ソーシャルメディアと現実的な期待: 計算した数字は

100回の試みの中で 最高のフレームを 撮影した写真です 年の最高の週の終わりです 月曜の朝の自分の反射と比べてみてください 傷害は感情的なだけでなく 訓練計画を歪めます なぜなら 身体が生み出せない変化を追いかけるからです

目の前にあるのは

同じ人 同じ日 2時間間の差で 3ヶ月間の作業のように見えるかもしれません. 詳細はこうです

• パンプ: 20-30分間のトレーニングで 腕や股の周長に 1-2cmが加わり 60~90分で消えます
• 水と塩: 日あたり1,000~2,000 mgのナトリウムと100 gの炭水化物量が減ると 体重が1-2 kg減り 肌が目に見えて締められます グラムごとに約3gの水分が含まれています
• 照明: 表面から光が照らされても 完全に消える影を 彫り出します
• 昼間: 腹の周りは3食後 朝から夕方まで 2-4cmの振動です
• ポーズとレンズ: 腹筋を固定し 腰を少し押し込み カメラを10cm下に置いて 撮影から数秒

筋肉をどれだけ伸ばせるか

証明された数字は: 真の初心者は,約 0.9〜1.4 kg 十分な量で食事をして 筋肉を伸ばすのです 絶対値では 女性の利益は その半分ほどです 1年目以降は年間2〜4kgに減り 3年目以降は 栄養とトレーニングを摂ったとしても 1〜2kgに減ります

理にかなった筋肉は 5~9kgです 8週間で新しい体になるわかった オンラインで 12週間の成長に見えますが 普段は下部に筋肉が備わっていた人に対して 5~7キロの脂肪が減っています 照明とポンプを足せばいいのです

脂肪が実際にどのように速く落ちるか

持続可能率は 体重の0.5-1%/週わかった 体重が85kgの人のために 週に0.4〜0.85kgで 300〜500kcalの日々の不足です 12週間以上で 5~9kg 増えますが 写真はあまり目に見えないでしょう

実践的には: タンパク質の 体重kgあたり1.6-2.2g 筋肉を固めるため 毎週2~4回の筋トレと 7日間の平均値だけを読む 断食の体重を毎日計ります 日々の振動は,脂肪ではなく,輸送中の水,塩,食品です. 3週間平均値が上がると 財政赤字は予想通りではないのです

本当に見られる時

変化が目立つのは 約8〜12週目です 毎日会える人は4~6ヶ月で気づきます 力は外見よりも速く動きます. 初心者は最初の12週間で10〜20kgの体重を 足し加えられます その大半は神経系と技術で 新しい組織ではありません

機能する枠組みは 週に3~4回 筋肉グループごとに10~20回の 硬いセット セットごとに5~30回の 繰り返しで 1-3回の 失敗を止めます 退屈で,それがポイントです.

20分以内にフードを掃除する

1. チェックリストに載せました 胃をチェックするために 鏡に映ったアカウントを フォローするのをやめろ
2. 投稿前の投稿や投稿後の投稿を 追うのをやめましょう この2つの数字がなければ 情報ではありません
3. 5件中1件以上で 売っているアカウントをフォローをやめましょう
4. 毎日2つの社交窓を設けます それぞれ10〜15分です 訓練前1時間も寝る前1時間もありません
5. プロセス 設定ログ 間違い 悪い週 結果を示す3~5つのアカウントを フォローしてください

フィルタができないものを追跡する

• 主電梯の総負荷: 4週間の間隔で比較しました 体重は4kgに掛ける
• 腰の周りは 腹ので 毎週朝食をとる
• 28日ごとに写真 同じ時間 同じ光 同じ距離 3つの角度 支架なし
• 予定された16回のうち12~16回のセッションが完了しました.
• 7~9時間の睡眠と 7~9000歩の睡眠は 週平均で読み取れます

8週間で5つの数字のうち3つの数字が 正しい方向に動くと 鏡が朝に何を言うかにかかわらず 計画はうまくいきます

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

自分を他人の写真と比較することは 訓練計画が改善できないものになります 医者に相談してください.

• 4週間以上で週に体重の1%以上減っているか,意図せずに 5%以上減っているか
• 暴飲症 吐き気 催乳剤 食事 training 週に一度でも数ヶ月間 飲んだら 罰として 訓練
• 3回の連続で月経が欠けた
• めまい,気絶,常に寒い感じ,脱毛,軽い荷重で骨折する.
• 食事 や 外見 に つい て 考え て 日 の ほとんど を 過ごし,毎日 何度 か 体重 を 計り,食事 の ため に 社交 活動 を 省く.

食事療法士や内分泌科医やセラピストに紹介できます 食事療法士や内分泌科医やセラピストに紹介することもできます

短編版

• 写真は"フレームです ポンプから1~2cm 放水して 照明やポーズで 残りをします
• リアルな筋肉増量: 6ヶ月間毎月0.9〜1.4kg,その後1〜4kg/年.
• リアルな脂肪減少: 体重の0.5-1% 週に300〜500kcalの不足で タンパク質の1.6-2.2g/kg
• 8~12週目には変化がみられますが 4~6ヶ月目には変化がみられます
• ストレート,腰,セッション完了,睡眠は フィルタができない.