の支援演習で 列は必須だ
• 失敗に追い込まないでね.