運動 を 止める 時

あなたのプログラム内のすべての練習は 義務ではなく 道具です 問題を抱えているのは 2つの非常に異なる決定が 混同され続けていることです 今日1セットを停止し 計画からエレベーターを永久に削除する 番号についてです 番号についてです

決定を2つに分けてください.

セットを切り取るというのは 3秒で 決められるものです バーの下の感覚に基づいてです 練習を中止するのは プログラミングによる決定です 6~8週間分のデータが必要で 悪いセッションは1回でもありません

逆の方向に理解する人が多いのです 背中が痛くて3ヶ月もベンチで座っています 背中が痛くて3ヶ月もベンチで座っています

セットをすぐに停止する時

• 鋭い痛みが 10点から4点以上で評価します ストックだ セットは終わった
• 形式が分解されています: 膝がすわすり 背中が丸められ 背中が肩前まで伸びる
• ,麻痺,電気感覚 腕や足から落ちる
• めまい 吐き気 耳鳴き 黒い点 5〜10分間座って 300〜500mlの水を飲む.
• 棒の速度を半分に切る 負荷が間違っていたのです 負荷が間違っていたのです

どこにいるの? 違う 停止する理由: 筋肉が焼け 呼吸が困難 最後の2回のリペで腕を握り 気分が悪くなって それは訓練だ

日中の運動を何時見逃すか

1. 作業重量の50% x 5です. 痛みはまだ残っています. 痛みはまだ残っています. 今日は飛ばして
2. 5時間未満の睡眠か 熱があるか 簡単なルール: 軽量トレーニングでは大丈夫ですが 首の下の症状は大丈夫です
3. Theは48時間前のセッションから まだ柔らかいです

単に電源が電源を供給するだけなら 硬い 痛みを感じることより 省いてはいけません 割引の20%から30%を減らして8本2セットを 半分の仕事は何もないのに勝る.

プログラムから永久に削除する時

次のいずれかが正しい場合,練習を中断します.

1. 同じ痛みが3回連続で5~10分後も消えないのです
2. 8週間の経過はゼロです. 同じ筋肉グループで他のリフトが登る間です 例: 斜めダンベルプレスは手あたり22kgから28kgに上がりました 横のダンベルプレスは手当たり60kgから28kgに上がりました
3. まだ全範囲で演奏できない 8週間の運動作業 (例えば1日1本の足首に90秒) 後に
4. 痛みが24〜48時間後 筋肉痛は正常だ 肩や膝や肘が痛い場合は そうではありません
5. 費用は利益より大きい. セットアップで25分かかり 残りのセッションは終わらない

辞める前に やってみるべき 5 つのこと

1. 距離を短くする: 5~8cmのブロックからデッドリフトをします 横になって横に並べます
2. 握りしめか姿勢を変える: 脚は10cm外へ ストレートバーの代わりに中立握りハンデルは
3. 60% に 低下 し た 2週間間 3組10個ずつ3秒間の降ろし段階で実行します
4. セッションの早い段階で移動します. exercise 準備が整ったときに5回目ではなく 1回目か2回目です
5. 音量チェック: 肩を10回 週に22回 背負っているなら 体重は問題です 背負う量ではなく 10〜14セットに減らして

交換するものは

• 平面のバーベルベンチ → ハンデル,または30度傾斜プレス.
• 伝統的なデッドリフト →ルーマニアデッドリフト 60% 3×8 またはトラップバー
• 背中スクワット → カップスクワット,1012,12で20〜32kg,またはブルガリアス・スプリットスクワット.
• 引き上げ → 負の引き上げ 3回4セット 5秒下降
• 立体式上頭プレス → 座ったままのハンデルプレスで中立握り

代替体は同じ筋肉群に 触れ 同じリプラインで生き 最初のセットから 痛みを感じない状態でなければなりません 練習を交換したけど 問題は残った

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 引き上げと休息を修正したにもかかわらず 2週間以上続く痛み.
• 腫れ,赤み,触ると温かい関節,または 鍵 位置を1つにして
• 訓練後30分以上続くか 夜中に目を覚ますか
• 突如の強さの喪失 爆発感と傷傷 涙が起こり 同じ日に行きます
• 胸痛,息切れ,気絶,運動中の脈動不規則 緊急事態は待たずに
• 訓練の習慣のない 24〜72 時間後に激しい腫れと痛みを伴う濃茶色の尿 緊急事態

短編版

• セットをカットするのは 今日の決断です 練習を中止するには 6~8週間かかるデータです
• 4/10以上の鋭い痛みに セットを停止します 刺痛 めまい 倒れた形
• 同じ痛みが3回連続で現れると 運動を中止するか 8週間も進歩がなく ほかのすべてが動き回っていると 運動を中止します
• 切る前に 短距離で 握りしめを違う 負荷の60%で 週回収量が少ないのを 試してください
• 2週間以上経った痛み,腫れ,,突然の体力低下などで 医師に相談してください.