体重 を 増やす べき 時

始めの人の多くは 2つの間違いを犯します. 練習の度にプレートを加えるのです 練習の技法が崩れるまでです 体重を増やすことは 気分を左右する事ではなく 書き留めて実行できるルールでなければなりません 次のセッションで使えるシステムです

復習範囲を設定して開始します.

射程がないと 追跡できない この枠組みは最初の6~12ヶ月間にはうまく機能します.

• 複合式エレベーター (横たわり,デッドリフト,ベンチプレス,オーバーヘッドプレス,ライン) 58回3セット
• 補助エレベーター (両腕の巻き込み,横の引き上げ,足の巻き込み,三肢の延長) 23セット 101515回
• 休憩: 化合物から2〜3分,アクセサリーから60〜90秒後

荷物を拾って 仕上げろ まずいこと 23回まで繰り返す 2 もう23回繰り返す stop 止まる 5~6個も持っていたように感じたら 体重が軽すぎたので 待つ必要はない 追加する

2対2のルール 追加する時

体重を増加させる セットごとにあなたのレプ範囲の上部 について 2回連続でテクニックは前回と同じです 簡単だと感じるときは ありません 数字が2回完結すると

スタンププレス 58 の3セット

1. 第1回セッション 50kg 8, 7, 6 →50kgで維持する
2. セッション2 50kg 8, 8, 7 → 滞在する
3. セッション3 50 kg 8, 8, 8 → 最初のクリーンクリーン,まだ残る
4. 第4回 会議 50kg 8, 8, 8 → 2回目で次のセッションで52.5kgに移動する
5. 第5回 会議 52.5 kg 7, 6, 5 →正常,レプは落ちて,あなたはそれらを再構築します

双重進行です 体重は体重で増えるのです 体重を気にしないで 頑張って 頑張って 頑張って 頑張って 頑張って 頑張って

追加する金額

• 横たわり 体重を上げ 足圧 2.555kg
• ベンチプレス,ラインプレス,オーバーヘッドプレス: 1.25〜2.5kg
• ケーブルとダンベルを隔離する作業: 12kg
• 横の6kgの上昇などです. 電子プレート 250500500g 片側あたり

ルールが全てです 跳ね上がる度に 5% 負荷の流れについて 100kgで5kgになります. 体重は60kgで3kgになります.

ダンベルは不快なものです ほとんどのジムでは 鐘ごとに2kgのステップでジャンプします 腕ごとに12kgから14kgに上がると 17%増加します 解決法: 3組15回まで12kgで続けます その後14kgに移動し 810回の再現に戻ります 2〜3回の練習で 互いの手を交換します

追加しないとき

• 膝が落ちて 腰が上がり 棒が胸から反転する
• 負荷の問題ではなく 条件のギャップです 負荷のギャップです
• 2泊連続で 6時間未満の睡眠をとった
• 筋筋 の 疲労 に 比べ て 関節 の 痛み が 感じ られる
• 10日以上休憩して戻ってきたら 10~15%軽くスタートして 2~3回のセッションで再構築します

進歩 が 止まら れる とき に どう する か

3週間は 余分な体重も体重も 持ち上げない日です この順序で調べてください

1. 基本: 799時間の睡眠,1日体重1キロあたり タンパク質1.62.22.2g (80kgの人には12817176g) 十分なカロリー 週体重0.51%1%以上減量すると 筋力が平らになります
2. 音量 (音量) を 音量 (音量) よりも前に加える: 3から4セットを同じ負荷で 次の2週間
3. 解き放たれ: 体重の85%~90%で 1週間 セットごとに2回減って 戻ります 障害物になった重さは 普段は ゆっくりと動き回ります

現実的な期待: 週に2〜3週間お腹をすくむのに2.5kgを追加できます 1年後には同じ利益が 1ヶ月か2ヶ月もかかります 失敗ではなく 普通の曲線です

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

体重が増えるのは 痛みが24~72時間で消える 筋肉痛である限り 無害です 治療を要する場合は,医師に相談してください.

• 負荷を減らす後でも 2 週間以上続く関節や脊髄の痛み
• 腕や足に 麻痺,,弱さ が 広がる
• セット中に突然痛みを感じます
• 胸の圧迫や痛み,気まぐれ,または呼吸困難が ストレスで起こります
• 血圧 が 高く,ヘルニア が 発症 し て いる か,手術 が 行なわ れ て いる か,過去 6 か月 の 間 に あります.重荷 を 激しく 押し上げる 前 に 制限 を 決め て ください.

短編版

• 配合材料の範囲 (3x58 配合材料の範囲 23x1015) を設定し,予備の23回でセット1を終了します.
• 体重を増加させるには 2回の連続で セットごとに ランキングの上位に 達するだけです
• 跳びサイズ: 下部では2.5kg,上部では1.25kg,2.5kg. 負荷の5%を超えない.
• 休業から帰ってきた場合も 追加しないでください
• 睡眠,タンパク質,そして1週間の脱荷で 85~90% forで3週間の平原を修正します 重いバーを押し付けることではなく