運動前 エネルギードリンク: 行動する事や 行動しない事

訓練前のエネルギードリンクは"つの効果がある: 素早く飲む液体でカフェインを供給します 標識に記載されている他のものは タウリン Bビタミン ガーアラナ アミノ酸 notice 濃度があまり低く 強くなり耐久性には 影響しない 重要なのは エネルギードリンクが効くかどうかではなく そのパッケージに カフェインが必要かどうかです

缶の中には実際に何があるか

標準の250ml缶には約 80 mg カフェイン について 砂糖27gわかった 500mlの缶は2倍になります. 約160mgのカフェインと54gの砂糖で 約13個の砂糖3本と215kcalです 砂糖のないバージョンは同じカフェインと10キロカロリー以下を持っています

尺度について:

• 30ml エスプレッソ: 608080 mg カフェイン
• 250mlのフィルターコーヒー: 90120 mg 服用する
• 250 ml 黒茶: 40〜50 mg
• カフェイン錠: 通常は100〜200 mgです.

大きな缶は2杯のコーヒーで 小缶は"杯の弱いコーヒーです 異国的なことは何も起きない.

コーヒーはどれくらい必要ですか?

試験で一貫してパフォーマンスを向上させる投与量は 体重1キログラムあたり36mgのカフェイン訓練前45~60分服用する. 実践では:

• 60kg: オーバーサイズ 180360360 mg 服用する
• 70kg: オーバー 薬剤の投与量
• 80kg: オーバー 240〜480 mg 服用する
• 95kg: オーバー 薬剤の投与量

高い半数は 余分なものを買うことは滅多にありません 効果はほとんど全うします. 23 mg/kg緊張と睡眠の混乱で 支払っているんです 80kgのリフターには 16040240mgが入ります これは大きな缶 1本か 小さな缶 1杯のコーヒーです

期待すべきは 8〜10で 集中力が向上し 同じ負荷が軽くなる 睡眠不足や 労働日中 運動が 過ぎると 気づきます

飲むとき

飲み過ぎから30~60分後には 高濃度になりますので ルールが簡単です 飲んで 初めての作業セットの前に45分ロッカーの部屋じゃない 半減期は4〜6時間です ある人では8時間までです これは誰もが過小評価している部分です

具体的な例: 訓練は19時00分に 飲み込みは18時15分に 500ml (160mg) の缶です 寝る時に23時になると およそ80~100mgの 摂取量があります 寝る前にコーヒーを飲む量と同じです ルールとは 睡眠前の8時間以内にカフェインを摂取していないことわかった 運動が遅くなると エネルギードリンクは 運動場で得られるよりも 睡眠中にかかる費用が 多いのです

砂糖: 栄養が良いときや カロリーを増やしたとき

腹立たずで朝のトレーニングをするか 5時間前に最後に食事をした場合は 適しています 腹立たずで朝のトレーニングをするか 5時間以内に食事をしているか 普通のランチの後 45~60分間の筋トレは 必要ありません 予定外の110キロカロリーです

摂取量も減っているなら 砂糖のないものを飲んでください 燃料が必要なら 90分前に食べた 30~40gの炭水化物で より良い効果が得られます

タウリン,ビタミンB,ガーアナ

ターリンは通常 250mlあたり1000mgわかった 薬 が 強く 耐久 性 を 変え て くれる の は 弱く 矛盾 し て いる こと です.有害 な もの で は あり ませ ん が,それ は 買える 理由 で は あり ませ ん. Bビタミン (通常 16mgのナイアシン,2mgのB6と B12のいくつかは) は,本当に欠乏している限り,あなたにエネルギーを与えません.

ガーナナは別の理由から重要です 製造者は時々別々にリストします. カフェインとガーアナの両方が表示されている場合 実際の合計は カフェインという単語の横に印刷された数字よりも高いのです 缶あたりに合計mgを常に読み取りますが 100mlあたりではありません.

エネルギードリンクが本当に不足している場所

• 寛容さ 2〜3週間毎日使用すると 覚醒効果はほとんど消え 残るのは依存症と 跳ね返した日々の頭痛です
• 投与する 缶は固定単位です. 錠剤やコーヒーのように 60%は摂取できません
• 限界は上限だ 健康な成人の場合,最大400 mg/日,最大200 mg/日1回投与は通常基準値です. 2つの大きな缶と2つのコーヒーで 飲み過ぎる
• 副作用は? 腕の震えは 座り込みやデッドリフティングで 棒の道を壊します 心拍数が上がると 運動中に不快になります 不安な人にとっては 200mgが 3時間の不安を 引き起こします

実践的な計画

1. 使って 2〜3回/週難しいセッションだけ 毎日じゃない
2. 小さな缶 (80 mg) や半分大きな缶から始め 200 mg に跳ね上がる前にどう反応するか見てください.
3. 訓練前45分 300~500mlの水と一緒に飲む.
4. 寝る8時間以内に
5. 8〜10週ごとに 7〜10日間の休憩をとって 感度をリセットしてください 最初の2〜3日間は頭痛と怠けを期待してください.

逃げるべきは誰?

18歳未満の妊婦や授乳中の方 (限度値はすべての源から1日200mgのカフェイン) 制御不能な高血圧,知られた動脈不全や心臓病,甲状腺薬,刺激薬や特定の抗うつ剤を服用している方 パニック発作を起こしている方 アルコールと混ぜるのは 特に悪い考えです 酔いしりさを隠すからです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 運動中に,または訓練後に,エネルギー飲料を飲んでも飲まないと胸痛や圧力が
• 静止状態で数分以上続く跳ね跳ねまたは鼓動する心臓拍数
• 繰り返し発症する気まぐれ,めまい,嘔吐
• 静止状態で血圧が 140/90 を越えており,異なる日に数回測定されています.
• 昼間カフェインを断った後でも3週間以上続く不眠症

心臓病や高血圧が既に診断されているか 定期的に薬物を服用している場合は 刺激剤を投与する前に 医師に相談してください 後はしません

短編版

• 信頼性のある唯一の成分はカフェインです. 250ml缶に80mg 500ml缶に160mg
• 運動の45分前には2〜3mgを目標にします それ以上は 緊張感を招きます
• 効果は現実ですが 控えめです 1 セットあたり1 倍も繰り返す 努力感が低下します
• 睡眠前の8時間以内にカフェインを摂取しないこと 睡眠不足は利点を消す
• 週に2~3回 休憩7~10日 2ヶ月ごとに 使います コーヒーと砂糖なしのバージョンは 同じ仕事をし 費用もカロリーも少なくなります