ジムに行く最初の週に励まされるのはどうですか

リアルナンバーで最初の週のジムプランですタンパク質と睡眠の目標や気分が悪くなったらどうしたらいいかです

運動会での最初の週は意志力が弱ったからといって失敗する事は滅多にない野心が多すぎるからこそ失敗する. 2時間のセッション5回と年間トレーニングした人を台無しにする計画で 2週目の火曜日には椅子に座りません反対のアプローチです意図的に小さな計画ですなぜなら週"の唯一の目標は 2週間のことです

動機は初期の条件ではなく結果です

練習する気になるまで待つのは最悪です動機づけになるものはない変化も習慣もありません持っているのは日程と体操袋だ予定を決めます気分ではなく予定を決めます勤務時間の変化をしないように固定した3つの時間帯です

読むときにこうしてください. 携帯電話に正確に3つのスロット (例えば月曜は午後6時水曜は午後6時土曜は午前10時) を設置し,毎回90分前に思い出を設定します夕食や会議を延期する代わりに延期できる最後の瞬間です会議の延期を延期する代わりに延期する際に延期する際に延期する際に延期する際に延期する際に延期する際に延期する際に延期する際に延期する際に延期する際に延期する際に延期する際に

計画だ 40~50分3回のセッション

温め込みを含むセッションは40~50分で終わりますウォームアップは 5分走行台や自転車で運動ごとに 1本ずつライトセットをつけますやってる 1012回分 2セット セット間隔で90秒間の休憩で必要な場合は 4〜5回押し続けられますスタジアムから出て行くともっと貯金した気分になるポイントはまさにこれだ

会議A

グラススクループや機械スクループ 2 x 10
床プレス 2 x 10
座席用ケーブル列 2 x 12
横の引き下げ 2 x 12
板 3 x 20秒

会議B

ダンベルルーマニアンデッドリフト 2 x 10
座った上機プレス 2 x 10
位置にスプリットスクループ 2 x 8 足あたり
片腕のダンベル列 arm 2 x 10 片腕あたり
死んだ虫,床に背を向け,片腕と反対の足を下ろす side 3 x 8 各側

会議C

上部リフトに2.5kgと5kgを足リフトに追加します clean 前回各セットをきれいに完成させました. セットの真ん中に揺れ,休憩はありません. 体重を重くする複雑なものなど必要ありません複雑なものなど必要ありません

運動会の外で何が起こるのか

食事の改革を 1 週目にはしないでください. 3つのことがほとんど全ての結果を担い 3つのことがすべて測定可能です

タンパク質: 体重1キロあたり約1.6gです 80kgでは1日約130gで 3~4食間で30~40gです参考までに: 鶏肉150gは30g,3つの卵は18g 200gのギリシャヨーグルトは20gです
水: 塩分 80kgで2.4~2.8リットル訓練日にさらに半リットル
睡眠: 7~9時間寝る時間30分早くして7日間続けます睡眠時間30分早くして7日間続けます
ステップ: 休み日を含めると1日7千円8000円週"ではこれによって進歩感が増えるのです