グループトレーニング vs. 単独トレーニング: 本当 に 解決 する もの

グループクラスとソロトレーニングは 競合するキャンプではなく 異なる強みを持つ2つのツールです グループトレーニングは ステージの様子やペースを 固定する一方 単独トレーニングは 進捗率と精度を 固定する 疑問は どちらが正しいのかではなく 良くなる解決する問題です. 解決する問題とは,

グループトレーニングが実際に解決するものは

進歩を止める最も一般的な理由は 悪いプログラムではなく 起きないセッションです 授業は45~60分間の 固定された開始時間があり 他の人が何をやるかを決めます 2つのシナリオを比較するまでは 些細な話のように聞こえる 平均的な授業を 10ヶ月連続で週3回参加する代わりに 2番目は大きな差で勝利します.

歩行が良いという点です 休憩時間は短く 通常は20~45秒です 心拍数は上昇し 心拍数の最大70%~85%で 20~35分を簡単に蓄積できます 携帯を手に ひとりで 1分前まで 休憩は4になります.

授業で一番恩恵を受けるのは誰?

• 初心者は最初の3〜6ヶ月で ルーチンが存在しない前に
• 過去1ヶ月間に 3回以上 連続でセッションを欠席した方
• 過去2ヶ月間に 平均で週に2回未満の セッションを完了した人 習慣の問題で 運動の選択の問題ではありません
• 週に150~300分間の適度な運動が必要なのです 運動は 身体を健康に保つため

ソロトレーニングはどんな方が良いのか?

独奏トレーニングには 授業が基本的には提供できない利点があります 制御された漸進的な過負荷わかった 体重を選んで 繰り返し数を数え 記録して 体重を2.5kgずつ上げます 横たわりやデッドリフティングに5kgずつ 追加できます 選択肢は セットごとに週に"回 セットごとに"回 セットごとに週に"回 セットごとに"回 セットごとに週に"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回 セットごとに"回"回 セットごとに"回"回"回 セットごとに"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回"回""回"回""回""""""回"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

基本的には,この2つの要素が

• 強度: 3〜5セット 3〜6回のリップ 2〜3分 主リフトで休む
• 筋肉の成長: 3〜4セット 8〜12回の繰り返し 90〜120秒間の休憩
• 隔離作業: 2〜3セット 12〜20回の繰り返し 45〜90秒間の休憩
• 週数: 筋肉グループごとに10〜20回の作業で 2回のセッションに分けます

グループ形式では何も残らない 訓練者は18人のための負荷を追跡できず 授業を3分間 休ませることもできません

濃度: 誤りが多いのは

間違いは逆方向に進むのです これが一番役に立つことです

授業の強さは通常 制御が低すぎるとわかった タイム回路が失敗に追いやります 形式が5回目で崩れ 週に3回繰り返されます 明らかに進歩しないような 絶え間ない疲労です

誤りは逆です 簡単すぎる バーで4回以上 練習できたなら 練習ではなく 暖房だった ほとんどの作業セットでは 1〜3回のリペを準備して めったに失敗しないようにします 孤立作業では ほとんどです およそ1回あたり 1〜2回の練習の最後のセットです

普通のハイブリッドは

選択は 純粋ではなく 混ざり合っているのです 週4時間程度のサンプル:

1. 月曜日: 単独運動 50~70分 5~6回 体の低部を集中させます
2. 水曜日: 訓練とペースを調整して 45~60分です
3. 金曜日: 単独で50~70分 集中して
4. 土曜日か日曜日: 授業や40~60分間の歩行です
5. 日常: 訓練から無関係に 基準として6~9000歩です

一貫性が問題なら 3つの授業と 1回のソロセッションに 比例を入れましょう 力の向上が 瓶頸だとしたら 逆の方向に 向き直してください 3つのソロセッションと1つの授業です.

栄養学は どの形式を選んだかが 気にしません 体重1キロあたり1.6〜2.2グラムのタンパク質を 1日あたり3〜4食に25〜40グラムずつ分けて摂取します 体重が減っている場合 日当たり300〜500キロカロリーの不足と 体重の0.5〜1%の減量は 身体の力を維持する速さです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

訓練はほとんどの人にとって安全ですが 症状を調べる代わりに 予約する状況があります

• 胸の痛みや圧迫 意識を失い 呼吸が困難になったり
• 2〜3週間以上続く関節痛 夜中に目を覚ます 腫れや運動範囲が制限される
• 腕や足に weakみ,麻痺,弱さがある.
• 心臓病や高血圧 糖尿病 妊娠 手術後の回復などです 高度な授業も加えられます
• 筋痛を伴う 濃い尿 24〜72時間後

短編版

• 授業は出席率やペースや構造を 決定します プログラムではなく一貫性の問題で 選ぶのです
• 独奏トレーニングは 進歩を修正する: 2〜3分間休んで 2〜5kgを足して 繰り返しの範囲を上まで伸ばします
• 典型的な誤りは逆です. 授業で苦手で 難しいし ひとりで簡単すぎる 目標 1〜3 備蓄に
• 週に2回単独練習と 1~2回のトレーニングを組み合わせると 筋トレと150~300分間のトレーニングができます
• 胸痛や関節痛 2〜3週間以上経った場合 腕下が麻痺すると 医者に相談するのではなく プログラムに改められるのです