なぜ一貫しないのですか

練習習慣が落ちていく理由を具体的に説明します睡眠やタンパク質が悪い週に耐えられるということです

運動をやめるのは動機がなくなっているからではありません計画がうまくいけば週間に1週間しか続かないので停止します病気の子供と時間外労働と 5時間の睡眠が 2泊で現れるのです一貫性は人格の特徴ではなく計画がどんなに天候の悪い状況に耐えられるかということです

あなたの計画は最高の週のために書かれました平均的な1ではありません

始めると想像できるのは一週間ですべてが順番に並ぶ日です 5回のセッションで 75分料理が早め 10時半に明かりが消える年間10週間も計画がうまくいくのはその通りです計画がうまくいくのはその通りです

過去3ヶ月を正直に振り返ってリアルに週に何回ジムに行けるでしょうか? 2つなら2つを計画して撃つ 40週間に2回のセッションは "年に80回のセッションです 3週間後に中止された 5回のセッションは15回です生き残る小さな計画は生き残らない大きな計画を打ち負かすのです数学的には近づいて来ません

身体が止めた

パターンはいつも同じです 3日間痛い 2度目は疲れ果て 3週目には何かが痛い終わります最初の4週間は休みです 準備中の2〜3回 平均的なRPEは7~8です筋肉グループごとに週に8〜12回の硬いセットを始めます 20個以上ではなく

体重を増加させるには繰り返し数値が最高になるまで繰り返す必要があります例えば 3組の12回 2回の連続で身体上部リフトでは 2.5 kg,スクワットやデッドリフトでは 5 kg 追加します. ゆっくり見えるが 6ヶ月で大きな違いがある

セッションの最小バージョンはありません.

欠席したセッションの多くは意志力ではなく 90分空き時間がないことなのです初期設定をします. 15~20分 3回の練習で 8~12回の練習を 2セットずつする例えば,クローツや脚プレス,上部プレスと一列です. 15分間の温めもセット間でも電話も

筋肉は全セッションで増やせませんでも習慣は維持され習慣は解消されます週に2回必要なのは4回 2回ではなく

欠席したセッションが週一を奪う

"すべてか何も"という考えは最も高価な間違いです火曜日を逃して週末はダメだと決めたのに 1回だけで 2回のセッションを逃したルールが一つだけ 2回のセッションを連続して欠席しなかったことわかった作り出す必要もないし倍もする必要もない予定通りに来るだけ

目標が100%ではない 80くらいだ週に3回 8週間で24回完成した19回は進歩を遂げられる

訓練は予定されていない時間が来たら起こる

固定時間のないセッションは日中の他のすべてのものと競争し定期的に負けるのです同じ日と同じ時間を選びカレンダーに書き込み予約した日程のように扱います 5分間の仕事で明日の最も一般的な言い訳は消されます

週に"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回""回"回"回"回"回"回"回""回""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

眠りと食事は,あなたが歩いて前にセッションを沈める

3泊5時間の睡眠と邪魔されないという感覚は 2つの問題ではありません 7~9時間週末も含めて同じ目覚めの時間で最長"時間離れるようにします

タンパク質については日あたり体重1キログラムあたり1.6~2.2グラムで 25~40グラムずつ3~4食に分かれています体重が80kgで,1日130~175グラムです体重を減らし始めている人は体重の0.25〜0.5%を週に保持してください体重を減らし始めたら体重の0.25%〜0.5%を週に保持してください体重を減らし始めたら体重の0.25%〜0.5%を週に保持してください体重を減らし始めたら体重の0.25〜0.5%を週に保持してください体重を減らし始めたら体重を減らし始めたら体重を減らし始めたら体重を減らし始めたら体重を減らし始めたら体重を減らし始めたら体重を減らし始めたら体重を減らし始めたら体重を減らし始めたら体重を減らし始めたら体重を減らし始めたら体重を減らし始めたら体重を減らし始めたら体重を減らし始めたら体重を減らし始めたら体重を減らし始めたら体重を減らし始めたら体重を減らし始めたら体重を減らし始めたら体重を減らし始めたら体重を減らし始めたら体重を減らし始めたら体重を減らし始めたら体重を減らし始めたら体重を減らし始めたら体重を減らし始めたら体重が減らし始めたら体重が減り始めたら体重が減り始めたら体重が減り始めたら体重が減り始めたら減少したら体重が減り始めたら減少したら減少が減り始めたら減少した.