動機 が ない 場合 に は どう する か

動機は天気のように振る舞う 一週間は晴れ 次の3日は雨 練習したいときにだけ 練習するなら 140回ではなく 40回で終えます 取ろうとしているのは 発射した違う時 どうするかということです

キャンセルする代わりにバーを下げてください.

真の問題は二元思考です 完全75分セッションか 何も 合理的な人間だと 感じる間に 書き留めておくべき3つ目の選択肢が必要です

必要な最小投与量です

• 10分ルールだ 約束する事は 10分だけやってる事 その後に罪悪感なく 立ち去ることができます 殆どは 留まるんだ
• 3つの練習で 2セットずつ 一回押して 一回引き 一回足を動かして 6つの作業セットで 約20分です
• 負荷 70~80% 3〜4回のリセットを保つ. 目的は出席ではなく 進歩です

週3回1年間20分間のセッションは 150回以上です よい日に75分しか使わないので 40分ほどです

悪い日のために 計画を立てよう

決心が決まったら 決心代償がかかる プランBは 携帯に書いてある

1. 横たわったり 脚を押したりする: 2組8個
2. ベンチプレスやプッシュアップ: 2組8個
3. ローまたはバンドアシスタントの引き上げ: 2組8個
4. 56%6%の傾斜で10分歩いて 時速5km

合計: 25〜30分 これは妥協ではない プログラムの一部だ 厳しい日と同じように

意志力ではなく 切断した決断

意志力は限られている. スケジュールじゃない 効果があるもの

• 会議のようにカレンダーに固定された3つの時間帯を週に同じ日と同じ時間 (月曜日,水曜日,金曜日18:00など) で設定します.
• 前日の夜に荷物を詰め込んで ドアのそばに 些細な事だ 朝には決断が減る
• 規則は21時以降に 練習を決めないこと 決断は既に決まっています 実行してください
• 15分以内にはジムやトレーニング場があります 旅行の25分後には 出席率が急落します

今日はトレーニングしてるか聞かないで. どれだけのバージョンをやっているのか尋ねてください. 満度 中等 20分分

性格 を 責める 前 に 基本 を 確かめ て ください

身体的ではなく 身体的です リストを走らせてください.

• 睡眠: 7~9時間 2週間で5~6時間 運転が減るのは予想だ 個人的な失敗ではない
• タンパク質: 体重1キログラムあたり1.6~2.2g. 80kgの人にとっては1日13017175gです
• カロリー: 低モチベーションは生理的反応です 低モチベーションは 身体的な反応です メンテナンスの10~14日間を 休めて,その後も続けます.
• 訓練外での運動: 歩み方 歩み方 歩み方 歩み方 降ろし,エネルギーが落ちる. 少なくわかった
• カフェイン: 半減期が5時間くらいなので 17時からのコーヒーも 真夜中に効きます 最後の投与は14時までに

解雇が長い時

戻るには 止めたところから 戻るしかない

• 休日1週間2週間 普段の通り バーから5%引き取ります
• 3~6週間の休日: 最初の2週間は 古い負荷の60~70%を 2セットずつ減量して 練習してください
• 3ヶ月以上: スタートだ 週に2回 6〜8回のセッションで 最初の1ヶ月間 最初のセッション後2〜4日間筋肉痛は正常です.

制御するものを追跡する

動機は測り算りや計画などできません セッションはできる 目標の80%を設定する: 月に12回のセッションを計画すれば 10回は成功です 日付のリストを 書き留めておいて下さい 2回連続でわかった 一発は事故で 二度は新しい習慣だ

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

習慣の問題ではない場合もあります チェックをしてください.

• 疲労は正常な睡眠にもかかわらず4週間以上続きます.
• 運動だけでなく 睡眠や食欲の変化も 含まれます 睡眠や食欲の変化も 含まれています 治療可能な 鬱病の兆候です 懲戒の問題ではありません
• 軽い運動で息が減り 胸が痛く 心臓が急鳴る
• 試しにやっても 6ヶ月で体重の 5%以上減りました
• 食事の変更なしに 凍りつき 皮膚が乾燥し 便秘や体重増加が 続きますか 激しい月経が 深い疲労とともに 続きますか 血液検査 フェリチン ビタミンD 甲状腺ホルモンが 迅速に答えます

傷つけたいと思うなら その日すぐに助けを求めましょう

短編版

• 満席と何もないの 選択をやめろ 3つ目の選択肢を書きましょう. 3回の練習,2回のセット 約20分
• 10分ルールで 約束するだけ
• 固定時間と荷物詰めは 励まし言葉よりもいい
• 睡眠 (7 9 時間),タンパク質 (1.6 2.2 g/kg) と 食事 習慣 を 守っ て い た 期間 を 調べ て 意志 力 を 責める.
• 4週間後の疲労や 2週間後の平らさを 体育館以外にも持ち込むことは 医師の相談です