牛乳 が 育つ こと が ない 理由

牛乳は他の筋肉よりも遺伝に 責任がありますが 適切なトレーニングは他の筋肉よりも少なくなります 遺伝学が形や上限を決めていますが ほとんどの人にとって 本当の問題は 運動幅やテンポです そして毎週何回か 硬いセットを やってるということです 変化すべきことはこうです

遺伝学は部分的な問題だが 弁解ではない

筋肉の腹の長さや アキレスの高さは 遺伝的に受け継がれ 訓練によって変わることはありません 筋肉が高く終わり が長いなら 低部位の人のような 牛乳は持たないでしょう 成長するかどうかではなく 成長する形が決まるのです 悪い子牛遺伝子を 가진人は 2~3年の連続作業で 1-3cmの子牛の周りを 増やすことができます 課題は 作業が一貫していることが めったにないことです 週に1回 制御する代わりに跳ね返します

牛 の 筋肉 に より 強く 求め られる 理由

牛乳は毎日5千から1万歩歩いて 体重を運びます 牛の深部である 足首には ゆっくりと収縮する繊維が多くあり 疲労に強いものです 運動が新しいものとして 認識されるためには 運動刺激が 歩いてる筋肉の レベルを大きく上回る必要があります 練習では 思ったより重荷を 負うことになり セットごとに 他の筋肉よりも 繰り返し 週に1回以上 繰り返すことです

2つ目の問題はアキレスです 弾性があり 春のように振る舞います 筋肉が緊張を減らすことで 筋肉の動きが減ります 筋肉の動きが減ります だからテンポは小事ではなく 牛乳の重要なことです

2つの筋肉,2つの膝の角度

胃骨骨 膝が直ぐ

足が直ぐに動いているとき: 立体で牛乳を上げ 脚を押す 膝を閉じ 片足で上げ この部分は8〜12回のリペで より良く反応します 負荷が本当に挑戦します 最後のリペでは 頂点まで 行くのが難しいのです

Sole 膝が曲がっている

膝が90度に曲がると 座っている牛乳が上がります 横から見ると 足の幅が大きくなります 足の幅が大きくても 足の幅が大きくても 足の幅が大きくても 耐久性があるため 時には30回まで繰り返す必要があります 立っていれば 牛の半分を訓練するだけです

進歩 を 遅らせる 5 つの 間違い

1. 半径の動きだ 脚の高度を下ろす必要があります 脚の高度を下ろす必要があります 脚の先端に近くなるまで 足の高度を下ろす必要があります 前足を5〜10cmの歩みに 置くようにしてください.
2. 跳ね返して 制御下に置いて上部で1秒間保持します 制御下に置いて上部で1秒間保持します 体重は以前より少なくなるでしょう それはそれでいいのです
3. 週に数回セットが少ない 週に12〜16回の作業を目標に 3〜4回のセッションに分けます 週に3回 牛乳訓練ではなく 暖房です
4. 進行は無い 負荷と重複を書き留めてください. 毎週1回または2.5kgを追加してみてください 4週間同じ事をすると 成長する理由がないのです
5. いつも最後のセッションだ 週に一度は 牛乳を最初に 入れます 牛乳が新鮮で 押し付けられる時に

携帯をスクロールしながら 足首を上げられるなら 荷重が軽すぎたり テンポが速いということになります

具体的な週間の計画

この枠組みはほとんどの人にとって有効です セット間隔で90~120秒間の休憩です

• 月曜日: 立っていながら 義足を上げます 4セット×8〜12回 3秒間の降ろし 1秒間の停止を 下と上でします
• 水曜日: 座った小児を4セット×15-25回 引き上げます
• 金曜日: 体重やハンデルを使って 片足のリフティング 3セット × 12-15 足
• 土曜日 (選択可能) 座っている牛乳を上げます 3セット × 20-30回 軽い負荷 ストレッチ状態の休止に集中します

足周度を 毎月 朝一番広い場所に 測定します いつも同じ場所に 週に"度測定すると 貯水量以外は 何もわからないのです

食事と体重

筋肉は何もないから生まれません 体重 が 数 か月 も 変わら ず,必要 に 値する 食事 を 摂っ て いる 場合,牛 も 例外 で は あり ませ ん. リアルな枠: 体重1キロあたり1.6-2.2グラムのタンパク質を摂取し,成長が目標なら日当たり200〜300キロカロリーの少量の過剰摂取をします. 睡眠 7-9 時間 です.その 時 に 回復 が ほとんど 起こっ て い ます.

どれくらいかかるのか?

最初の6〜8週間は 痛みを除いて 動きをコントロールするだけ 最初の周周の変化は4~6ヶ月後に現れ センチメートルではなく ミリメートルで測定されます 牛乳のペースは正常で 悪いことをしているわけではありません

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

牛乳 の 訓練 は ほとんど 無害 です が,訓練 に 関係 し て い ない 症状 が ある の で,検査 を する必要がある こと が ある:

• 腫れ,赤み,熱が 1つ deep これは深静脈血栓症であり,緊急診断が必要です.
• 足の下部に突然の痛みが起き 足の足の足の裏側に 蹴られたり 鳴ったり 足の足の脚の上に 立ち上がれない状態が起こります 疑わしいアキレス損傷です
• 予想可能な歩行距離の後で発症し,静止するとすぐに止まる problems血流の問題を排除する必要があります.
• 頻繁に夜間が起き,足の,弱さ,または感覚喪失が伴う.
• 訓練の休憩でも緩和しない2〜3週間以上続く痛み.

短編版

• 遺伝学が 牛乳の形を決める 成長できるかどうかではなく
• 動きを全範囲に広げて 下のパウズと2〜3秒間の降ろし段階を
• ストレート (8-12 回) と 曲がった (15-25 回) の 両膝を 訓練 し て ください.
• 目標として週に12〜16回の短時間セッションを 3〜4回かけて 進行を記録します
• 月に一度測定し,違いが目に見えるまで4〜6ヶ月間待ってください.