なぜ毎日腹筋を鍛えるべきではないのですか

週に何回実際に効果があるかセットやリピート休憩や脂肪の量を具体的な計画で決めましょう

毎朝100回腰掛けをして 2ヶ月後も変化がなくても問題なのは腰掛けが少ないことではありません胸や背中や足と同じルールです繊維を損傷させ回復し強くなるまで時間がかかります毎日同じ動きをすると首が硬く腰が疲れ変化が目に見えない

筋は他の筋肉と同じだ

古い話によると中身は特別で伸びが遅い繊維で満たされており日常作業が必要だとされています繊維分析によると腹筋は半分はゆっくりと半分は速く四頭筋に近い構造です回収の論理は次のとおりです必要なのは真の仕事です 24〜48時間 戻ってくる

週7日トレーニングすれば疲れた筋肉を絶えず鍛えることになるでしょう運動質が低下し手で頭を引っ張って体を振ったりすると適応を促す負荷には達しません

200回繰り返すのは習慣で運動ではない

止まらずに50回横たわって叩けるなら抵抗は低すぎる何かを建てるには座にも当てはまる規則はここにも当てはまります腹壁が厚く強くなりたいなら繰り返し練習する代わりに時間をかけて負担を増やします

実践では: 40回セット3回ではなく, 8〜12回の3セット 抵抗を止められるのです胸に5〜10キロのプレートやケーブル吊り上げ脚や腹筋の輪などがあります 12回繰り返すのが簡単だと感じると 2〜2.5キロを足して 8回に戻ります

腰掛けは腹の脂肪を燃やさない

これはジムで一番高価な誤解だ百回座って焼けてもいい 5〜10カロリーわかった 1キログラムの脂肪には約7,700カロリーがあります座り上げだけでそのキロを燃やするには約10万回繰り返す必要があります余分な食べ物を食べない限りです

筋肉が痛いから脂肪をどこで取り出すか決めるわけではありません腹部が見えてくるのは 男性の体の脂肪量が 10 から 14 % そして 女性の 18 から 22 %食事の摂取量と活動量です具体的には: 体重1キロあたり1.6~2.2グラムのタンパク質を摂取します体重が減ると体重が80キロもの人のためにこれは1日あたり130~175グラムのタンパク質です

どれだけの金額が本当に十分か

週に2〜3回の腹腔治療隔離は少なくとも48時間です
10〜15分 基本トレーニングの終わりに固定されます
3〜4回の練習2から3セットずつ
ダイナミックな作業: 8〜15回繰り返すわかった単体型ホール (板など): 20~45秒間わかった
セット間の休憩: 60から90秒間

5分間のボードはトレーニングではなく忍耐力なのです時間を増やす代わりに難しい変数に移します時間を増やす代わりに時間を増やす代わりに時間を増やす代わりに時間を増やす代わりに

サンプル週間

月曜日: 膝を3x10で上げると横の板は3x30秒横の板は2x25秒です
水曜日: 直接腹部作業は不要です (足や背中,計画が言うように)
木曜日: 3×10のケーブルクランスサイドごとに3×8のデッドバグパロフプレス 2×12のサイドごとに
土曜日: 輪の展開 3 x 8,スーツケースの持ち込み 3 x 30メートル,横の板 2 x 30秒各側.

首,腰部,運動の質

腹筋が疲れ果てると他の筋肉が仕事を引き継ぐ首は通常膝の方に頭を引っ張るので腰の折りたたみも膝の折りたたみも膝の折りたたみも膝の折りたたみも膝の折りたたみも膝の折りたたみも膝の折りたたみも膝の折りたたみも膝の折りたたみも膝の折りたたみも膝の折りたたみも膝の折りたたみも膝の折りたみも膝の折りたみも膝の折りたみも膝の折りたみも膝の折りたみも膝の折りたみも膝の折りたみも膝の折りたみも膝の折りたみも膝の折りたみも膝の折りたみも膝の折りたみも膝の折りたみも膝の折りたみも膝の折りたみも膝の折りたみも膝の折りたみが膝の折りたみが膝の折りたみが膝の折りたみが膝の折りたみが膝の折りたたみが膝の折りたたたたみが膝の折りたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたた. 喉が痛い腰が狭く腹筋がほとんど動かない

脊椎の折りたたみも繰り返すこともありません脊髄組織の研究によると椎間板は数千回折りたたみをするのに耐えがたいので毎日200回折りたたみをするなら一ヶ月で6000回同じように折りたたみます腰は曲がる代わりに運動に抵抗する運動を含めなければならない理由です板,横板,パロフプレス,片腕の持ち物