持ち上げるとき の 呼吸 の 方法: 吸い出し,吐き出し,いつ 止める か

呼吸は考えずに 持ち上げをする唯一の部分です だからほとんど誰も訓練しないのです stableの下の体格が安定しているか 決定する そして5回目の練習で 空気が尽きるかどうかです 実践的な部分です 息を吸う時と 息を吐く時と どれくらいの時間 持っていてもいいかです

基本ルール: 努力で息を吐く

運動会でやることの80%は ひとつのルールで十分です 体重が下がるにつれて吸い込み,上を押すにつれて吐き出しますわかった 降ろしは2〜3秒で 空気が入ってくる 引き上げは1〜2秒で出ます

実践では: 胸に押し上げると 息を吐き出すのです 胸に押し上げると 息を吐き出すのです 背筋を巻きながら 体重が下がるにつれて 吸い込み 背筋を巻きながら 吐き出します 背負う部分から始まるので 息を吸うのです 前から 引っ張るんだ 酒場にいる間に

ブラシング: 胃が狭く,吸い込まれてない.

胸に息を入れて肩を上げれば 身体は柔らかくなります 空気が腹と肋骨の下部に流れ あらゆる方向に広がり 腰に360度帯を膨らませるようなものです 想像してみてください 誰かが腹を殴ろうとしていると 緊張感は欲しくないし 腸を吸うことには 関係ない

足の日の前に2分間の練習です 背中に横たわって 片手は腹に もう片方は横の肋骨に 3秒間鼻で吸い込み 肋骨が横に押し入って 2cmほど手を押して 1秒間持っていて 4秒間吐き出します 8-10回繰り返して 背中に20kgの棒を 置いて 繰り返します

ヴァルサルバ: 息を止める時も大丈夫です

重いセットでは 静止状態が損なわれる バルサルバ操作は 巨大なエレベーターが バルサルバ操作を使う理由です 深く呼吸して 強く支え 動きの最も難しい部分を通って空気を保持する止まり点や 復習が終わったら 息を吐きます

• 持ってるのは 2-5秒間繰り返して10秒以上は
• 最大の80~95%で 15回セットではなく 1~5回セットで使います
• 最初の4〜6週間は 70%以下に留まり 体をしっかりと 固定することを学びましょう 持たない 息を止めてるんだ
• 胸の圧力は 快く高くなって 持ち込み中に 頭がまぐれになる人もいます 体重や保持力が長すぎると

呼吸ごとに何回繰り返すか

1. 繰り返し1〜3回 (85~95%): 呼吸は1回 体重を下げ 息を吐き 呼吸を新鮮にして 次の前に再準備を
2. 繰り返し4〜6回 (75~85%) 運動の終わりに息を吐き出します (上部にスクワット,腕をプレスに固定して) 1-2秒間吸入し,続けます.
3. 8〜15回 (60〜70%): 基本ルールを使って 呼吸をします 押さえさえなく
4. サーキットとコンディショニング: 完璧なリズムを追いかけてはいけません ただ 息を止めてはいけません 唇をふくろくして息を吐くと 心拍数が調節されます

セット間

休憩時間は訓練の一部であり 呼吸の休憩ではありません 激しいスクワットセットの後 2-4 分,アクセサリーワーク後 60-90 秒. 鼻で呼吸する. 4秒入り 6秒出入り 5回から6回 息を吸うよりも 長く吐くことで 心拍数が 口から息を吐くよりも 速く下がり 1~2分後には 次のセットに 準備ができています

毎日目にされる4つの間違い

• 12本セットで息を止めてる 身体は硬くなりますが 最後の3回のリプは 顔が赤く 制御不能です
• 腰帯を締めながら 胃を吸い込んでいる ベルトは空気を押すためのものなので 締めながら吸ってください 後で吸わないでください
• 降ろし段階の開始時に空気を吹き飛ばす. 空っぽの肺は 安定が一番必要な時に 柔らかい体体体です
• 胸だけ呼吸し 肩を上げて 肩が上がり 肋骨は膨張しない 何も安定しない

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

呼吸を一時的に止めておくことは血圧を上昇させるので,それはすべての人に適しているわけではありません. 血圧が高い (例として,定期的に140/ 90以上) 患者,心疾患,動脈動脈,緑内障,または他の眼の問題,ヘルニア,または腹腔手術が過去6週間以内に知られています. 妊娠 の 時 も 同じ こと です.

セットを停止し,リフティング中にまたは直後に 視力に気消しや黒い斑点,胸痛または圧力が,突然の激しい頭痛, 5 分間の休息後に消えない息切れ,または 腰部に刺さりまたは突起感が 発症した場合に 検査を受けてください.

短編版

• 下へ吸い上がりながら 吐き出します 8回以上繰り返す練習も含まれます
• 腹部と下肋骨に空気が通ってきます 胃は引っ張られず 締め付けられます
• バルサルバを1〜5回のセットでのみ使用します 2〜5秒毎に 10回を超えてはいけません
• セット間: 4秒鼻で入って6秒で出た 5回から6回
• めまいが 胸痛 高血圧は医者先で 法律事務所先です