進み を 観察 する の は どう すれ ば なり ます か

追跡はたった一つの仕事だ 変化が必要だと示すために 指示します 測定が道具ではなく 自分の価値を判断する 手段になる時から 問題を起こします 実践的な方法があります.

なぜ天秤が毎日嘘をついているのか?

体重は1日あたり1kg2kgに変化します そのほとんどには 脂肪に関係ありません 常識的な原因は:

• 1グラムのグリコゲンは 約3グラムの水分を保持します 普段の200gではなく400gの炭水化物で一日を過ごせば 翌朝に0.5kg1kgが 簡単に増えます
• ナトリウム 数千ミリグラム (レストランの食べ物,缶詰の食べ物,テイカー) の余分な量は 24~48時間水分を保持します
• 腸内含有量: 浴室の最後の出かけと繊維摂取量によって異なります
• 月経周期: 予想通りです. 妊娠前週には,
• 硬い足のセッション: 炎症や液体の留まりが続く24~48時間以内に0.5~1kg増加します.

結論は簡単です ある朝の体重計には 情報が載っていない 7日間の平均はそうだ

追跡する価値のある4つのこと

1. 労働力 運動力とトレーニングの量

これは最も正直な指標です 水と塩がそれを曖昧にすることはできませんから セットごとに3つの数字をログインします. 運動,負荷,リップ 進歩はこうです 3x8で60kgを3週間後には3x10で60kgを3x8で65kgを3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8で3x8を3x8に3x8を3x8を3x8に3x8を3x8に3x8を3x8に3x8を3x8に3x8を3x8に3x8を3x8に3x8を3x8に3x8を3x8に3x8を3x8に3x8を3x8に3x8に3x8に3x8を3x8に3x8に3x8に3x8を3x8に3x8を 1〜2週間ごとに2.5kgを大きく引き上げることが現実的です. 2〜3年後には 同じ2.5kgを6〜8週間も必要ですが それはまだ進歩です

2. 信頼性 週平均体重

週に3~4回 体重を計ります トイレの後に 朝食の前に 服なしで 合計して割って 先週の平均と比べます 一日一日の平均とは 決して違います 体重の0.5%~0.1%です つまり体重が80kgの人のために 0.4~0.8kgです 筋肉増殖の現実的な割合は 最初の1年間には月あたり0.5kgで その後は0.25kgに近い.

3. 信頼性 測定と写真

腰を腹ので 腰を最幅で 腕をリラックスさせてください 腰の周長が23cm下がると 通常34kgの脂肪が減り 体重が全く動かない1週間後に現れることがあります 4週間ごとに朝に同じ場所 同じ照明 同じポーズで写真を撮る 照明の電球を比較しているのではなく 身体を比較しているだけです

4. 信頼性 主観的マーカー

週に1回 30秒間 睡眠を1から10まで評価します (平均時間の79),9を記録してください) さらにトレーニングエネルギー,飢餓,気分,関節痛を記録します 答えがマクロではなく この行にあるのです

反応するまでにどれくらいの時間を 見る必要があるか?

心配をなくすルール: 2〜3週間未満のデータに基づいて決定するな. 週平均が3週間連続で動かないと 目標が脂肪減少なら 日当たり150~200キロカロリーを減らしたり 日当たり2000歩を足したりして 残り"ヶ月は放置してください 体重が止まらずに 力が上がっているなら 何も変えないで あなたの体は すべきことをしている

標識追跡は 執着に変わりました

• 体重を1日1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回以上 体重を1回ずつ 体重を1回ずつ 体重を1回ずつ 体重を1回ずつ 体重を1回ずつ 体重を1回ずつ 体重を1回ずつ 体重を1回ずつ 体重を1回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回回
• その数字が一日中 あなたの気分を決める
• 食事の量を計り知れないから 食事の相手を拒むんだ
• 毎週ダイエットやトレーニングプランを 変えています
• 痛みを乗り越えてトレーニングするので アプリで 連続を断ち切れないのです
• あなたは6ヶ月以上 休みなくカロリーを数え続けてきました
• 食事や外見について考えるのは 1 日中 1 時間以上かかります

制御を失わないように 戻す方法

1. 秤を目から離して 月曜日,水曜日,金曜日のみを 計る.
2. 次の4週間は 記録訓練のみ それ以外は何もない
3. 機能目標ではなく 機能目標を設定します 5回 止まらず2km 60秒のボード
4. 12 週間に 2 週間の測定を予定してください.
5. カロリーを数える代わりに 2つのルールを作れ 体重1キログラムあたり1.6~2.2gのタンパク質と,野菜と果物を400~500gにします.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 食事やトレーニングの変更なしで 6~12ヶ月間,身体体重の 5%以上 (約4kg 80kg) の無意図的減少.
• 3ヶ月以上 期間がない
• めまい,気絶,常に寒い,脱毛,または食事の摂取量が少ない時に体力が低下する.
• 嘔吐,下痢剤,長期間の断食,または食事後での訓練を罰として使用する. 病気が悪化する前に 医者に相談してください
• 足が腫れ,顔が腫れ,呼吸が困難で数日以内に急増して2〜3kgになった場合は,すぐに医者に診察する必要があります.

短編版

• 日重は騒音で,その代わりに344の週平均を読みます.
• 力の回復と再現は 進歩の最も信頼できる証拠です だから毎回記録してください
• 毎月一度 同じ条件で測定と写真を撮ります
• 2〜3週間未満のデータに基づいて プランを変更しないでください.
• 腹減や嘔吐や月経が欠けたり 症状が表れたりすると 医者に相談してください