訓練 に 服 する こと: 始め 者 たち に 役立つ 手引き

運動服は高価で特別なものではなく 3つの機能があります 肌から汗をかき 刺激されないようにします 靴や靴下に最も注意を払うのは 始まりです 真の問題はまさにここから始まります 必要なものや どれだけの部品と 交換のタイミングを お見せします

繊維: 綿や合成物

綿のシャツは汗を吸い込み セッションの残りと1時間後に濡れになります 合成素材 (ポリエステルやポリアミド,通常は5~10%のエラスタンが含まれており) は20~30分で乾燥し,汗をかむセッションではずっと簡単に生きることができます. メリノウール 150~200g/m2は湿ったときでも保温性があるため,寒い天候では最適ですが,コストは高く,磨きも早くなります.

実践的なルール: 45~60分間のジムセッションでは 綿は完璧に良いもので 肌に快適です ランニングやコンディショニングなどで 10°C以下の屋外での作業では 綿は悪い選択です 風に濡れたシャツが 数分で冷やします

上半身は

シャツは 短パンを引っ張らずに 腕を頭の上に押し付けるほど ゆるくなければなりませんが プッシュアップやベンチで 顔を覆うほど ゆるくはありません 腕の上部に届く袖はベンチプレスでは外れていて,スリープが薄いタンクトップは,すわむときにバーの下を滑りやすい.

女性にとってスポーツブラは一番重要な部分です 低から中程度の支えは,持ち上げと歩行に十分で,走ったりジャンプしたりするには,高い支えが必要です. 週に3回トレーニングすると 6~12ヶ月になります 伸びて持ちこたえがなくなれば 交換してください

下半分は

inse着131818cmのショートパンツは,すくむときも走るときも,外に出る. 10cm未満の場合は 脚がベンチや機械で擦り取られ 20cm以上は 膝の後ろに深く横たわっています 30分以上走る時に 最も多い症状です 運動運動の長さや運動速度を

購入前にテスト: 試着室で10回深部座り 5回突っ込み 腰帯が引っ張られ 足が上がり 腰帯が腰に 押し付けられれば 体育館では改善されません

靴: 最も重要な部分です

持ち上げ用

横たわりやデッドリフトやプレスでは 足の底が平らでしっかりしていて 脚から足まで 落ちるのは044mmです 柔らかい ランニング 泡は 脚の下を不均しく圧縮し 体重が重くなると 安定性を奪います 代替手段は 靴下でデッドリフティングを 出来るなら

走行用・コンディショニング用

靴の先端から最長の指先まで0.5~1cmのスペースが必要です 靴の先端から一番長い指先まで0.5~1cmのスペースが必要です 午後や夜に購入します 足が24%膨らみますので 朝のフィッティングはしばしば狭すぎます ランニングシューズを600~800km後には交換します.これは週20kmで約8~10ヶ月です.

靴下と小物

• 綿以外の合成靴下やメリノ靴下: 綿は水分を保持し 泡を作り出します 45ペアを手に入れる
• 足首の上位は 靴の舌に擦り付けや 棒の擦り傷から守ります
• 腹部,腕の下,乳首の周りに thinをかけるには 45 分以上 長いセッションの前に 薄い層のゼリーや 似たようなバレームを塗るのが効果的です
• 長い髪: ネクタイとスウェットバンド 横になって汗をかきるのは 面倒くさいだけでなく 安全の問題でもあります

屋外でのトレーニング: 寒くて暑い

寒いときは,実際より10°C暖かいように着てください is 最初の5~10分は少し涼しくなります. 3つの層: 薄い合成物やメリノ製の底部を皮膚に貼り,中層 (フーディかフルネス) と風の強い殻を貼る. 5°C以下には帽子と手袋をつけ 手と耳が最速冷却され,まずは停止します

25°C以上,特に 60%以上の湿度では,明るい色,緩い色,短く,セッションを午前9時前に移動します. 午後7時以降も 縁のある帽子は 日光を直接浴びるのに役立ちますが 頭から熱が落ちるのを遅らせます 影に止まる瞬間に脱いでください

買わないこと

サウンスーツやネオプレンベルトは脂肪を燃やさない. 飲み干すと戻ってくるのです 飲み干すと戻ってくるのです 圧縮装置は 快適さではなく 結果の問題です ベルトは"回の最大回りの80%以上のセットで 使えるようになるだけです 手袋は好ましいです betterは握り力を向上させます

必要なのはどれだけの部品か?

週に3回 訓練するときは 3つのシャツ,233ペア ショートパンツやレッギング,45ペア 靴下,1ペア 靴が十分です 軟化剤は合成繊維を詰め込み,臭いを永久に閉じ込めるため,30°Cで洗い去る. 湿ったキットを2時間以上袋に置いてはいけません.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 靴を脱いだ後 30 分以上続く 足の爪のや麻痺.
• 発疹や傷跡が広がり,赤み,熱,,または38°C以上の熱が表れます.
• 糖尿病や足の感覚が低下している場合は 待たずに同じ日に足の傷を検査してください
• 皮膚に発疹や刺激が起き,その服から7日後に消えない場合.
• 2〜3週間以上続く. 足首の痛みは,朝の最初の歩みで起こります.

短編版

• 合成は汗をかけるもの 綿は体操の簡単な部分だけ
• 目的による靴: 持ち上げ用平脚 走行用ダッシュ 距離600~800kmで交換
• 131818cmのショートパンツと45ペアの非綿靴下 usually usuallyは通常靴下から始まります.
• 屋外では,より10°C暖かい服を着てください. 5°C以下では帽子と手袋は選択できません.
• サウンスーツとベルトは ショートカットじゃない 汗をかいてしまうのは"キロは"リットルの水です