RPE は何を意味していますか

6から10までのRPEスケールに実践的なガイドを備蓄のリペにどのように映し出され座り座りベンチやデッドリフトの負荷を正確に選べる方法

RPEは,感知された労力の割合を表示します. どれだけの労力が実際に感じられるか. 数字で表現します. 運動会では"つの仕事をする: 5回のリップで100kgを言うのに 5時間寝て暖房が重くなってしまって判断する方法や誤りがある場所についてです

数字が意味するのは

筋トレで使うバージョンは 6から10までで失敗する前に残った繰り返し数に直接マップされます余った数は RIR と呼ばれます余った数は RIR と呼ばれます

RPE 10 について left 何も残ってない. 最後の代表は動けなかったもう"人は動かなかった
RPE 9 について タンクに1人残った
RPE 8 について 2回行い残りました.
RPE 7 について 3回行い終わります
RPE 6 について technique 4人以上残る温め込みと技技領域です

半点は正常だ RPE 9.5 はもう"つ押し出したかもしれませんが確信がありません RPE 8.5は2つのことが確かで 3つ目はコインの投げでしたそれ以上正確に言う意味はない.

裁判の場にいる間にどう判断するか?

3つのことが必要なものを教えてくれる

最後の再現の速度です 8から9の位置です音が聞こえるように 6~7の速度で動いていたでしょう.
テクニックが壊れるか 膝がすわすり背中がデッドリフトで回転する肘がベンチで先を向いている 9か10の位です
再び普通に感じるのにどれくらいかかるか RPE7で話すと 20~30秒で完結する文を話すことができます 10点後には"分半座ります

予想通りです予想通りです訓練期間が1年未満の人は努力を1〜2ポイントも過小評価しますセットを8とすると 9.5だったのに校正には通常2~3ヶ月かかりますが硬いセットの後に番号を最初に言ってそれから確認してもっと持っていたか確認します

プログラムでどう見えるか

横たわって3週間体重は140キロくらいで

1週目 RPE 7 usuallyで5組の4組通常105〜110kg.
2週目 RPE 8 usually で 4 x 5 通常 112.5 から 117.5 kg.
3週目 RPE 9 で約 120 ~ 125 kg で 3 x 5 〜 6 の RPE 6 で 2 x 5 のデロロード週.

ポイントは体重が事前に書き込まれていないことです RPEは書き留められ重さはその日の努力に匹敵します 2週目には RPE 9として 112.5 kg が上がりますが 107.5 に下がります週一も無駄にしていない次の2セッションを台無しにするようなセットを避けました

配件の基本ガイド: 8〜12回のRPEで3〜4セットでうまく動作します. バイセプスや三部や小腿の隔離作業は RPE 9〜10であまり考えずに実行できますなぜならリスクは低く疲労は軽いからです

常識上の誤り

9時と10時には全て 3~4週間も時間がかかるまで疲労が溜まっていきます週7~8のセットはほとんどです
代表者数を瞬時に変更する 3回RPE8と10回RPE8は同じストレスではありません身体は同じストレスを受けていますが
セットを評価する際ではなく後で評価する 一分休んだら,すべては以前より楽に感じます.
リフトで RPE を使うのはまだ学んでない 技法が安定していないなら真の限界を素直に感じることはできません

RPE が間違ったツールである時

訓練の最初の6ヶ月間固定荷重と固定ジャンプでよいです週に2.5kg以上をスクワットでしましょう努力感が調整できるよりも進歩が早くなるからです RPEは,ジャンプや投げ,そして速いオリンピックリフトの変数などの爆発的な作業でもうまく機能しません. 棒のスピードが努力よりも重要になります. 運動のペースは具体的になります運動のペースは具体的になります