子供はどの年から体育場に行き始めますか

体重を増やすときどの症状が最初に医師に診てもらえるかです体重を増やすときどの症状が最初に医師に診てもらえるかです

この質問は通常2つの方向から生まれます 13歳の子供がベンチに座りたいと思っているのです赤ちゃんは椅子に座って真の答えはどちらの立場よりも退屈です赤ちゃんがバーの下を踏み出す前に習得する必要があることだけです赤ちゃんは赤ちゃんの誕生日に体重を取る必要がありません

ガイドラインが実際に言うこと

スポーツ医学の指導は約20年間一貫しています監督された抵抗訓練は安全です およそ7歳から8歳まで技法が教えられ誰も最大体重を追いかけるわけではありません実践的なテストは行動ではなく年齢です子どもの注意を集中させ 20〜30分かけて指示に従って調整を受けなければなりません 10回も体重をコントロールしてじっとしてない子供は 8歳か14歳か負荷を負う準備ができていません

ジム会員制は別問題ですほとんどの商業ジムではメンバーを招きます. 16歳から両親の書面による同意を得て両親やコーチがステージにいてくれる必要があります保険と責任の保険で身体学ではありませんメンバーシップの支払い前に特定のジムのポリシーを確認してください

成長が遅いという神話

恐怖は長骨の端にある成長プレートから来ます傷つきやすいので傷つきやすいのですが傷つきやすい場合もあります 監視されていない最大昇降家庭体育館で個人記録を試している少年です 8〜15回の練習で制御されたトレーニングが成長を遅らせることを示す研究はありません足球,バスケットボール,体操では監督された体重トレーニングよりも参加時間の傷害率が高くなります

年齢ごとにどうするか

7歳から10歳

普通の体育館じゃない遊びを通して基本的な動きを図る体重の重さでスクルーツラング浮き体を押し上げバーに吊り爬ったりジャンプしたり 週に 2 回 20 分から 30 分失敗しないようにします. 運動は, テクニックが壊れたらセットは終わりだ

11歳から13歳

外部負荷は導入できる: タイプに応じて7〜20kgの空き棒,2〜5kgのダンベル,抵抗帯,機械は,子供が実際に調整範囲に適合する場合にのみ使用できます. 週に2~3回練習は6~8回 10〜15回のセットから1〜2セット休憩60~90秒間 80%の注意は技術に 20%は充電に

14歳から16歳

この時点でプログラムが大人っぽくなります 週に3回ほら 8〜12回分 2〜3セット座り込みやデッドリフトプレス列やプルアップをベースにしていますセットの最後のリピは最初のリピと似ていますテストは16歳と数年間の技術訓練の前に役に立たないのです

16歳以上

医療検査と堅実な技術で特別な制限は必要ない進行が徐々に進む限り重荷で4〜6回の繰り返しで大丈夫です

体重をどれくらい増やすか

ルールがシンプルだ 清潔な体で15回まで持ち上げられる重さから始めますわかった順番の2週間で15回の快適な再現を達成したら 5~10%わかったダンベルでは1kgから2kgのジャンプですバンベルの場合は2kg5kgです体重が下がったら前回と同じ体重に戻り 2週間も残します

満年を迎えるまで待たなければならないもの:

友達との間で最大限の試みと誰がもっと引き上げているかという競争です
訓練するコーチがいない爆発的なオリンピックリフト
失敗への訓練を各セットで
食事と睡眠が同じ働きをするので

睡眠食事回復

運動が進まないのはこの時期です 6歳から13歳までの子供には 9 時間から 11 時間の睡眠青少年が必要としているのは 8〜10時間わかったタンパク質摂取量 体重1キログラムあたり1日あたり1.2〜1.6g 全てをカバーします 50kgの子供には 60~80グラムです約"個卵やヨーグルト鶏肉と豆類を1日あたりに配ります水: 塩分熱で 30~40ml/kg 増える出て行け 48時間 筋肉のグループを同じものに合わせるのです