運動場 や 家庭 で 訓練 する 始め者: 違い を 起こす 本当 の 原因

運動会とリビングルームは 最初の6~12ヶ月間 ほぼ同じ結果を出します 違いは週に3回出勤する事が どれほど簡単か 体重が減る前に どれくらいの時間 負荷を増やせるかということです 感情ではなく 数値で比較する 旅行の費用と 時間が計算されます 旅行の費用と 時間が計算されます

決定するものは

比較する前に 進歩を最も担うものを比較してください 初めの方は4つで 4つとも家でジムで働きます

• 頻度: 週に2~3回 40~60分ずつ 週に2回未満では 進歩は遅くて不安定です
• 進行: 週に1回または少なくとも1回の運動で1〜2.5kgを追加します
• 容量: 筋肉グループごとに週に10〜15回の作業で 6〜15回の繰り返しで 1-3回の繰り返しで 失敗を止めます
• 回復: 75kgの人の体重は1日約120gです. 睡眠時間は7~9時間です.

家庭での訓練: どれくらいの距離になるか

体重だけで 8〜16週間ほど 素早く進みます 運動運動の姿勢が変わります 運動運動の姿勢が変わります 力を増やすことはできなくなります 運動が長ければ 運動が短くなります 脚がまず止まり 荷物も取り残らずの座り込みは 簡単すぎるので 脚がまず止まり 横を引っ張るのは すぐ後に 止まり 棒がなければ 引っ張ったり 横を引っ張ったり できないからです

家庭でのトレーニングは 必要な設備を 最小限に備えた場合のみ 長期的に意味があります

• 調整可能なダンブル,手あたり約2〜24kg
• ドアウェイの引き上げバー
• 異なる強度で2つまたは3つの抵抗帯
• 安定したベンチや椅子,そしてマット

訓練の最初の2年間を 制限なしでカバーします 訓練の費用は 床の面積は2x2メートルくらい必要です 床の表面を覆うための 床の表面を覆うための 床面を覆うための 床面を覆うための 床面を覆うための 床面を覆うための 床面を覆うための 床面を覆うための 床面を覆うための 床面を覆うための 床面を覆うための 床面を覆うための 床面を覆うための 床面を覆うための 床面を覆うための 床面を覆うための 床面を覆うための 床面を覆うための 床面を覆うための 床面を覆うための 床面を覆うための 床面を覆うための 床面を覆うための 床面を覆うための 床面を覆うための 床面を覆うための 床面を覆うための 床面を覆うための 床面を覆うための 床を覆うための 床を覆うための 床を覆うための 床を覆うための 床を覆うための 床を覆うための 床を覆うための 床を覆うための 床を覆う 床を覆う 床を覆う 床を覆う

家庭でのサンプル週間

全身3回 月曜~水曜~金曜 45分 セット間には90~120秒間の休憩

1. ブルガリアのスプリット・クルーツとハンデル: 足あたり3 x 8-12
2. ルーマニアのデッドリフト: 3 × 10-12
3. 8回行けないなら 床に手を置いてください 3 × 8-15
4. 帯付きの引き上げや片腕のダンベル列: 3 × 6-12
5. ダンベル上部プレス: 3 × 8-12
6. 板: 板: 板: 3 x 30-45秒

ジム: どれくらいの距離になるか

負荷が制限する要因ではないことです オリンピックの棒は20キロで 各レベルをカバーするプレートです 同じ部屋で40キロから140キロまで 体重を上げることができます 2.5キロのジャンプで 引っ張る機械も手に入ります 技法がまだ粗いときでも 安全な進捗を可能にします

隠されたコストは時間です ジムから15分離れたところなら 毎回30分 毎週90分 旅行だけで年間65~75時間 およそその年間45分で実際にリフティングをする時間と同じです

平均的な週に3回 家庭で行うプログラムが 完璧なプログラムよりも 月に4回 平均的な週に3回 家庭で行うプログラムが 完璧なプログラムより 週に4回 家庭で行うプログラムが 平均的な週に3回 家庭で行うプログラムが 週に4回 家庭で行うプログラムが 平均的な週に3回 家庭で行うプログラムが 週に4回 家庭で行うプログラムが 完璧なプログラムより 週に4回 家庭で行うプログラムが 週に4回 家庭で行うプログラムが 平均的な週に3回 家庭で行うプログラムが 週に4回 家庭で行うプログラムが 週に4回 家庭で行うプログラムが 週に4回 家庭で行うプログラムが 週に4回 家庭で行うプログラムが gymから20分 離れていますから

ジムでサンプル週間

同じスケジュールで週3回 50~60分

1. バルベルスクルーット: 3 × 5-8
2. チェンクプレスまたは機械チェストプレス: 3 × 6-10
3. ルーマニアのデッドリフトまたは従来の: 2〜3×5〜8
4. 引き上げまたは拉致: 3 × 8-12
5. ケーブル列: 3 × 10-12
6. 足圧や歩行用 : 2 × 10-15

2年分の数学で

• ジム: メンバーシップは月40~70KMで 24ヶ月間960~1680KMで 交通費と約130時間の移動額も加算します
• 家庭: 400~900km 移動時間は0分ですが プログラムを選んで 誰もあなたのテクニックを修正しません

運動場から歩いて5分ほど離れたところなら 数学がすぐに有利になります 家庭用機器は最初の1年以内に自給自足します 家庭用機器は1年以内に自給自足します

選択する 5つの質問

1. ジムはどこまで? 週3回目には 20分以上も行けます
2. 部屋に居ない場所がありますか? 部屋に居ない場所?
3. 3~4ヶ月間 定期的にトレーニングをしていますか? 荷重は既に限界で 荷重を押し上げる時です
4. 固定時間帯と 他の人が必要ですか? 家庭で訓練しない人もいます information それは情報であり 性格の欠陥ではありません
5. 座り込みとデッドリフトのテクニックは あなたにとって重要ですか? 最初の2ヶ月でコーチと5~10時間過ごすことは どんな装備よりも価値がある

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

適度な筋力トレーニングを始める前に 十分な許可は必要ありませんが 即興する価値のないことがあります 服用する前に医師に相談してください.

• 心臓病,血圧が制御不能 (例えば160/100以上),糖尿病,慢性腎臓疾患と診断されている場合
• 胸痛や圧力が,気まぐれ,または軽い運動中に不規則な息切れが起こります.
• 2〜3週間以上続く痛みや 夜中に目覚める痛み
• 妊娠または過去6〜8週間に産まれた場合
• 骨折や手術を受けたことがあるか 足や腕の麻痺や弱さがあるか

短編版

• 最初の8~16週間は 家庭で 道具なしで 週に2~3回 勉強を進められます
• 家庭トレーニングは 24kg程度のダンベルと 引っ張る棒と 400~900kmのバンドでしか 真剣にはならないのです
• 運動場は 限界に達したときに 価値がありますし 固定されたスロットや 技法への助けが必要になったときです
• 訓練する場所でも 筋肉グループごとに週に10〜15セット,週に進行,kgあたり1.6gのタンパク質,睡眠時間7〜9時間.
• セッションの一環として移動を数えます. 往復15分は週90分です.