なぜメモアプリに 運動記録を入れればいいのか

知っている人は多い およそ 前のセッションでやったこと その言葉 およそ 進歩がどこへ行ったのか不思議に思うのです 進歩はどこへ行ったのか不思議に思うのです 携帯のメモアプリのトレーニングログで 修正できます 練習ごとに約15秒かかります

なぜ記憶が足りないのか

1回のセッションには4〜6回の練習と15〜25回の作業セットがあります. 48時間後には 最初の練習と 最後の練習を思い出します その間にあるものは全て ぼやけてしまいます 運動会での進歩は 跳躍ではなく 2.5kgのステップや 余分なリプで起こります 信頼的に覚えられないほど小さいですが 12週間で15〜30kgの重さを 大きく引き上げることができます

重要なのは2つ目の利点です 記録がないと 悪い日と悪い日を区別できない もし今日 座り込みが重かったら 記録が教えてくれるでしょう これが初めての座り込みか 3回目か 異なる反応が必要となる 2つの状況です

書き留めるべきことは

効果のある最低限

1. 日時とセッションの種類 (例: 会議 A 8 件中 3件) とも言われています.
2. 練習名
3. 平均ではありません. 平均ではありません.
4. セッションの終わりに 短いメモを 10語で締めくくります

付け加える価値があります

• 準備 (RIR) の代表者 最後のセットでは: 余ったリップは? 0から4までの数字が十分です.
• セット間の休憩少なくとも約 休憩90秒のセットは 3分のセットとは違います
• 体重週平均を計算します. 1〜2kgの毎日の振動ではなく.
• 眠れ 時間で 痛みを感じること 問題を抱えている場合 0から10までのスケールで評価します

どれだけのエントリが

3月14日 会議A (8回のうち4回) 6時間睡眠

座って 基準値が1 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × 10 × × × ×

床プレス: 45x9,45x8,45x7 (RIR 1),休憩2分

バルベル列: 50×10 50×10 50×10 オーバー オーバー オーバー オーバー

備註: 左膝が不快 2/10 下りていくと

システム全体です 計算表や公式や グラフのアプリなど 必要ありません 3週間後に電話を開けて 実際に何が起きたか 確認できる必要があります

統計が進歩に変わる

簡単なルールとしては 双重進行です 8〜12回の3セットで 選択してください 3セットで12回まで同じ体重で 負荷を加えるのは 上部リフトでは2.5kg,スクワットやデッドリフトでは5kgわかった 繰り返しは8回まで下がり サイクルが繰り返されます

このルールは実行できません. なぜなら,最後に11と10と9があったのは,知らないからです. 記録は,今日の仕事について正確に知っています. 12 十 十 十 十 十 会議の目的は, やってみろ 特定の数字になります.

カーディオにも同じことが言えます 代わりに 走行台を走らせました刻み 25分 6.5km/h 傾き4 動きがあるか 12回繰り返したかを確認できます 動きがあるか 12回繰り返したかを確認します

統計が止まったとき

触るだけで プラトウを見出すのではなく 体重とリップが同じで 長く持ち続けていたら 3回連続で信号が落ちるから 早く戻れ まず 副注をチェックしてください 食事の時間も 休憩時間も 計算しました 答えは プログラムではなく プログラムの中にあります

荷物を一週間 消して 会議の数が同じですが 約40%少ないセットです 負荷は通常の80%で その後は 古い数字に戻り続けます

常識上の誤り

• 細かいことは多すぎる 5分あれば 2週間以内に辞める 体重 繰り返し 音符が一つ
• 夜に家で書いていこうと その頃には 半分の数字が消えた セットの後ろにログインして 休む間
• 悪いセッションを逃した 8回から5回に 減ったセッションは 最も有用なデータです
• 毎週練習を交換する 違うことをするなら 比べ物にならない 運動の選択を少なくとも6〜8週間続けます.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

記録は医者に 病気がいつ始まったのか 正確に示すことも役立ちます 治療を要する場合は,医師に相談してください.

• 痛みが長続きする 2週間 負荷が減ったにもかかわらず 休息や夜間に現れる場合
• 腕や足の麻痺,,弱さがある場合
• 胸痛,息切れ,気絶,または運動中に強い不規則な心拍が起こります.
• 負けるのは 体重の5% 試さないうちに
• 慢性的な病気,高血圧,薬の服用をしていると 運動を始めています.

メッセージは 2月20日以降 3/10 膝が落ちた 価値はもっと高い 痛いからしばらくしてわかった

短編版

• セットの重量と重複を セットの直後に 記録する その晩は家にいない
• 最低は日時 運動 体重 × 繰り返し 10語メモ
• 進歩は2倍で 各セットがリップ範囲の上部に達すると,体上2.5kgまたは体下5kgを加える.
• 3回連続で 満点かそれ以上で ストップです 睡眠と食生活をチェックして セットを40%減らして 1週間を過ごしてください
• 2週間後の痛み 麻痺や胸の症状は 医師に相談する 次のトレーニングサイクルには