なぜ 他 人 より 多く 汗をかき ます か

暖房の終わりまでにシャツが濡れていて 隣の人が同じセッションを ほぼ乾燥状態で終わっている場合 それは通常 適正な状態の兆候ではありません 汗は冷却システムで どれだけ強く動くかは 体重や遺伝学 トレーニング状態や体操場の状態によって決まります 変更に値する部分について説明します 変更に値する部分について説明します

汗は冷却する 排毒ではない

筋肉は エネルギーの約75~80%を熱に 余分なエネルギーを運動に 変換します その熱は体温を上昇させます もし体は何もしなければ 15~20分間のハードワークで 体温は2度以上上昇します 汗腺が開いて 2~400万個ほどになります

重要なことは一つだけ 汗は蒸発する時にだけ冷やしますわかった 背中を流れ落ちて床にぶつかった水滴は 効果がなかったのです 汗を1リットル蒸発すると 約580キロカロリーもの熱が取り去られる だから風扇と薄い服は 飲み物のトリックよりも 助かります

なぜあなたは次の人よりも汗をかくのか

体重

同じ作業のために より多くの熱を発生します ランニングミールで走る100キロの人は 72キロの人より 約30~40%の熱を発生し 冷却する質量が多くなります 運動がより濃厚になるでしょう 運動がより濃厚になるでしょう

運動状態が良くなるということは 汗をかくことにもなります

驚くことに 訓練を受けた人は早く汗をかき より強く汗をかきますわかった 8〜12週間の一貫したトレーニングの後 体は低温で汗をかき始め リターあたり塩分が減ります 汗の出口は 時速0.8リットルから 時速1.5〜2リットルまで上がります 適応ではなく 欠陥です

遺伝学と活性腺数

ヒトによって異なるので 変えることはできません あなたの体重や プログラムや体調のレベルのある人は 半分ほど汗をかきます

部屋に

21度と27度のジムとの違いは巨大です 湿度がもっと重要だ 汗は蒸発が不十分です 汗は体内で増殖し 湿った状態になりますが 涼しくありません 午後6時の夏のセッションは 朝8時の同じセッションよりも 汗をかく方が多いのです

コーヒー,スパイス,アルコール

200 から 400 mg のカフェイン (二 から 三 杯 の コーヒー) は 体温 と 心拍数 を 引き上げ ます. 辛口な食べ物と前日のアルコールも 汗をかきやすくします

汗 の 速さ を 測定 する

予想する代わりに 暖かい時期と 寒い時期の間で これをやってください

1. トレーニング前,下着で,トイレの後に体重を計る.
2. 精一杯の60分を練習して 何ミリリットル飲んだか書き下ろしてください
3. タオルを脱いで 濡れた服を脱いで 体重を再び計りなさい
4. 数学で計算すると (kg前からkg後) は 1000倍になり,さらに1ミリリットルの液体分を足します.

例: 82.0 kg 前後 81.1 kg 500 ml を摂取しました. これは,500の値です. 汗をかきる時間1400mlわかった 時速1.8リットルの上にあるものは 本当に高値で 飲み物を計画する価値があります

実践でどうするか

• その前に: 2時間後には 400から600mlの水分を さらに開始の半時間前に200mlを
• 期間中: 15〜20分ごとに150〜250mlを投与します 食事 の 時間が 60 分 以上 過ぎ た 場合,渇き を 待ち て は い ませ ん.
• 塩: 暗黒色のシャツに白い塩痕が乾いている場合,1リットル水に300〜600mgのナトリウムを加えます. 塩分は400mgほどです 500mlに"グラムの塩分が十分です
• 後に: 塩分を含む食事の同時には 2〜4時間かけて分けて 1キログラム減量につき 1.25〜1.5リットルを飲む.
• 環境: 45秒ではなく90~120秒まで ストレッチして 呼吸できる薄い服を着てください 2つのタオルは 解決策で 恥ずかしいことじゃない

体重の2%の減少で 機能が低下します 80kgのリフターにとっては 1.6kgです 暑いトレーニングの90分ほどで 重いセーターが到達します

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 夜に汗をかいて シーツやピジャマを 変えるくらいで 2週間以上続いています
• 計画外の体重減少に伴い 汗をかき 発熱に伴い 数ヶ月で4〜5kgも減ります
• 休憩中に汗をかき 手を震わせ 脈が速く 熱が耐えない状態になります 甲状腺検査が必要だ
• 胸痛や圧迫,吐き気,息切れなどに伴い 汗がかきます. 緊急事態だ すぐ助けを呼んでくれ
• 6ヶ月以上 運動せずに濡れており 作業に障害になります 過剰水分泌症は治療可能です.
• 新しい薬の服用から汗が出始めた.
• 熱中でのトレーニングでは 止まる 皮膚が熱く乾燥し めまいや混乱を感じます 熱中症で 緊急治療が必要

短編版

• 汗は体質や遺伝学 身体状態や 部屋の条件によって 涼しくなります 運動の質量ではなく
• 身体が良くなるほど 早く汗をかき 汗をかき 汗をかき それは良い兆候だ.
• 運動前後60分 体重を計って 汗をかき 流体量を計って下さい
• 体重を1.25〜1.5リットル 減量した1キログラムあたりに 300〜600mgのナトリウムを1リットルに 置き換える必要があります
• 夜汗,計画外の体重減少,息の間汗が激しく発動したり,胸痛で汗がかき,医師に相談してください.