女性の水分保持: なぜ起きているか,実際に助けるもの

体重が1〜2キロずつ急上昇する理由水と脂肪の区別方法食事や運動や睡眠の変化について医者にお会いすべき時間について

体重は一晩で1.5kg上がりリングは締め靴下は足首に痕跡を残しいつも食べるくらい食べました脂肪とはほとんどありません細胞の間を一時的に保持している液体です具体的バージョンはこうです針を動かしているのは何なのか調べる方法です

水分保持とは

体重の約50~60%は水です細胞の外に蓄積されるということです通常は下足や手や顔や腰の周りに鍵となる数学は脂肪が1kg増えるには約7000カロリー余分が必要です食物から24時間で1〜2kgのジャンプは物理的に不可能です水とグリコゲンと腸の内容です

普通の体重は0.5〜2kgです. わずか3~4週間で変化がみられるだけです

最も一般的な原因

月経周期

黄期 (通常 12-14 日間の排卵から出血) には,エストロゲンとプロゲステロンの変化が腎臓に留保される塩素の量を変化させる. ほとんどの女性では体重は0.5-2kg以上で潮流前1〜3日でピークに達し出血後2〜3日以内に消えるのですホルモン避妊はこのパターンを調整したり変化させたりします何かを変える前に 2-3サイクルで追跡します

塩と炭水化物

ほとんどの国で平均的な塩摂取量は1日9〜12gで,これは3600〜4800mgのナトリウムです. ピザやレストランの食事だけで 3-5gの塩分が含まれます筋肉グリコゲンの1グラムは約3グラムの水に結合します炭水化物量は80gから300gに増えますさらに300~400gのグリコゲンは1キロ以上の水を引きずり込みます週末や低炭水化物ストレッチを終えた後体重が急上昇する理由です脂肪が戻らないのです

運動,睡眠,ストレス,座り込み

新しいプログラムや硬い足のセッションは筋肉の微小損傷と 2-4日間液体を保持する炎症反応を引き起こすのです 6時間未満の睡眠,8時間以上座っている飛行時間は3時間以上温度が30度以上慢性的なストレスが同じ方向に押し寄せるのです

水と脂肪を区別する方法

朝,トイレの後,食事や飲み物前に同じ服で体重を計ります.
平均5〜7回の体重を無視して先週と今週の平均を比較してください
腰と大腿を週に1回同じ日に測定します
プレステスト: 足首上の骨に 10 秒間押し付けます穴が埋められるのに 2〜3秒以上かかる場合脂肪ではなく液体が残っています
体重の隣にサイクルの日記を書き留めてください 2~3ヶ月後には明らかにパターンが見えます

具体的には何が役立つのか

日あたり2,000~3,000 mg のナトリウム (これは5〜7.5gの塩分です) 摂取量は1,500mg以下には下らないでください体が反応すると水を保持するホルモンが増加します肉加工やインスタントスープやスナックを切り抜くのが大勝です塩のシェイカーはダメです
カリウム 3,000-3,500 mg/日 実践では: 200gの煮たジャガイモは約750mg,1本のバナナは約420mg 150gの豆は約600mg 100gの煮たスパナッツは約550mg 200gのヨーグルトは約300mg
水 30〜35ml/kg 65kgで2-2.3リットルです飲酒が減ると貯蓄が悪化するどころか改善されるのです
日々の歩み7~1万歩食事の後に10〜15分歩きます. 足首の筋肉ポンプは持ちうる最高の排水装置です
足が心臓のレベルより15分高い状態で壁にかけると夕方には簡単です
週に2~3回筋トレを 足の場合は特に: 3セットの15-20のタマネギの引き上げと3セットの12-15のブルーツのブリッジ, 3x6-10の範囲で基本 (スクワット,ヒンジ,プレス) の隣に.
7~9時間寝る 2泊5時足首や顔に現れる
タンパク質は体重1キロあたり1.6-2.2gです 慢性的にタンパク質が非常に少ない摂取量で腫れが自発的に発生します
アルコール: 顔や気持ちが重要になる前 2-3日以内に